poręczach

[...] 3. Wymachy sztangielek bokiem 12kg x 12 15kg x 10 18kg x 8 22kg x 6 + 15kg x max + 12kg x max 4. Wyciskanie wąsko leżąc 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 7 80kg x 6 5. Pompki na poręczach 0kg x 12 +10kg x 10 +10kg x 10 +15kg x 8 6. Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu, uchwyt "V" 3s x 12p +20min aero po treningu koment do treningu Dziś [...]

[...] x 15 15kg x 15 15kg x 15 15kg x 15 3. Podciąganie drążka z dolnego wyciągu do brody 4s x 12p 4. Maszyna typu hammer na triceps 4s x 10-12p 5. Maszyna imitująca pompki na poręczach 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 8 6. Prostowanie ramion z drążkiem typu "V", górny wyciąg 3s x 15p komentarz do treningu Miałem dość mało czasu na [...]

[...] do brody 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 + dropset 4. Francuskie wyciskanie sztangi 4s x 12-10-10-10, powtórzenia negatywne z pomocą partnera na końcu 5. Pompki na poręczach 3s x 10p 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, szeroki rozstaw dłoni 3s x 10-12p 7. Allahy 6s x 10-12p Komentarz do treningu Nieco podmieniliśmy ćwiczenia. [...]

[...] x 10 60kg x 10 + 40kg x 10 4. Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 4s x 10-12p, kilka z pomocą powtórzeń i dropset na końcu 5. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach 100kg x 12 120kg x 12 150kg x 10 180kg x 6 + 2 z pomocą 6. Prostowanie ramion z gornego wyciągu, szeroki chwyt 3s x 12-15p 7. Allachy 6s x 10p komentarz do [...]

[...] do brody 4s x 10p z dropsetami 4. Francuskie wyciskanie hantla siedząc (nad głowe) 22kg x 15 30kg x 12 33kg x 10 37kg x 10 5. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach 4s x 8-12p 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu, szeroki chwyt 3s x 15p dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynków + dżem 2 posiłek: 200g [...]

[...] x 6 2. Wymachy bokiem 15kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 26kg x 7-8 + kilka z pomocą, petarda 3. Unoszenie sztangi do brody 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 70kg x 6 4. Pompki na poręczach 4s x 8-10p 5. Francuskie wyciskanie hantla siedząc, nad głową 26kg x 12 33kg x 10 37kg x 10 6. Prostowanie ramion z drążkiem typu "V" 3s x 15p 7. Allahy 5s x 15p [...]

[...] 4s x 15p 4. Unoszenie sztangi przodem w oparciu o partnera treningowego 3s x 15p - sama sztanga 5. Wyciskanie na suwnicy, wąski chwyt 4s x 6-10p + dropsety 6. Pompki na poręczach 0kg x 10 5kg x 10 5kg x 10 10kg x 10 7. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu, szeroki chwyt 3s x 15p 8. Allachy 6s x 15p +15min aerobów komentarz do [...]

Witam ponownie ! 09.01.2015 - biceps, triceps, brzuch 1. Prostowanie przedramion na ławce poziomej, ramiona za głową równolegle do ziemii 4s x 10-12p + dropset 2. Pompki na poręczach 4s x 8-12p z dodatkowym obciążeniem do 15kg 3a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc plecami do wyciągu, prostuję przed siebie 4s x 12-15p 3b. Prostowanie [...]

[...] regeneracji, wtedy rośnie. Na tricpes wiele nie trzeba moim zdaniem najlepszymi ćwiczeniami są: Wyciskanie francuskie w leżeniu, pąpki w podporze tyłem, oraz pompki na poręczach, Mogą to być równie dobrze dwa pierwsze ćwiczenia. Biceps jest mniejszą partią mięśniową, pownieneś bardziej katować plecy, a na biceps zostawić 3 ćwiczenia, w [...]

to jeszcze tak na szybko: - dieta to nie tylko ilość kcal ale też jakość produktów - jeżeli trening trwa 20-25 minut to za mało moim zdaniem na normalną siłówkę, OK na CF lub kompleksy metaboliczne, ale wg mnie te 45-50 minut jest optymalnie - tylko nie zwiększaj przerw tylko objętość ;-D - przy cardio kontroluj tętno, możesz zacząć w zakresie [...]

cwicze podciągania kolan do brody w zwisie - 3 serie po 10 powtórzeń, potem tyle samo tego samego na poręczach a potem palce rąk do palców stóp leżąc na ziemi też tyle samo Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-09-23 09:55:59

[...] Od przyszłego tygodnia dokładam ćwiczenia na brzuch, grzbiet które robiełm wcześniej, czyli 3 serie x10 podciąganie kolan do brody w zwisie, potem to samo tylko na poręczach do dipsów z oparciem pleców, i na końcu 3 serie dotknięć palcami dłoni, palców u stóp - robię te ćwiczenia bo mi fajnie wzmocniły mięśnie brzucha i naprostowały [...]

na poczatku rozloze to sobie tak: 75%,85%,90%,75%,80% I 5x5 postaram sie pociagnac 3 tygodnie. I tak - pierwszy trening bedzie w czwartek 4.12.2014 WL: 60x5, 67.5*5, 72,5x5, 60x5, 62.5x5 MC: 90x5, 102.5x5, 110x5, 90x5, 95x5 podciaganie podchwytem: 7,6,6,6,6 co do bicepsu - to cwiczyc tylko uginania ze sztanga czy tez cos na triceps np dipsy? poza [...]

Zmieniam plan treningowy. Nie mam motywacji do fbw, nie widzie sensu w tym, przez to chyba trace checi I motywacje. Jak bylem na 5x5 to wstawalem w nocy na trening, jechalem rowerem w deszcz, w mroz, nie bylo przebacz. Przy fbw jakos mi sie nie chce. Wiec wracam do 5x5 tym razem na zasadzie stronglifts.com. Zaczne od 70% max 5 powtorzen (na [...]

[...] ledwo mi szło. żołnierskie poszło 45kg 3 powtórzenia 5 serii. będę przyzwyczajał organizm do 45x3 potem 45x4 aż stuknie 45 5x5 no i na koniec martwy 85kg 1 seria 5 powt Potem zabawa ketlami i podciąganie z pasem z podczepionymi 8kg i 3 serie na zmianę podciąganie podchwytem i pompki na poręczach. z 8kg podciągnę się 5 razy a dipsów poszło 10

[...] lub dwa metry kwadratowe podłogi ,plan jest na 3 dni w tygodniu. Będę szukał alternatywy dla siłowni i ketle to dobry pomysł, chociaż myślałem o pompkach, pompkach na poręczach, podciąganiach (po to mi była ta wieża na podwórko), przysiadach, wiosłowaniach itp ćwiczeniach ze sztangą plus sztangielki. Można z tego zrobić dobry trening i to [...]

[...] ale przy tym wyglądają solidniej. Z racji na to że stoi na podwórku obwiązałem śruby i oparcia folią żeby rdza za szybko nie zjadła. Stabilność przy podciąganiu na drążku jest ok, trochę się chwieje przy pompkach na poręczach. Generalnie jak się nie robi ćwiczeń dynamicznie jest ok. /SFD/Images/2015/9/3/ce6e9323c9234b018c5a4c0cfbecf940.jpg

[...] podciągania/pompek. Domyślam się po innych wpisach, że chciałbyś kupić odważniki. W związku z powyższym mam pytanie? Po cholerę Ci treningi w stylu "skazany na coś tam" itd? Kupisz odważniki i będziesz miał doskonały zestaw, żeby przeorać całe ciało. Podciągania, pompki na poręczach, wyciskania ketli, rwania ketli i wymachy. Pełnia szczęścia :-)

Wczoraj wieczorem poszla drabina na wyciskanie nad glowe - 20kg kettlebell 123 123 123 - na lewa reke wiele wiecej bym, nie zrobil, prawa jednak sporo silniejsza Dzis poszly Swingi 20kg przeplatane skakanka 50 swingow 100 skokow 25 swingow 100 skokow 25 swingow 100 skokow 25 swingow 100 skokow 25 swingow 100 skokow Po tym superseria na bic-tric 4 [...]

[...] się zmieścić w 1,5 godziny czasu na siłowni. Przykładowe ćwiczenia, które robię: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na skośnej, pompki na poręczach z obciążeniem. plecy - wiosłowanie sztangą, podciąganie nachwytem na drążku (ale z węższym uchwytem), martwy ciąg nogi - przysiady, wykroki. Na maszynie robię takie [...]