poręczach

[...] 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 MC jest zbyt trudny a podciągać się nie jestem w stanie. MOżecie mi powiedzieć czym to zastąpić? Triceps: - pompki na poręczach 4x12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12 NIe zrobie tylu pompek na poręczach, co dać w zamian?

[...] nie ma wizualnych efektów czytałem art ten o to http://www.sfd.pl/Budujemy_klatk%C4%99%2C_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html jest tam podany taki zestaw 1.Pompki na poręczach 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja 3A Wycisk ściskający 3B Rozpiętk dał bym po 3 serie najlepiej kazdego cwiczenia lecz nie wiem jak wykonywac pompek [...]

[...] sztangi na ławeczce skośnej 4x 8-10 pow -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 10-12 pow -rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce skośnej 3x 10-12 pow -pompki na poręczach w pozycji płaskiej 3 serie na max :::Biceps -Uginanie jednorącz w staniu na wyciągu dolnym lub w siadzie o kolano 3x 12-15 pow na ręke -Uginanie ramion ze sztangą w [...]

Witam wszystkich forumowiczów ! Pomyślałem że napiszę dziennik na sfd bo zacząłem chodzić na siłownię już w miarę regularnie i byście mnie poprawiali i oceniali, ale również zebym miał pogląd na moje postępy Moja przygoda z siłownią zaczęła się 2,5 roku temu, ale było to raz w tygodniu na małych obciążeniach na dynamikę ponieważ gram w [...]

[...] :) W ACT pewnie co jakiś czas będę zamieniał ćwiczenia, ale na razie wygląda tak: 1) Przysiady bułgarskie 2) Syzyfki 3) Podciąganie na drażku nachwyt 4) Babka 5) Pompki na poręczach 6) Pompki klasyczne 7) Wyciskanie hantli 8) Uginanie ramion z obciążeniem 9) Pompki w podporze tyłem Pierwszy tydzień-3 obwody, drugi-4, trzeci-5, czwarty-6 + [...]

[...] zewnętrzna strona dłoni prostopadle do ziemi z liną 3s 8-12 7. obracanie sztangi 3s max CZWARTEK klatka,biceps 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 6-10 2. pompki na poręczach 4s 4-10 3. wyciskanie leżąc na płaskiej 4s 8-10 4. wyciskanie hantli młotkowo 4s 8-10 5. uginanie ramienia ze sztangą prostą 4s 1-10 6. uginanie ramienia ze [...]

[...] diety : Brak STOSOWANY TRENING SIŁOWY: 1 dzień---klatka piersiowa, barki, tricepsy - Wyciskanie sztangi na płasko - Wyciskanie hantli na skosie w górę - Pompki na poręczach - Wyciskanie hantli sprzed karku - Unoszenie hantli w przód - Prostowanie ramion na wyciągu górnym + brzuch (unoszenie nóg w zwisie , allahy , spiętki ) 2 dzień [...]

Witam szanownych forumowiczow :D Nie mam w zasadzie problemow - motywacje mam - do silowych , mniejsza do aerobow, ale tez dam rade. Wlasnie skonczylam trening pumy grzbiet totalny z tym ze dorzucilam do niego aerobow i wywalilam szrugsy :P zrobilam go na takie powiedzmy 85%, dieta podobnie - 80%. tylko 4 tygodnie, bo mi plecy byly potrzebne do [...]

[...] na drążku) nie powinno robić się przed ćwiczeniami mocno obciążającymi odcinek lędźwiowy (np. wiosłowanie sztangą). Czy tej zasady również tyczy się wykonywanie pompek na poręczach (Dip's) przed wiosłowaniem? Pytam, ponieważ w większości miejsc jest napisane tylko od podciąganiu, a wydaje mi się, że wisząc na poręczach kegosłup też w jakimś [...]

[...] 6 poniedziełek klatka 10x6s obj.+ 3izol wtorek plecy 10 x 6s obj. +3 izol czwartek nogi 10-12 s piątek triceps 10 serii biceps 9serii barki 12 serii łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo [...]

[...] 2. Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 6-12 3. Klata: Wyciskanie hantli - skos głową w górę 3s 6-12 5. Barki: wyciskanie żołnierskie 3s 6-12 5. Triceps: Pompki na poręczach 2s. MAX 4. Biceps: "Arnoldki" 2s 8-12 20-30 minut aerobów poniedziałek - A wtorek - aeroby :D 30-40 mi środa - B czwartek - aeroby :D 30-40 mi piątek - A sobota - [...]

chcialbym zaczac robic pompki na poreczach, chodzi mi o wytrenowanie dolnej czesci klatki piersiowej, ale nie mam poreczy. na sfd przeczytalem, ze mozna zamist na poreczach robic z uzyciem krzesla, ale bylo tam slabo wytlumaczone jak to dokladnie robic. czy w pozycji jak do normalnych pompek, tylko ze nogi sa oparte na krzesle (rece na ziemi), czy [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 nogi ( łydki) - wspięcia na palce w siadzie 3 serie po 25-35 triceps - pompki na poręczach 10-10 (na maszynie która „pomaga") biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-10 brzuch - tradycyjne brzuszki 3 serie po 30 plus 2 serie unoszenia nóg w [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Moim celem treningu [...]

nie zależy mi na wyglądzie kulturysty, nie bawie sie w diety odzywki itp itd wzrost 185, waga 68 mam do dyspozycji drążek, poręcze i ławke ze sztangą do wyciskania celem jest jako taka sylwetka i siła z użyciem dwóch ,trzech ćwiczeń geniusz tkwi w prostocie mysle nad takim czyms podciaganie szeroko nachwytem 3x5 dipy 3x15 wznosy nog na poreczach [...]

[...] ze sztangą na karku 25,25,25,25 - wypychanie na platformie palcami duży ciężar 16,16,14,12,10,8, plus przerywana seria 8 Brzuch - unoszenie kolan do klatki wisząc na poręczach 16,16,16,16 - allahy 12,12,12,12 - spięcia na maszynie 16,16,16,16 - spięcia na ławce bez odrywania lędźwi 20,20,20, Dieta aktualna to : ok 2500kcal ( redukcja ) B [...]

[...] zrobi jako ostatnie ćwiczenie wiosło sztangą, ale na pewno nie drążek:) Wariant dla ciut silniejszych osób: Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. Co do ilości pow i [...]

Witam! Mam pytanie dotyczace moich treningow. Cwicze MT 5 razy w tyg (pn-pt). Po kazdym treningu robie od 4 do 6 serii brzucha oraz 4-6 serii drazka w róznych uchwytach. Dodatkowo robie naprzemiennie wyciskanie na płaskiej i pompki na poreczach (tez od 4 do 6 serii). Dieta jest w miare trzymana. Myslicie, ze wszystko jest ok czy raczej jest to [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png Tak więc mam na imię Kacper 17 lat ^^..Po co zakładam dziennik ? hmm dla większej motywacji i dla waszych rad co jest bardzo pomocne..Kolega rzucił mi wyzwanie "Forma na lipiec 2014" do tego czasu muszę zrobić jak najlepszą forme obecnie jestem po redukcji 15 tyg ~25kg zejście z 25% bf+ do myślę [...]

Witam. Mam plan treningowy do oceny. poniedzialek: Pompki boczne 7 seri, 10 powtorzen. Pompki na poreczach 9 seri, 10 powtorzen. Podciaganie na drazku 9 seri, 10 powtorzen. Brzuszki 10 seri, 10 powtorzen. wtorek: bieg 2km sroda: czwartek: Pompki boczne 7 seri, 10 powtorzen. Pompki na poreczach 9 [...]