94Maly - "Bo wojownik ciągle ćwiczy aż do zapalenia zniczy..."

Pewnie zrażę do siebie część forum ale i tak to wrzucę do swojego dzienniczka:




Chłopak i dziewczyna
Normalna rodzina

Dzisiaj pedały, jutro pedofile, co jeszcze w imię tolerancji?

Dzisiaj trening A:
1) tuck planche 12x5s
2) zaawansowany tuck front lever 6x10s
3) pistolety 4x8
4) wspięcia na palce(każda noga oddzielnie) 2x20
5) muscle up + podciąganie (kończę serie podciąganiem) 2 mu+8 podciągnięć x3 1 mu + 8 podciągnięć x1
6) wspinaczka na linę 2x7m
7) pompki na uchwytach 4x20
8) rozciąganie expandera przed sobą 3x10
9) pompki na poręczach 3x15
Trochę opornie szło, ostatnie serie na mega zmęczeniu ale forma powoli wraca. Z treningu na trening będzie lepiej.

Trochę długi ten trening i to mnie trochę zniechęca. Zobaczę czy czegoś krótszego nie rozpiszę sobie.

Zastanawiam się czy nie przesadziłem z tym treningiem na rozruszanie. Tutaj pytanie: czy lepiej będzie stosować plan na pierwszej str. czy może to:
PON i PT:
- Pistolet 4x
- Wspięcia na palce 4x
- Podciąganie nachwyt 4x
- Pompki na uchwytach 4x
- Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x
- Pompki na poręczach 3x
- Uginanie ramion z ekspanderem 2x
- Wznosy nóg na drążku 4x
- Spięcia m. brzucha 4x

ŚR:
- Pistolet 4x
- Wspięcia na palce 4x
- Muscle up 4x
- Pompki jednorącz 4x
- Pompki w staniu na rękach 3x
- Pompki na poręczach 3x
- Uginanie ramion z ekspanderem 2x
- Ab wheel 4x
- Windshiel Wipers 4x
Wt, Czw interwały. Sob bieg na dystans.
Jak myślicie, co lepsze? Pomysł z oddzielnym treningiem na brzuch był bardzo kiepski. Następnego dnia ciężko cokolwiek robić jeśli chodzi o ćwiczenia bo nie skupia się ćwiczeniach tylko jak się ustawić żeby nie bolał Ćwiczenia statyczne dodam jak nabiorę więcej bo na razie kiepsko idą.

Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-07-14 17:11:50

Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-07-14 17:14:18

Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-07-14 17:15:10

Niech pedały wypier...

Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-07-14 21:35:04

Wedlug mnie moglbys wybrac "lepsze" cwiczenia, tj. zuraw, pistolety, podciaganie, pompki jednoracz, pompki w staniu na rekach, unoszenie nog w zwisie na drazku.

Wszystkie wymienione znajdują się w planie ;) chyba, że chodzi Ci żeby robić jeden plan tylko z ciężkich ćwiczeń. Wtedy byłoby coś takiego:
- Pistolet 3x
- Żuraw 3x
- Wspięcia na palce 2x
- Nachwyt 4x
- Pompki jednorącz 4x
- Pompki w staniu na rękach 3x
- Pompki na poręczach (wer. tric) 3x
- Uginanie na biceps 2x
- Wznosy nóg 3x
- Ab wheel (lubię bo cały brzuch pracuje) 3x

Myślałem też, czy nie zrobić: Trening Armstonga + 3xtyg plan z treningu nóg i pompek.

Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-07-14 22:43:14

Myslalem o planach z wykorzystaniem jedynie tych ciezkich cwiczen.

Nie chcę też eliminować ćwiczeń na triceps i biceps żeby nie odstawały. No i łydek też nie zbuduje samym bieganiem. Zostanę przy tym:
Pon i Pt:
- Pistolet/ Żuraw (naprzemiennie) 4x
- Wspięcia na palce 2x
- Nachwyt 4x
- Pompki jednorącz 4x
- Pompki w staniu na rękach 3x
- Pompki na poręczach (wer. tric) 3x
- Uginanie na biceps 2x
- Wznosy nóg 3x
- Ab wheel (lubię bo cały brzuch pracuje) 3x

a na skakance skaczesz?