Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Andrzej, w przysiadach pisząc z progresją masz na myśli normalne zwiększanie ciężaru co serię jak w innych ćwiczeniach czy oznacza to coś innego że piszesz specjalnie taką adnotację, pozdrawiam

mi chyba bardziej sluzy takie trtening w ktorym rozdzielilem barki i klatka

Po treningu nog nie mam problemu z apetytem.Piszę o progresji bo w każdej serii jest 10powt. co sugeruje staly ciężar.
Po klatce biceps na pewno trenuje sie przyjemniej bo barki już są mocno zajechane.

Dzisiejszy trening
BARKI
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2seria 12powt
3 seria 12powt,5powt,5powt
Unoszenie bokiem ze sztangielkami
1 seria 12powt
2 seria 10powt
Unoszenie sztangi przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
Unoszenie sztangielek w opadzie
2 serie po 15powt
Wyciskanie sztangi zza karku
1 seria 10powt
2 seria 8powt

TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
Prostowanie na wyciągu z liną
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt
Pompki na poręczach
2 serie po 10powt

BRZUCH
Unoszenie nóg
3 serie po 15powt
Spięcia na lawce
3 serie po 12powt

Caly rok w formie ... naprawde podziw do tego pewnie w tym roku zaliczony zostanie sezon wiosenny i jesienny ME i MŚ ? jak teoretycznie robiac mase wogole pana nie podlewa czy kwestia robienia czystej masy tutaj wystepuje i jakies slodycze w okresie masowym pewnie tez sie zdazaja a mimo tego forma kosa. Powodzenia w robieniu formy

Na wiosnę planuje tylko Loaded Cup i Grand Prix Szwecji,na pewno nie będę na MP ani na ME,co będzie jesienią jeszcze zobaczę.Słodyczy nie jem w ogóle bo jakos za nimi nie przepadam.Jest mało czasu do zawodow więc muszę budowac suchą masę.Podzieliłem przygotowania na dwie częsci 5 tygodni zwiekszenie wymiarów i 5 tygodni definicja więc tempo ekspresowe.

Dzisiaj plecy

Ściaganie drążka wyciagu chwytem neutralnym do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5powt,5powt

podchwyt
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie ze sztangą (nachwyt)
1 seria 12powt
2 seria 10powt

martwy ciag
1 seria 8powt
2 seria 6powt

szrugsy ze sztanga z tyłu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie półsztanga w podporze
1 seria 12powt
2 seria 8powt,5powt,5powt

ciekaw jestem loeded cup podobno rok temu byla to bardzo ciekawa impreza i fajne nagrody... taki zawdonik jak Ty juz powinien brac udzial w tego typu zawodach gdzie nie tylko walczy sie o prestiz ale i o jakies pieniadze

Nagrody są wysokie,ale tylko w open a tam wchodzą tylko zwycięscy z kategorii.W Szwecji będzie łatwiej bo do open wchodzi pierwsza trójka a z zawodnikami z lżejszych kategorii zawsze łatwiej wygrac.

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt,5powt,5powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wycisk na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

butterfly
2 serie po 12powt

BICEPS

uginanie ze sztangielką na modlitewninku
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginania młotkowe
2 serie po 10powt

uginanie ze sztangą w staniu
1 seria 10powt
2 seria 8powt

oby byly jak najwieksze lokaty i jak najwiecej kasy z zawodow bo niestety na maloktorej imprezie mozna zarobic... wiec super jakby sie udalo troche euro zdobyc

No tak zabrakło trochę do brązu na MŚ to stypendium trzeba sobie wywalczyc na scenie

Dzisiaj nogi
W tym tygodniu kręcę juz codziennie po 30min na rowerze

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

przysiady ze sztangą
3 serie po 10powt

wykroki
2 serie po 15powt

wyciskanie jednonóż na suwnicy
2 serie po 15powt

Hack przysiady
1 seria 10powt
2 seria 8powt

uginanie jednej nogi w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie tułowia
2 serie po 15powt

uginanie nog w leżeniu
1 seria 10powt,5powt,5powt

łydki na suwnicy
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wspięcia na palce
1 seria 15powt
2 seria 12powt

rozciaganie