[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

DT :15.04.2015; środa

Trening;


Nogi:


- przysiady klasyczne 5x8-10 na 5 tempo do góry

- fronty 4x10

- hack siady 5x6-8

- wykroki 3x10(na nogę)

- grzybki 6x10(na nogę)

- wspięcia na palce 6xmax = 250

Dieta;

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2

2) wafle ryżowe 100g+- HT C6 25g

3) naleśniki

4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka

5) twarog chudy 100g+kakao+grahamki 150g+szynka wieprzowa 60g

* orzechy w czekoladzie, zupa ogórkowa


suple

- Magnez
- Wit. C
- HT C6
- Nanox kreatyna orange pure +

koment;

Dzisiaj znowu po raz kolejny prawie cały dzień poza domem , ale po powrocie duży posiłek i jazda z treningiem ! Zaczęło się pięknie a później? organizm chyba domaga się odpoczynku bo skurcze przy 3 ćwiczeniu ale dłuższa przerwa i pojechałem dalej dałem radę . Jutro się regeneruję i w piątek chyba jednak foty .

Czemu w treningu np. barków podajesz ciężary, a nie robisz tego w dniu nóg?

TEST NANOX Hydrolox - Belgijska Czekolada


Smak 4/5 : Jest to jeszcze szybciej wchłanialna forma niż zwykły isolat czyli najczystsze białko , jest wyczuwalna lekka gorycz ale biorąc pod uwagę iż wiemy , że to Isolat nie porównując z WPC bardzo smaczne , ale nie fantastyczne


Rozpuszczalność : 5/5 tak jak we wszystkich na razie produktach Nanoxa fenomenalna

Działanie/skład 5/5:: Standardowy skład dobrego Hydro isolatu, ale najważniejszy jest brak cukru i laktozy w porcji

Składniki:

Hydrolizowany Izolat Białka Serwatki ( Optipep® ), kakao w proszku, aromat czekoladowy, zagęszczacz: guma guar, substancje słodzące: sukraloza, acesulfam K
.
Informacja żywieniowa( w porcji 30 g./ w 100 g. ):
Wartość energetyczna – 109, kcal lub 455,9 kJ/ 363,6 kcal lub 1520 kJ
Węglowodany – 1,114 g. / 3,714 g.
w tym Cukry – 0,073 g. / 0,244 g.
Białko -24,91 g. / 83,033 g.
Tłuszcze – 0,553 g. / 1,844 g.
w tym Nienasycone – > 0,2 g. / >0,6 g.
Błonnik pokarmowy – 0,7 g. / 2,332 g.
Sód – 0,044 g. / 0,145 g.
.

Aminogram ( w 100 g. ):
Alanina – 4,194 g.
Arginina – 1,789 g.
Kwas Asparaginowy – 9,123 g.
Cystyna – 1,816 g.
Kwas Glutaminowy – 15,003 g.
Glicyna – 1,198 g.
Histydyna – 1,412 g.
Izoleucyna – 5,286 g.
Leucyna – 8,749 g.
Lizyna – 7,916 g.
Metionina – 1,815 g.
Fenyloalanina – 2,510 g.
Prolina – 4,558 g.
Seryna – 3,822 g.
Treonina – 5,534 g.
Tryptofan – 1,163 g.
Tyrozyna – 2,169 g.
Walina – 4,903 g.



Podsumowanie : Powiem tak , jak na hydro isolat smaczne białko ze świetnym składem ale dla przeciętnego kowalskiego myślę , że WPC wystarczy a takie produkty zostawmy profesjonalistom , zawodowcom . Ale naprawdę produkt godny uwagi . Też dla ludzi np. z nietolerancją laktozy.

16.04.2015: Czwartek

Aktywność


Cardio ; Trening piłkarski

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g+warzywa

2) płatki owsiane 100g+jaja x3

3) jajko x1+twaróg 100g+płatki owsiane 100g

4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g

*sunbites,kefir

5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- Nanox Kreatyna Orange +

Koment:


Jeden z lżejszych dni , z aktywności fizycznej trening piłkarski na którym odnowiłem trochę kontuzję torebki stawowej przy kostce , boli jak .. . Dieta trzymam podstawę + podjadam . Waga powoli idzie najważniejsze , że nie spada.

17.04.2015

Trening:

klatka:

- wyciskanie sztangi na płaskiej 55kg x 12,10,9,9,8( tylko tyle bo brak stojaków zarzucam z ziemi)

- wyciskanie hantli skoks 21kg x 10,10,10,8,7

- pompki na poręczach [+5kg] 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10

- rozpiętki 14kg x 8,8,8,8


biceps:

- uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10

- uginanie hantlem z supinacją 10kg x10,10,9

- młotki 9kg x15,15,15( na rękę )


cardio:

- bieganie 30min



Dieta:



1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko

2) naleśniki

3) wafle ryżowe + HT C6 25g

4) spaghetti ( 100g makraonu , sos domowy,mięso mielone z szynki 125g)

5) twarog chudy 80g+kakao+chleb domowy 130g+masło orzechowe 20g+pierś z kurczaka 30g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- HT C6
- Nano Proxil
- Nanox Kreatyna Orange plus
Koment:


Dzisiaj trochę gorszy dzień mimo dobrego treningu , boję się żeby choroba nie wróciła bo dzisiaj ciekawie nie było zobaczymy co przyniesie jutro . Aktywnie a to najważniejsze i wreszcie wyspałem się wreszcie nie musiałem jechać nigdzie jak ostatnimi czasy wyjeżdżam 6-7 wracam 17-18 . Trening po pre workoucie od nanoxa naprawdę wszedł byłem mega nakręcony i skupiony

18.04.2015

Trening:

Plecy:

- wiosłowanie sztangą nachwyt 5x12 (62kg)

- podciąganie na drążku podchwyt4xmax

- wiosło hantlem 4x12 (32kg)

- wiosło końcem sztangi 3x15 ( 45kg)

- MC 6x12( 67kg)



Dieta:


1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2

2) 3) pizza

4) wafle ryżowe 100g+wpc 25g

5) twaróg chudy 100g+maliny+chleb domowy 150g+pierś z kurczak 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- HT C6
- Nanox Kreatyna Orange plus


Koment:


Trochę aktywności przy sprzątaniu zakupy i te sprawy weekendowe a później mocny trening pleców aby załadować pizze :D Ogólnie dzień zacząłem o 7 bo organizm mi się przestawił do takiego wstawania a nie będę się z nim spierał ile spać nic na siłę byłem wyspany wstałem . Niestety problemy z brzuchem wróciły.

Baton Nanox Isolox : malinowy,ciasteczkowy,kokosowy

smak :
a) kokos 6/5 - zdecydowanie najlepszy smak tych batonów pyycha jak bounty prawdziwy kokos wolę takie od tych co leżą na półce w sklepach a konsystencją nie odbiegają zbytnio tak jak batony z innych firm które są gumiaste i twarde
b) malinowy 5/5 świetny smak , czuć malinę polecam
c) cookies-cream 4/5 powiem tak z jednej strony smaczny baton nie tak jak tamte 2 , ale smaczny . Z drugiej strony nie jest podobny do smaku ciasteczkowego .

konsystencja 5/5: świetna ! naprawdę jadłem kiedyś batony proteinowe innych firm i była gumowe , twarde ciężko było gryźć a ten nie odbiega od tych sklepowych

skład działanie : 4/5 coś za coś smak świetny ale za to skład trochę słabszy za sprawą syropu fruktozowego

Składniki:
Białko mleka; Polewa z Czekolady Mlecznej ( cukier, masło kakaowe, mleko
w proszku, masa kakaowa,emulgator: lecytyna sojowa);Syrop glukozowy;Kolagen
hydrolizowany;Syrop fruktozowy;Izolat Białka Sojowego;zagęszczacz:glicerol;
Tłuszcz roślinny;Dekstroza;Liofilizowane maliny*;Aromat Kokosowy*;Chrupki karmelowe*;Kakao w proszku o niskiej zawartości tłuszczu*;
Chrupki ryżowe*,Kwas cytrynowy;
Albumina jaja

* w zależności od smaku
.

Informacja żywieniowa ( w porcji 45 g./ w 100 g. ):
Wartość energetyczna – 177 kcal / 394 kcal
Węglowodany – 18 g. / 40 g.
w tym Cukry – 10 g. / 23 g.
Białko -16 g. / 35 g.
Tłuszcze – 5,2 g. / 12 g.
w tym Nasycone – 2,7 g. / 6,1 g.
Błonnik – 0,3 g. / 0,7 g.
Sód – <0,1 g. / <0,1 g.

Eh, też bym zjadła batonika proteinowego Uwielbiam Matrixa , a teraz na siłce pojawiły się Questbary... nie wiem czy waeto..

Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-04-18 21:24:47

Iccana

Eh, też bym zjadła batonika proteinowego Uwielbiam Matrixa , a teraz na siłce pojawiły się Questbary... nie wiem czy waeto..

Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-04-18 21:24:47

Właśnie muszę spróbować kiedyś Questbara podobno bardzo dobre , ale tylko tyle o nich słyszałem . Ciekawe smaki widziałem mają

jak o batonach piszecie to z czystym sumieniem mogę polecić
peunat butter pie
https://sklep.sfd.pl/ISS_Oh_Yeah!_Low_Carb_Bar_-opis31955.html


no i te tez sa naprawdę ok
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_High_Whey_Protein_Bar-opis30740.html