poręczach

volvo mam chwilke czasu to wrzuce trening chodz moze on uledz zmianie jeszcze ale w niewielkim stopniu mc bedzie na prostych nogach razem z nogami takie grupy jak: plecy, nogi, 16-20 seri barki ,klatka 12-16 seri triceps biceps 10-12seri P- progres R- regres s- staly ciezar triceps biceps 1.francuskie wyciskanie sztangi podchwytem w lezeniu P [...]

Dzisiaj push Trening 2 1. Wyciskanie hantli na lawce na skosie 4x10p 8kgx10x10x10x8 8kg/8kg/8kg/8kg 2. wyciskanie na maszynie lezac 3x10/12p 3.75kgx10x10x8 2.25kg/2.25/2.25 3. pompki na poreczach na maszynie 4x10p 36kgx12/34.3x12x12x12 36kg/36/36/36 4. Rozpietki sztangielkami na skosie 3x12p 5kg/5kg/5kg 5kg/5/5 5. Wyciskanie [...]

Dzień piętnasty Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 4X12 (60KG) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (20KG) 3,Pompki na poręczach - 4X10 4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (60kg) Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg) 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 4X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 4X12 serie główne 3,Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 4X10 serie główne Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne 2.Uginanie ramion ze [...]

Piątek 24.08.2012 Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 10 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej: 3 x 10 Podsumowanie Tren całkiem fajny, choć czuję niedosyt.Triceps [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie [...]

[...] 4x8 serie główne 3. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 4.Wiosłowanie sztangielką - 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x12 serie główne 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 1x15 seria rozgrzewkowa 3x12 serie główne 3. Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 0 główne Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - [...]

[...] serie główne 3. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 4.Wiosłowanie sztangielką - 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x12 serie główne 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 1x15 seria rozgrzewkowa 3x12 serie główne 3. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie [...]

[...] seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 3.Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x8-10 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x12 serie główne 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 1x15 seria rozgrzewkowa 3x12 serie główne 3. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie [...]

[...] seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 3.Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x10 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x10 serie główne 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 1x15 seria rozgrzewkowa 3x10 serie główne 3. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 10 min. Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X10 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X10 3 Pompki na poręczach - 3X10 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 główne Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 2 serie rozgrzewkowe 3 x 10 serie główne [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10serie główne 3.Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x10 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x10 serie główne 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x10 Podsumowanie Trening kozak.Byłem wyj**any jak nie wiem Zmieniony [...]

Poniedziałek 22.10.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 2. Rozpiętki na maszynie - 3X12 3 Pompki na poręczach - 3X8 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

"Pompki na poręczach 4s do maxa, lub dipsy równiez do maxa" coś mi się wydaje że to jest to samo, jak nie to mnie poprawcie

[...] Uginanie rąk na wyciągau 2x10-15 Triceps Ściągania linek wyciągu górnego 3x8-10 Francuskie leżąc 3x8-10 /// siedząc 3x8-10 Prostowanie ręki w opadzie 2x10-15 /// pompki na poręczach 2x15-25 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 2x25 Środa nogi Przysiady 10/10/10/10/8/6 bo musze dobrze rozgrzac i mala progresje robic Łydki na suwnicy [...]

[...] + rozpiętki 5serii po 10 pow =20 pow w serii Francuskie wyciskanie -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem - 5 powt. + powt. + 10 powtórzeń. 4 serie. seria łączona - pompki na poręczach + ściąganie bloczka wyciągu. 4 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu: łącznie 20 powtórzeń w serii. Dzień II Przysiady klasyczne ze sztangą-serie ze zmniejszanym [...]