[...] nadzieje że już się nie powtórzą. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 65 kg 8-8-8-7 5x70kg WL 40kg 9-8-8-8-8 OHP 25kg 8-8-7-8-6 Pompki na poręczach CC 10-9-9-8-8 wznosy bokiem 3kg 15-15-15 wspięcia na palce 50kg+swunica 20-20-15-15 Siady fajnie dobrze się czułem i była moc!! WL tez spoko dobrze klatke czułem [...]
[...] wyciskania tylko pistolety według S. Cottera. Stosuj drabiny tak będzie najlepiej. Trening A Wyciskanie żołnierskie+podciąganie 1:1<-proporcja powtórzeń drabiny Pistolety Wiatrak Trening B Pompki jednorącz+rwanie 1:2 drabiny Wymach Turas Tyle wystarczy, możesz zastosować papki na poręczach Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-06-24 13:57:56
[...] ujemny): 120x10,10,13 4. Rozpiętki incline: 17.5x12,12,12 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x10,10,10,10 6. Prostowanie łamany nachwytem: 140x10,10,10 7. Pompki na poręczach: 3xMAXxBW Pracowity dzień dzisiaj, trening wpadł w przerwie miedzy personalnymi, a godzinówką jako instruktor. Nawet spoko weszło, znacznie lepiej niż ostatnio [...]
[...] akton) 4x20-8 Biceps i triceps zrobiłem w seriach łączonych. -uginania ze sztangą łamaną 3x15-8 -francuskie wyciskanie w leżeniu 3x15-8 -młotki z liną wyciągu dolnego 3x12-6 -pompki na poręczach 3x10-8 -uginanie przedramienia jednorącz z hantlą 2x10-8 -wyciskanie francuskie hantli 2x10-8 Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2013-03-16 13:57:11
Dzisiaj na ogień poszła klatka i triceps. Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x20-6 -butterfly 4x15-8 -wyciskanie na ławce płaskiej na maszynie 4x10-6(ostatnia seria drop set) Triceps: -wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4x12-8 -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x10 -pompki na poręczach 2x10
[...] maszynie w siadzie 3x10-8(ostatnia seria podwójny drop set) Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 3x10-6 -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x10-8 -pompki na poręczach 2x10 Na siłownię przychodzi coraz więcej osób.Niestety większość z nich to sezonowcy no ale tak było,jest i będzie. Zaczęli chodzić ze mną też koledzy spodobało im [...]
[...] na maszynie w siadzie chwyt neutralny 2x10-8 Triceps: -prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 3x15-8 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2x10-7 -pompki na poręczach 2x15-10 Siłownia jest genialna!Bardzo jestem z niej zadowolony dużo maszyn typu hummer i innego sprzętu,hantli itp.Żelastwa jest pod dostatkiem.Teraz mogę atakować [...]
[...] chwytem neutralnym 3x12-8 -martwy ciąg 3x10-7 -szrugsy 4x20-8(ostatnia seria drop set) Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-7(drop set w ostatniej serii) -wyciskanie hantli na płaskiej chwytem młotkowym(hantle złączone) 4x12-8 -butterfly 2x15-10 -rozpiętki w bramie z dołu 3x12-8 -pompki na poręczach 3x20-10 Aeroby: -bieżnia 30min
Dzień 98 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20 kg x 10, 24 kg x 10, 28 kg x 8, 32 kg x 8, 36 kg x 6, 40 kg x 8, 32 kg x 10 2. Pompki na poreczach CC x 10, 10 kg x 8, 20 kg x 8, 30 kg x 6, 10 kg x 10, CC x 10 3. Butterfly xx kg x 10-15 x 5 serii 4. Uginanie na modlitewniku jednoracz 12 kg x 12, 16 kg x 10, 20 kg x 8, 24 kg [...]
[...] sztangi 3s 15-12powt w ostatniej serii drop-set Uginanie podchwytem hantli 3s 20-12powt Zwis na drążku z obciążeniem 2s 30sek. Brzuszki 3s 20-16powt Unoszenie nóg na poręczach 3s 16-14powt w ostatniej serii drop-set Spięcia leżąc 3s 18-12powt w ostatniej serii drop-set Brzuszki bokiem 2s 20powt Po treningu nie zrobiłem aerobów ponieważ [...]
[...] z hantlami 4s 20-12powt Uginanie jednonóż leżąc 3s 15powt w ostatniej serii drop-set Brzuszki z obciążeniem 3s 20-16powt w ostatniej serii drop-set Unoszenie nóg na poręczach 3s 16powt "Allachy " 3s 20powt Brzuszki skośne na ławce rzymskiej 2s 30powt P.Michał polecał aby zrobić uginanie jednonóż stojąc 2s 20powt , ale niestety nie było [...]