94Maly - "Bo wojownik ciągle ćwiczy aż do zapalenia zniczy..."

Najlepiej pracuje u mnie gdy dam nogi na podwyższeniu, tak, że gdy prostuję ręce to jestem równolegle do ziemi, po kilku takich seriach czuję klatkę idealnie w środkowej części, tam gdzie jest tak jakby pusto. Chyba dam to na koniec zamiast pompek na 3 krzesłach.

Mi chodziło raczej o pracę w innej płaszczyźnie, plecki dostana trochę innego bodźca przy inverted rows, niż przy podciąganiach. Zrobisz jak uważasz. :P

To jak będę miał jak to porobię inverted rows ale nachwyt zrobię 4x A pompki na 3 krzesłach dlc nie? Myślałem, że to dobre połączenie będzie

Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-09-29 23:21:25

No to na klatkę:
- dipy 4x
- pompki z nogami wyżej 4x
- pompki diamentowe 4x

Trening nogi + brzuch:
- pistolety 4x
- przysiad z wyskokiem 4x
- żuraw 6x
- wznosy nóg ze zwisu 3x
- ab wheel 3x
- przenoszenie nóg na boki (skosy) 3x
- spięcia z nogami w górze 3x
- unoszenie tułowia z opadu 4x

Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-09-30 22:11:24

No, trening ułożony i wrzucony do oceny.

Pt (plecy i biceps):
- podciąganie szerokim nachwytem 4x
- rozciąganie ekspandera nad głową 4x
- podciąganie chwytem neutralnym/inverted rows 4x
- szurgsy (Lafayowe, na poręczach) 4x
- uginanie ramion w podporze o kolano 4x

Sob (klatka, barki, plecy):
- pompki na poręczach 4x
- pompki z nogami wyżej 4x
- pompki diamentowe 4x
- pompki w staniu na rękach 3x
- pompki żołnierskie 3x
- rozciąganie ekspandera 3x
- pompki w podporze tyłem 4x

Ndz (nogi, brzuch, prostowniki):
- pistolety 4x
- przysiad z wyskokiem 4x
- żuraw 6x
- wznosy nóg w zwisie 3x
- ab wheel 3x
- przenoszenie nóg (skosy) 3x
- spięcia z nogami wyżej 3x
- odgięcia tułowia z opadu 4x

Coś do poprawy?

Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-10-03 16:33:39

Dla mnie ok.
Jedyne co bym zmienił, to mniej serii w pompkach (tam gdzie masz po 4).

9 serii na klatkę? Nie będzie za mało? Chcę ją jak najmocniej zszokować :)

Nie będzie.

Dzisiejszy trening:
- podciąganie nachwyt 4x12
- rozciąganie ekspandera nad głową 4x15
- podciąganie neutralny 4x8
- szurgsy 4x15
- uginanie 4x12
Fajne uczucie, zobaczymy jak będzie jutro :)

Kolejny dzień, kolejne wytrenowane partie :D :
- poręcze 4x12
- pompki z nogami wyżej 4x15
- pompki diamentowe 4x15
- pompki w staniu na rękach 3x3
- pompki żołnierskie 3x12
- rozciąganie ekspandera przed sobą 3x15
- pompki w podporze tyłem 4x15

Fajnie barki czułem, ogólnie udany trening.


Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-10-06 18:26:42