poręczach

[...] Rano 30 min basen Wieczorem Uginanie ramion sztangą Uginanie ramion hantlami z izometrycznym przytrzymaniem Uginanie ramienia końcem sztangi Modlitewnik sztangą Pompki na poręczach Francuskie uginanie siedząc Prostowanie ramion w opadzie tułowia Brzuch kółko Plank https://www.youtube.com/watch?v=H-sPtUsdh08 [...]

[...] z pracy, więc trening również kończy się później. Dziś po raz drugi B – czyli mój ulubiony ;) Wiosłowanie w oparciu o ławkę super spięcie, między łopatki piekło ;) Pompki na poręczach w mocnym pochyleniu do przodu, a na dobicie klatki Rozpętki z akcentem na dole przy maksymalnym rozciągnięciu. Triceps, po prostu przy tej prostej sztandze, czuję [...]

[...] jeszcze jedno do rozpatrzenia. A – trening wykańczający – na szczęście z Pablo ! Martwy 105x7, zabrakło jednego powtórzenia do realizacji planu, ale nie jest źle. Pompki na poręczach na klatce spowodowały niezłą pompę. Zarzut z wyciśnięciem, dołożone kg także cieszy, nieco inaczej wykonywane, bo ostatnio był zarzut rwani owy, a teraz do [...]

[...] Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś mc całkiem dobrze, + 2,5kg w serii. Pompki na poręczach powolne i z zatrzymaniem, klatke rozrywało ;) Zarzut i wyciśnięcie w każdej serii udało się po 10 powtórzeń. W przysiadach na końcu 2p z ciężarem 112,5kg więc jedno [...]

[...] + kurki + sałata + pomidory http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów + rolowanie Superseria 3s Podciąganie neutralnie 8p Pompki na poręczach w pochyleniu i z pauzą na dole 10p Superseria 3s Wiosłowanie w oparciu o ławkę 15p Rozpiętki na lekkim skosie 15p Superseria 4s Uginanie ramion siedząc 15-12p [...]

[...] później wydaje się, że plecy są w miarę proste. Skupienie dośc duże. Przy wiosłowaniu pendleya postawiłem na ilość nie na ciężar, bo w każdej serii 12 powtórzeń. Pompki na poręczach z mocnym zaangażowaniem klatki osiągnięte przez mocne pochylenie do przodu i pauzę na dole. Ostatnie ćwiczenia to przysiady i OHS. Coś mało dynamicznie zarzuciłem, [...]

[...] który się nie odbył. Z martwym nieco lepiej. Pendley – hmm co tu zrobić, żeby w odcinku piersiowym się mniej garbić ? Natomiast odcinek lędźwiowy ustabilizowany. Pompki na poręczach mega rozciągnięcie i pompa. Zarzut i wyciśnięcie w tempie konkretnym ;) Ale już tutaj zaczęło mnie pobolewać moje kolano „ze zwapnieniem pourazowym” tak to ujął pół [...]

[...] łopatkami. Praktycznie równomierna praca. Zarzut, wyciśnięcie i wyciśnięcie z nóg – tutaj tętno wzrasta i dyszę jak parowóz ha ha. Klatka w dwóch ćwiczeniach pompki na poręczach, ale z takim mocnym pochyleniem do przodu i pauzą na dole oraz rozpiętki. Na koniec superseria francuz leżąc i biceps stojąc. Piękna słoneczna pogoda zaprosiła nas [...]

[...] z powodu tego bólu, nie szarżowałem i zrobiłem 3s x 55kg x 8p. Całkowicie odpuszczać nie chciałem, ale dyskomfort nakazywał mi choć delikatny rozsądek. Więc pompeczki na poręczach bez dodatkowego obciążenia i przy większym zakresie ruchów. Przy bicku zrobiłem modlitewnik 18 do 12 powtórzeń. Z Allachami lekko dołożyłem tzn. do końca stosu 40kg [...]

[...] ciężarze, bez odrywania dupy, do załamania ruchu. Przy push Pressach pozostałem z 55kg, ale powtórzenia bardziej dynamiczne, a jednocześnie bardziej kontrolowane. Pompki na poręczach z 15kg – niezła sytuacja, bo zamontowałem talerz na gumie, która się rozpięła i robiłem powtórzenia ściskają kolanami ciężar. Później łamana bicek, a na koniec [...]

[...] ;) Dość dobrze się ćwiczyło, miałem pomagiera – najmłodszy syn zagościł ;) Wiosłowanie pendleya – dołożone. Podciąganie, ciężko idzie, ale nie odpuszczam. Pompki na poręczach więcej powtórzeń . Rozpiętki rozpołowiły mnie dzisiaj ha ha, dopompowanie kilkoma ruchami mega uczucie. Później bareczki. Zamiast wyciskania wąskiego na trica, [...]

[...] Tak przeczołgane, że na klatkę na ławce poziomej nastąpił zgon, ale odrodzenie z hantlami na skosie. Push press tym razem minimalnie zabrakło do 8 powtórzenia. Pompki na poręczach 8 p ale trochę nisko i blisko słupka – wiem, złej baletnicy …. Ha ha Na koniec Monolizo zaproponował spompowanie w superseriach bicka i tricka na maszynach – byo [...]

[...] i powiem Wam, że to odczułem i to konkretnie! Klatka skos, co prawda jedno mniej przy 90kg niż u Przema, ale klatka dostała bodziec i tak konkretny. Bardzo fajnie pompki na poręczach z 20kg. I rozrywająco i pompująco ha ha. Barki wznosy bokiem, a po nich unoszenie do brody. Dziś nieco mniejszy ciężar, ale utrzymałem 12p w 3 seriach. Wyjątkowo [...]

[...] nowość. Kolejne to wyciskanie równoległe na skosie, a na dobitkę Rozpętki na płaskiej. Później bareczki, najpierw sztanga, a później hantle. Na koniec triceps – pompki na poręczach i francuz. Wyspany to i trening fajny ;) Później pojechaliśmy tradycyjnie na pływalnię. Po obiedzie trochę wariacji, bo chłopaków rozrywała wręcz energia. Jutro [...]

[...] Utrzymana ilość powtórzeń we wszystkich seriach. Podczas wyciskania stojąc już zabrakło od 7 serii. Gdyby kolano nie bolało, ostatnie docisnąłbym sprężynując. Pompki na poręczach z dołączonym ciężarem (9kg) również troszkę zabrakło, ale tricepsy pękały ;) Na koniec brzuch unoszenia nóg i spięcia. https://iv.pl/images/42310621798677346720.jpg [...]

[...] 1,25 z 2,5 na jednej stronie, ha ha Później OHP utrzymany ciężar. Walka ciężka, cała sylwetka spięta, dupa, uda też. się zorientowałem, że miały być dipsy, stąd tyko 8 serii na poręczach. Na koniec trochę pracy z kettlem – ćwiczenie techniki zarzutu. Super wszedł potreningowy, bo na słodko ha ha. https://iv.pl/images/24819593001319270760.jpg

[...] To jest najrozsądniejsze rozwiązanie, bo na sztandze byłoby wtedy +2kg. Od 7 do 9 serii po 7p zamiast 8 – myślę, że dobry wynik. Na koniec zamieniłem francuza na pompki na poręczach, których ze względów technicznych nie zrobiłem w poniedziałek. Bardzo dobre czucie, optymalny rozstaw poręczy. Czuję już zakwasy w brzuchu, no i delikatnie plecy po [...]

[...] (A) - Siłowo - poniedziałek Ilość serii/ powtórzeń/przerwa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rampa / 3-5 / 2-3 min 2. Push press Rampa / 6 / 2-3 min 3. Pompki na poręczach Rampa / 8 / 2 min 4. Podciąganie na drążku nachwytem Rampa / 6 / 2 min 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Rampa / 8 / 2.5 min 6. Uginanie przedramion ze [...]

[...] Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie na ławce poziomej Rampa/5/2-3min 2 Push Press Rampa/5/2-3min 3 Pompki na poręczach Rampa/6/2min 4 Podciąganie na drążku nachwytem Rampa/5/2min 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie Rampa/6/2,5min 6 [...]

[...] Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie na ławce poziomej Rampa/5/2-3min 2 Push Press Rampa/5/2-3min 3 Pompki na poręczach Rampa/6/2min 4 Podciąganie na drążku nachwytem Rampa/5/2min 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie Rampa/6/2,5min 6 [...]