94Maly - "Bo wojownik ciągle ćwiczy aż do zapalenia zniczy..."

Dzisiejszy trening:
- Pistolet 4x9
- Szporex (łydki)
- Nachwyt 4x8
- Pompki jednorącz 4x5
- Pompki w staniu na rękach 3x5
- Pompki na poręczach (wer. tric) 3x13
- Uginanie na biceps 2x12
- Wznosy nóg 3x15
- Ab wheel 3x20
I dodatkowo, bo teraz 2 dni regeneracji to można pocisnąć mocniej:
- podchwyt drabinka 5/10/15
- pompki na piłce lekarskiej 2x10
- pompki z klaśnięciem 4x10
- pompki z klaśnięciem za plecami i przed klatką 1x 0,5
- rozciąganie ekspandera przed sobą 4x12
Idzie do przodu prawie wszystko. Trzeba trenować i nie odpuszczać. Porozciągałem się dzisiaj po treningu. Prawie 2h rozciągania.

Sporo Ci ten tren musi zajmować :)

Podstawowy nie. Tylko jak robię takie dodatki to trochę dłużej. Ale i tak wstaje o 7 rano żeby sobie z rana poćwiczyć. W niedzielę przyjeżdża już moja kochana i będzie coraz mniej tych dodatków ale i tak będzie dużo aktywności :P
Z samym podstawowym wyrabiam się w ok. 45 min + jakieś 50 min rozciąganie.

Dzisiejszy trening był taki jak ostatnio:
Pistolet 4x9
- Szporex (łydki)
- Nachwyt 4x8
- Pompki jednorącz 4x5
- Pompki w staniu na rękach 3x5
- Pompki na poręczach (wer. tric) 3x13
- Uginanie na biceps 2x12
- Wznosy nóg 3x15
- Ab wheel 3x20
Powoli do celu.

Te aktywności z dziewczyną/narzeczoną też zamieszczaj w dzienniku

Wolicie zdjęcia czy filmy?
Nie no żartuję. Chodziło mi o wypady ze znajomymi nad jeziora, zalewy itd. Codzienne kilometry spacerów i takie tam. Ogólnie całe wakacje aktywne. Nabija się po parędziesiąt km rowerem żeby się w aucie nie tłuc nad jakiś zalew i takie tam. A za inne aktywności też się nie obrażę

Panowie znikam na jakiś czas ale wrócę za niedługo. Dziennik zostanie uzupełniony.

Zezwalam, jesteś wolny Tylko uzupełnij ! nie powtarzaj moich błędów

Cały czas trenuję. Znalazłem chwilkę to wbijam uzupełnić braki. Po 6 sierpnia wracam na 100we. Trening poszedł lekko do przodu.
Trening poszedł:
- Pistolet 4x10
- Szporex (łydki)
- Nachwyt 4x10
- Pompki jednorącz 3x6 1x5 - za niedługo trudniejszy wariant
- Pompki w staniu na rękach 1x6 2x5
- Pompki na poręczach (wer. tric) 3x14
- Uginanie na biceps 2x12
- Wznosy nóg 3x15
- Ab wheel 3x20
Plus porządne rozciąganie.

jak doszedles do pompek w staniu na rekach?