poręczach

[...] Uginanie na modlitewniku 3x8 / ~25 Przedramię 3x 3. Klatka + triceps Wyciskanie sztangi skos dół 3x8 / ? Środek klatki 3x10 / 5 Rozpiętki hantle pozioma 3x12 / 10 Pompki na poręczach 3xMAX / cc | Wyciskanie wąsko 3x8 / ? Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 / ? Prostowanie na wyciągu 3x8 / ? 4. Plecy + nogi + tył barku Podciąganie na drążku 5xMAX / [...]

[...] 6 Rozpiętki 10,2 Od dziś zaczyna się wszystko normowac, pokój wyremontowany, więc ma gdzie cwiczy. Mawashi mam pytanie, mam okazje zrobi sobie, porecze do pompek (pompek na poręczach, oczywiście)albo, drążke przymocowywany do sufitu z szerokim chwytem. Zrobie to i to ale najpierw musze miec materiały. Dlatego teraz pytanie co mam wybrac nowy [...]

Jednak zawsze masz czas aby wrócić do ACT Wczoraj przemyślałem wszystko. Mam zamiar dalej ćwiczyć ACT, ćwicze by przełamywać swe słabości, a nie im ulegać. ACT, chce pocągnąć jeszcze 2 tygodnie, potem zobacze co dalej. Nie odpowiedziałeś na pytanie, co mam zrobić poręcze (do pompek na poręczach), czy drażek(mocowany do sufitu)? pozdro

[...] Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) B Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie (klatka piersiowa) Arnoldki (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w wąsko(niedługo na poręczach) 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie [...]

[...] zestawem. Ale max efektywnym Przysiady (można robić odpowiednią gradację obciążenia) MC na prostych nogach (j.w.) Podciąganie na drążku (ciężarek do paska) Pompki na poręczach (j.w.) Wyciskanie na barki (np. arnoldki) - jak za lekko to można założyć kółka na jedną hantelkę i robic jednorącz Ugięcia na biceps - (j.w.) Łydka Brzuch Finito. [...]

1) /SFD/Images/2015/12/31/5ac0d030cb0f4afbab394e1dc17de612.png 1) Dane Nick: wojo zmc Wiek: 20 Staż:~5 (sw) około od 2 lat siłownia też Wzrost: 180 Waga ciała: 97 Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):87 Klatka:115 Biceps (napięty) lewy/prawy: 42,5/41 Przedramię lewe/prawe:34 Udo (góra)lewe/prawe:73 Udo (środek)lewe/prawe:63 2) Spis [...]

[...] barki, triceps, biceps wyciskanie na maszynie 4x10 przyciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 pompki na poręczach 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 ściąganie drążka 3x10 unoszenie na modlitewniku 3x10 unoszenie stojąc (młotki) 3x10 unoszenie sztangi stojąc 3x10 [...]

[...] przodem 10x12+12 13x10+10 15x8+8 TRICEPSY -prostowanie z liną na wyciągu 6x20-8 -francuz leżąc 45x12,10,9 -francuz sztangielką za głową 15x12x3serie -pompki na poręczach 3x15 jako bonus daję obecną szamę I.6 białek jaj+2całe+50g musli,50g płatków fitnes%-),trochę pestez z dyni II.360g schabu wieprzowego,100g pieczywa [...]

[...] 2x20 5) muscle up + podciąganie (kończę serie podciąganiem) 2 mu+8 podciągnięć x3 1 mu + 8 podciągnięć x1 6) wspinaczka na linę 2x7m 7) pompki na uchwytach 4x20 8) rozciąganie expandera przed sobą 3x10 9) pompki na poręczach 3x15 Trochę opornie szło, ostatnie serie na mega zmęczeniu ale forma powoli wraca. Z treningu na trening będzie lepiej.

[...] żeby nie odstawały. No i łydek też nie zbuduje samym bieganiem. Zostanę przy tym: Pon i Pt: - Pistolet/ Żuraw (naprzemiennie) 4x - Wspięcia na palce 2x - Nachwyt 4x - Pompki jednorącz 4x - Pompki w staniu na rękach 3x - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x - Uginanie na biceps 2x - Wznosy nóg 3x - Ab wheel (lubię bo cały brzuch pracuje) 3x

Dobra dzisiejszy trening: - Pistolet 4x8 - Szporex (łydki) - Nachwyt 4x8 - Pompki jednorącz 4x4 - Pompki w staniu na rękach 3x5 - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x12 - Uginanie na biceps 2x12 - Wznosy nóg 3x15 - Ab wheel 3x20 Trening zajął ok. 1 h. Przerwy między seriami 90s, między ćwiczeniami 60s. Po tym rozciąganie. Coś czuję, że szybko wrócę [...]

Dzisiejsze tyranie: - Żuraw 4x5 - Szporex (łydki) - Nachwyt 4x8 - Pompki jednorącz 4x4 - Pompki w staniu na rękach 3x5 - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x12 - Uginanie na biceps 2x12 - Wznosy nóg 3x15 - Ab wheel 3x20 I rozciąganie, dzisiaj dużo dynamicznego i próba zjechania do szpagatu tureckiego. Jeszcze brakuje ale powoli wracam do [...]

Dzisiejszy trening: - Pistolet 4x9 - Szporex (łydki) - Nachwyt 4x8 - Pompki jednorącz 4x5 - Pompki w staniu na rękach 3x5 - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x13 - Uginanie na biceps 2x12 - Wznosy nóg 3x15 - Ab wheel 3x20 I dodatkowo, bo teraz 2 dni regeneracji to można pocisnąć mocniej: - podchwyt drabinka 5/10/15 - pompki na piłce lekarskiej 2x10 [...]

Dzisiejszy trening był taki jak ostatnio: Pistolet 4x9 - Szporex (łydki) - Nachwyt 4x8 - Pompki jednorącz 4x5 - Pompki w staniu na rękach 3x5 - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x13 - Uginanie na biceps 2x12 - Wznosy nóg 3x15 - Ab wheel 3x20 Powoli do celu.

[...] Widać we wcześniejszych seriach się op*****la*em skoro w ostatniej zrobiłem więcej niż w dwóch wcześniejszych. Trening pozostałych partii: pistolet 3x8 żuraw 3x5 pompki na poręczach 3x15 pompki z nogami wyżej 3x20 (tutaj w każdej serii zmieniałem rozstaw, od szerzej niż barki do złączonych dłoni, całą klatę czuć8-) ) pompki w staniu na rękach [...]

[...] trening:-P) A trening taki: Armstrong 5 serii do upadku: 12, 6, 5, 5, 5. Mam progres w dwóch ostatnich seriach %-) I reszta treningu: pistolet 3x12 żuraw 3x5 pompki na poręczach 3x15 pompki z nogami wyżej 3x20 pompki w staniu na rękach 3x3 rozciąganie expandera 3x20 unoszenie nóg w zwisie 3x20 spięcia m. brzucha 3x30 Są postępy we [...]

[...] - szurgsy 4x III. Biceps: - uginanie ramion w podporze o kolano 4x - skrócone podciąganie podchwytem(tak jak w Lafayu) 4x Sob(klatka, barki, triceps): I. Klatka: - pompki na poręczach 6x - pompki z nogami wyżej ze zmiennym rozstawem rąk 6x II. Barki: - pompki w staniu na rękach 3x - pompki żołnierskie 3x - rozciąganie ekspandera przed sobą 3x [...]

z 'A' wywalone MC na prostych suwnica...no musze ja miec narazie zostanie najwyzej sie wywalic pozniej pompki..odwrotne zrobie, na ziemi tez kilka wycisne, ale na poreczach nie ma szans..za slaba klatka dorzucic do 'A' to pompowanie na ziemi (do klaty) czy dac sobie spokoj ? ***************** 26.08 PLAN A Nogi -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg [...]

[...] przednie 60/8 70/3x6 Uginanie nóg 65/3x8 Czwartek Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 70/6x6 Wyciskanie sztangielek w skosie 24/3x8 Wyciskanie wąsko 50/8 60/3x6 Pompki na poręczach 20/3x6 Sobota Martwy Ciąg 72,5/8 90/6 110/6x6 Wiosłowanie 70/8 80/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 30/4x8 Biceps młotki 16/3x8 Cyfry przed ukośnikiem to kilogramy [...]

[...] że w pierwszym treningu popełniłem błąd w zapisie.Powinienem zaczynać od 80kg a prawdopodobnie przepisałem omyłkowo ciężar z wyciskania na barki i zacząłem od 75kg.W 3 tygodniu będzie już tak jak ma być. Czwartek Wyciskanie leżąc 45/8 55/6 72,5/6x6 Wyciskanie sztangielek w skosie 26/3x8 Wyciskanie wąsko 55/8 65/3x6 Pompki na poręczach 20/3x6