[...] A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 [...]
witam mam 172cm 57kg staz to 1,5 roku cel sila czy moze byc taki plan ?? 4tyg: wyciskanie sztangi leząc 6serii 8 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4serie 8 powt. rozpietki 4 serie 12 powt. Nastepne 4tyg: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 seri po 5 powt Wyciskanie sztagielek na skosie 4 serie 8powt. pompki na poreczach 4sewrie [...]
Witam trenuje ok/ 2 lata.Mam zamiar zaczac cwiczyc hst i chce to zrobic dobrze,wiec prosze o sprawdzenie planu i ewentualne uwagi-propozycje z gory dziekuje i pozdrawiam. naprzemian te dwa treningi plecy -podciaganie na drazku (2X12) Wiecej nie dam rady a zalerzy mi na podciaganiu -wioslowanie (2X15) Klatka -wyciskanie na plaskiej (2x15) [...]
[...] na karku (dzień dobry) - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - Pompki na poręczach - Wspięcia na palce w staniu wszystko wykonywane metodą 15-10-5 pon 15a śr 10b pt 5a pon 15b śr 10a pt 5b do dyspozycji tylko sprzęt domowy, dlatego ćwiczenia nie [...]
FBW cwiczone 3 x tydzien nazmiane A B A B A B i tak wkoło... A: Martwy ciag 4x12 Przysiady 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12 wyciskanie na barki na stojaco 4x12 pompki na poreczach na triceps 4x12 B: Podciaganie na drazku szeroko 4x12 przysiady pompki na poreczach na klate wyciskanie na barki siedzac uginanie gryfu łamanego stojac na [...]
elo xD jestem w czsie regeneracji po 1 fbw 15 10 5 link chce dalej jechac tego typu planem tylko zmienie cwiczenia na coponiektóre partie trening A klatka: wyciskanie na lawce proste 3s barki: wyciskanie zza głowy 2s triceps: francuz leżąc 2s plecy: MC 2s, drązek 2s nogi:przysiady 3s bicepsy: modlitewnik 2s łydki: wspiecia na palce 2s max [...]
witam mam takie pytanie co sadzicie o takim tenigu na klatke? (klatka 1 w tygodniu z tricepsem) -wyciskanie sztangielek 4-12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek glawa do gory 4-10 10 8 8 -pompki na poreczach z obciazeniem 4-12 10 10 8 mam jeszcze wyciag ale jedna linke i nie wiem czy mozna cisganie robic na jedna strone ? i jeszcze jedno pytanko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12 Plecy -Wiosłowanie hantlami 4x12 -Drążek 2x ile się da Barki -Wyciskanie hantli siedząc 4x10 -Rozpiętki stojąc Triceps -Przenoszenie hantli za głowę 4x10 -Pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 -Stawanie na palcach 4x20 Skakanka 30 min Zestaw B Klata -Wyciskanie hantli leżąc 4x10 -Pompki na [...]
Siema, jak widzicie taki plan FBW.w miare sesnsownie ułożony? ciwczyc chcialem systemem ABA, BAB 3xtyg. brzuchów nie ma w planie bo robie abs2 Trening A NOGI : PRZYSIAD NA MASZYNIE POZIOMEJ 2S UGINANIE W LEŻENIU 2S PLECY: MC 2S PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 2S KLATKA: POMPKI NA PORECZACH Z OBCIĄZENIEM 3S BARKI: WYCISKANIE ZOŁNIERSKIE 2S UNOSZENIE BOKIEM [...]
[...] 4x 50 -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12-15 Plecy -wycisk górny do karku 3x 8-10 -wiosłowanie hantlą w spadzie 4x 8-10 -wyciąg dolny do brzucha 3x 10-12 Triceps -pompki na poręczach 4x max -wyciskanie francuskie nad głowę jednorącz 3x 8-10 Brzuch-na każdym treningu -skłony w tył na rzymskiej 5x max -unoszenie nóg na poręczach 3x max -skłony na [...]
Cześć ile powtorzeń mam wykonywać w danych cwiczeniach przy tym treningu: Poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie [...]
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. jak mam zwiekszac obciazenia w 1s wlasciwej 2s 3s ... czy wszystkie [...]
[...] odbywał się 3 razy w tygodniu planami A B A itd A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s max Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s pompki na poręczach 1s max Barki: wyciskanie sztangielek nad glowe 2s Bicepsy: ugnianie sztangi 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie oburacz 2s B: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s [...]
[...] (zresztą z tego forum) zmienić kilka ćwiczeń. To jest cały plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]