poręczach

[...] Dwójki 1. Uginanie nóg leżać 4x(zakres powt 15-10) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x(zakres powt 12-8) 3. Syzyfki 4x (zakres powt 12-8) 5: Triceps + Biceps 1. Pompki na poręczach 4x(zakres powt 12-8) 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x(zakres powt 12-8) 3. 4x superseria +Francuz hantlem jednorącz w siadzie za glowę x(zakres powt 12-8) [...]

[...] 8powt uginanie ze sztanga w staniu 2 serie po 10powt z progresją TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 2 serie po 10powt druga z obc.20kg wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,6powt(wąski wycisk) BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po [...]

[...] na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt wyciskanie francuskie sztangi lamanej w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt(z talerzem 20kg) BRZUCH sklony na wyciagu 3 serie po 15powt unoszenie nog 3 serie po 12powt Po treningu 30min rower.Od kilku tygodni [...]

[...] 2 serie po 12powt uginanie na wyciagu 3 serie po 12powt prostowanie zza głowy na wyciągu 3 serie po 15powt prostowanie na wyciągu drążek prosty 2 serie po 15powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowqanie nóg 1 seria 30powt 2 i 3 seria po 20powt hack przysiady 2 serie po 15powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15powt. I to by bylo na [...]

[...] seria 8powt TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt Prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt Pompki na poręczach 2 serie po 10powt BRZUCH Unoszenie nóg 3 serie po 15powt Spięcia na lawce 3 serie po 12powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d88c468d88f841f69f49e3becf268b09.GIF

[...] opadzie 2 serie po 15powt Wyciskanie sztangielek 1 seria 12powt 2 seria 8powt,4powt,4powt TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt Prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt Pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH Unoszenie nóg 3 serie po 15powt Spięcia na ławce 3 serie po 15powt

[...] opadzie na wyciagu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie po 12powt prostowanie na wyciagu z lina 2 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie po 15powt BRZUCH unoszenie nog 3 serie po 15powt sklony na wyciagu 2 serie po 15powt Trzymajcie kciuki w sobote wieczorem :)

[...] nóg (więcej opcji w atlasie nie ma :-D ) Potem (jak jestem) przysiady - podaję jej sztangę na plecy, bo nie ma stojaka. No i ogólne cuda. Thrusters, unoszenie kolan na poręczach. Czasami wyciskanie na ławce. Dzisiaj będzie odważnik latał po siłowni. Na koniec zawsze kilka ćwiczeń z masą własnego ciała i rozciąganie z elementami mobilności. [...]

Ale teraz wyobraźcie sobie coś takiego: Nowy post, koleś się pyta czym zastąpić wyciskanie leżąc. Wchodzę ja, mówię że pompkami na poręczach. Wchodzi Adzik, mówi że wyciskanie na skosie. Wchodzi Bery, mówi że waleniem gruchy. Kogo młodzieniec posłucha? Dlatego należy zaznaczyć, że liczba otrzymanych SOGów NIE JEST wyznacznikiem wiedzy

Pompki na poreczach, lepsza efektywność, łatwość wykonania bez sprzetu, wszechstronne cw ktore zastapi wl i przyniesie o wiele wiele wieksze efekty.

Jeśli dwa zestawy: A Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Arnoldki 2s B Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie na barki 2s DO tego można dodać przedramiona, ewentualnie po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps zamiennie co trening. Ale to ostateczność To taki przykładzik

Panowie mam małą prośbę .Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 [...]

Panowie mam małą prośbę .Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 [...]

07.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 39 TRENING GÓRA WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 20KG X 10 25KGX10 30KGX10 32.5KGX8 WIOSŁO SZTANGA 50KG X10 55KG X10 60KG X 10 65KG X 10 SUPERSERIA ROZPIETKI 20KG + PODCIĄGANIE CC 4 X 10-8 WYCISKANIE BARKI HANTLE ŁAWKA 90ST 15KG X10 17KG X 10 20KG X 10 POMPKI NA PORĘCZACH CC+10KG + UGINANIE Z HANTLAMI 12KG 4 X [...]

[...] 15KG X 10 17KG X 10 20KG X 10 22KG X 10 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 25KG + PRZYCIAGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 120KG 4 X 12-15 UNOSZENIE BOKIEM 10KG HANTLE 4 X 12 pompki na poręczach cc+5kg 3 x 10 cc 2 x 2 uginanie ze sztangą 25kg 3 x 10 20kg 2 x 5 ROZCIĄGNAIE MISKA 100% TRZYMANA /SFD/Images/2016/6/1/86d707d344474db993913e430e03e552.jpg

10.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 70 OFF CAŁKOWITY TROCHĘ SPACERU, SPRZĄTANIE ITP MISKA NA 100% JAJECZNICA Z 4 JAJ Z SEREM ŻÓŁTYM I SCHABEM WĘDZONYM PLUS WARZYWA II i III Duszone mięso mielone z indyka i warzywa na patelnie IV Placek twarogowo jaglano truskawkowy kcal ok 2000 11.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 71 Miały być kompleksy ale taki [...]

[...] Martwy Ciąg na prostych nogach Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: Pompki odwrotne w podporze Wyciskanie wąskim chwytem Biceps: [...]

[...] rano. A tak to wyglądało Wyciskanie plasko szeroko 3 s Wyciskanie plasko wąsko 3 s Wioslowanie 3 s Przysiad 3 s Wyciskanie stojąc 3 s Podciąganie na drążku 3 s Pompki na poręczach +5kg 3 s Te same ciężary co tydzień temu. Może to przez to że po nocnej zmianie? Reasumując muszę zmniejszyć ciężar. Micha bez zmian. Tylko dziś bez suplementacji. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/82ac9a2d4db940d287aa401159232e58.png Wczorajsza wypiska Środa – 9.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/c8e507f182154c0190e027f506fb47f4.png Dieta I 300gram wątróbki z kurczaka+ 50 gram orzechów włoskich + 2 jabłka II 200 gram śledzia + pomidorki + jabłko III 200gram śledzia pomidorki IV 250gram karkówki + szpinak z serem [...]

[...] -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1 -zaliczona 90kg 2 -zaliczona 85g 3- -zaliczona 80kg 4- -zaliczona 75kg -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona waga ciała 2-zaliczona waga ciała 3-zaliczona waga ciała 4-zaliczona waga ciała Na koniec trening windmill [...]