poręczach

[...] w domu. - planowany trening FBW ( 3 x na tydzień: poniedziałek, środa i piątek) TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku nachwyt 5×5 Pompki na poręczach 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady (przedni lub tylni) [...]

[...] -Modlitewnik (12,10,8,6) -Wyciskanie francuskie sztangą siedząc (30kg x12, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x8+dobicie), -Prostowanie rąk na wyciągu (12,10,8,8), -Coś jak pompki na poręczach tylko że na maszynie Coraz lepiej czuje nitro jak i pompe Wynik jak dla Mnie narazie jest niezły, choć mono z MG juz pewnie przestało działac no ale cóż Jutro [...]

[...] za wcześnie, najpierw musze jeszcze trochę zrzucić :( Trening: Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10x18 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10x50 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę x12 x10 2x8 4.Arnold press siedząc 4x12x8 - tutaj hantelki 8kg robiły straszną robotę XD 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12x10kg + sztanga łamana [...]

[...] tutaj zmniejszę trochę kg dla techniki TRICEPS 1-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc: 12 x 30kg 10 x 36kg 8 x 38kg 6 x 38kg Komentarz:bardzo ładnie 2-Pompki na poręczach: 12 x ciało 12 x ciało 10 x ciało Komentarz:wszystko na styk,bardzo ładnie 3-Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 20kg 10 x 25kg 8 x 30kg Komentarz:dobrze jest [...]

[...] jest dobrze TRICEPS 1-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc: 12 x 30kg 10 x 32kg 8 x 34kg 6 x 34kg Komentarz:lipaaa tak mnie bolały tricepsy ze szook!! 2-Pompki na poręczach: 12 x ciało 12 x ciało 10 x ciało Komentarz:w miarę ok 3-Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 20kg 10 x 25kg 8 x 30kg Komentarz:troszkę lepiej niż tydzień temu [...]

[...] w gore): 12 x 21kg 8 x 27kg 6 x 29kg Komentarz:bardzo ładnie!!! 3-Rozpietki na ławce poziomej (głowa w dol): 10 x 13kg 8 x 15kg 6 x 17kg Komentarz:z zapasem!!! 4-Pompki na poręczach: ciało x 12,10,10 Komentarz:dobrze BICEPS 1-Unoszenie sztangi łamanej stojąc: 12 x 30kg 10 x 34kg 8 x 36kg 6 x 38kg Komentarz:dobrze,ale było troszkę ciężko... [...]

[...] tułowia: 10 x 5kg 8 x 7kg 6 x 9kg Komentarz:super TRICEPS 1-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc: 12 x 30kg 10 x 32kg 8 x 34kg 6 x 34kg Komentarz:dobrze 2-Pompki na poręczach: 12 x ciało 12 x ciało 10 x ciało Komentarz:super 3-Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 25kg 10 x 230kg 8 x 35kg Komentarz:we wszystkim sie pomylilem o 5kg ale [...]

[...] tym ćwiczeniu wyszło jednak coś ważnego. Nadal mam problem ze skoliozą. Jeden bark ucieka mi w dół. Instruktor na siłowni też mi zwrócił na to uwagę. 4a. unoszenie kolan na poręczach - łatwo nie było, ale ćwiczenie skuteczne 4b. brzuszki z rowerem - do pewnego poziomu ok, potem już zrobiło się nudno z racji braku pomysłu na dodanie obciążenia [...]

Prin, zapomnialam Ci napisac ze u mnie w push wpadlo jedno cwiczenie pull :-) to ze wzgledu na lokiec, a chcialam jakos trenowac triceps. Ja bym tutaj wyrzucila ten super sett ze sciaganiem drazka i zamiast tego dala pompki na poreczach :-)

Prin, zapomnialam Ci napisac ze u mnie w push wpadlo jedno cwiczenie pull :-) to ze wzgledu na lokiec, a chcialam jakos trenowac triceps. Ja bym tutaj wyrzucila ten super sett ze sciaganiem drazka i zamiast tego dala pompki na poreczach :-) Mogę spróbować takiej kombinacji, ale wydaje mi się że jeszcze za słaby jest tric na dipsy D(N)T - [...]

[...] B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55 T2:8x50/8x55/8x60/8x60 T3:8x55lb/8x60/8x65/8x65 C. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x c.w/6x/6x/6x T2:8x cw/8x cw/6x cw+5kg/6x cw+5kg T3:8x cw/8x cw+10kg/8x cw+10kg/8x cw+10kg/ c.w=ciezar [...]

[...] sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (albo co w zamian) B Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s (albo co w zamian bo nie wiem czy dam rade [...]

Maverikwp - jakie ustawienia na x-crossie na palenie fatu ustawiałeś? ja na 3 poziom i tempo czy co to było na 130-140 no i nie macham rękoma tylko trzymam je na wewnętrznych poręczach (takie machanie jakoś dziwnie wygląda w wykonaniu faceta) Nie wiem jak jest na twojej maszynie ale tam gdzie ja ćwiczyłem bylo 20lvli ustawiałem na 13lvl, HR na [...]

[...] / 10x39kg Popierniczyłam coś i zrobilam zamiast wyciskania sztangelek wiosło, które miałam zrobić na koniec. A na koniec byłam swięcie przekonana, że idą dipsy/ pompki na poręczach}:-( 4. DIPSY cc 5 / 6 / 5 wiem, nie na miejscu. Przy robieniu odczuwałam pracę klatki piersiowej%-) . Może zamocno się pocyliłam do przodu Miska Napoje: kawa, woda [...]

[...] klata+tric+bic+brzuch klata wyciskanie na płaskiej 12x61kg 12x66kg 12x71kg 12x71kg wyciskanie na skosie hantli 3x12 --- 16kg rozpiętki 3x12 --- 10kg tric wyciskanie na poręczach 3x8 ściąganie drążka od wyciągu 3x16 --- 20kg bic uginanie ramion gryfem 12x26kg 8x31kg 8x31kg 8x31kg "siódemki" 3serie 13kg brzuch podciąganie nóg w [...]

[...] nadgarstka sixth - kiedyś doczepiałem, że się tak wyrażę, robię tak a nie inaczej ze względu że to może mi zaszkodzić, tak samo jak nie robię siadów, trica, mc, pompek na poręczach. Po sześciu latach stażu z dużymi przerwami z powodów zdrowotnych zanim coś zrobię zastanawiam się 2 razy. Mam w dalszym ciągu problemy pooperacyjne, jak i po [...]

[...] Omega 3, 1 kaps Garlicin 18:00 4jaja, 10g jogurtu nat. 25g oliwy TRENING A15) Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s x 17kg Wyciskanie Hantli w siadzie 2s x 17kg Pompki na poręczach 3s x 3/1/2* Martwy ciąg 2s x 70kg Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s x 7szt** Prostowanie nóg w siadzie 2s x 35kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 25kg Uginanie ramion [...]

[...] nat. 250g oliwy http://img267.imageshack.us/img267/5176/img298.jpg TRENING A10) Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s x 19kg Wyciskanie Hantli w siadzie 2s x 17kg Pompki na poręczach 2s x 4/2 Martwy ciąg 2s x 80kg Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s x 8szt Prostowanie nóg w siadzie 2s x 40kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 25kg Uginanie ramion ze [...]

[...] czosnek bezzapachowy w tabletkach. Liczę że spełni swoją rolę ;-) TRENING A10) Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s x 19kg Wyciskanie Hantli w siadzie 2s x 17kg Pompki na poręczach 2s x 5 Martwy ciąg 2s x 80kg Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s x 8szt Prostowanie nóg w siadzie 2s x 40kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 25kg Uginanie ramion ze [...]

[...] 4g Gold Omega 3 1 kaps Alliofil TRENING A5) Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s x 21kg Wyciskanie Hantli w siadzie 2s x 19kg Pompki na poręczach 2s x 5 Martwy ciąg 2s x 90kg Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s x 10szt Prostowanie nóg w siadzie 2s x 50kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 30kg Uginanie ramion ze [...]