poręczach

[...] ( marzec 2014, teraz zdecydowanie słabiej to wygląda, ale kwestia czasu kiedy wrócę do tych wyników, i je pobiję ;) ) Przysiad: 140kg x 1 Martwy ciąg: 160 x 1 Pompki na poręczach: 20+ Wyciskanie leżąc: 107,5 x 1 Wyciskanie stojąc: 50 x 1 Filmy: Dzisiaj nakręcone wrzucę na momencie ;) Cel: Tak jak pisałem wcześniej, przemyślana stopniowa [...]

DT :21.12.2014 : niedziela Trening: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 - wyciskanie hantli skos 4x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x12 - pompki na poręczach 3x10+ściskanie hantla 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem w oparciu o kolano 3x10 - młotki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, wafle ryżowe x5 [...]

[...] na punkcie treningu :D po dniu przerwy wróciłem i czuje się świetnie :) Klatka super weszła . Nie mam pomysłu na inne ćwiczenia a by się przydało coś zmienić , pompki na poręczach bym dał ale nie mam gdzie zrobić . Dieta? smaczna zdrowa i nie jest monotonna o to chodzi . Między posiłkami wpadł kefir dla poprawienia flory jelita , coraz [...]

DT :05.03.2015 : czwartek Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6-8 - wyciskanie hantli na skosie 5x10 - pompki na poręczach 4xmax - rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - uginanie ze sztangą podchwyt 3x10 - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni [...]

DT :10.03.2015 : wtorek Trening: Klatka: - wyciskanie hantli na płaskiej 5x6-8 - rozpiętki w bramie 4x12 - wyciskanie sztangi na skosie 4x10 - pompki na poręczach 4xmax - ściskanie obciążenia 3x10 biceps: - uginanie na modlitewniku 3x10 - uginanie z dolnego wyciągu 3x10 - młotki 3x15 Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni [...]

15.03.2015 niedziela Trening: klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x7-8 - wyciskanie hantli skoks 5x10-12 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 3x10 - rozpiętki 4x10 biceps: - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie hantlem z supinacją 3x8 - młotki 3x10(na rękę) Cardio ;sparing piłkarski połowa . Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, [...]

21.03.2015. Sobota: Trening: klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10-12 - wyciskanie hantli skoks 5x10-12 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 4x8 biceps: - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie hantlem w oparciu o kolano 3x10 - młotki 3x15(na rękę) Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+grahamka [...]

27.03.2015: Piątek Trening: klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10 - wyciskanie hantli skoks 5x8-10 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 4x10 biceps: - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie hantlem z supinacją 3x8 - młotki 3x15(na rękę) brzuch : - kółko x3 - spięcia z obciążeniem x3 - wznosy nóg na drążku x2 [...]

[...] klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 55kg x 10,10,10,10,10( tylko tyle bo brak stojaków zarzucam z ziemi) - wyciskanie hantli skoks 21kg x 10,9,9,8,7 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 14kg x 12,12,12 biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem w oparciu o kolano 10kg x10,10,10 - [...]

[...] Trening: klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 55kg x 12,10,9,9,8( tylko tyle bo brak stojaków zarzucam z ziemi) - wyciskanie hantli skoks 21kg x 10,10,10,8,7 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 14kg x 8,8,8,8 biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem z supinacją 10kg x10,10,9 - młotki 9kg [...]

Środa:18.11.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli płaska 25kg 4x10 - wyciskanie sztangi skos 52kg 4x8 - rozpiętki brama 4x15 - pompki na poręczach 4x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 2x10(na rękę) - młotki 3x20 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) makaron 100g+sos [...]

Czwartek:10.12.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli płaska 25kg x 8,7,7,6,5 - wyciskanie sztangi skos dół 52kg 4x10 - rozpiętki skoks 4x15 - pompki na poręczach 4x8 biceps - uginanie ze sztangą do czoła 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10(na rękę) - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka [...]

[...] - żołnierskie 52kg x4,4,4,4,3 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax cardio : spacer 6km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) 4) pizza 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś [...]

[...] - żołnierskie 52kg x4,4,4,4,3 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax cardio : spacer 6km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) 4) pizza 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś [...]

[...] - żołnierskie 49kg x9,8,7,7,6 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) tortilla 4) owsiane 100g+wpc 25g+masło orzechowe 25g [...]

[...] 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka [...]

[...] - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g 4) [...]

[...] - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3 + płatki owsiane 100g+kakao 3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 4) pierś z kurczaka [...]

[...] - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) schab wieprzowy 130g+ziemniaki 400g 4) owsiane [...]

[...] - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) schab wieprzowy 130g+ziemniaki 400g 4) owsiane [...]