rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

volvo93 mam taki kociol ze niemam kiedy tego dograc do konca
najszerszy to plecy
bedzie 5 dni treningowych
bic z tricepsem
a reszta na odzielnych treningach

dieta bedzie z grubsza wygladac tak

DT
1.jajecznica razowiec
2. omlet
3. piers+ryz+warzywa
4. jw
5. jw
6. jw

DNT
1.jajecznica +razowiec
2. omlet
3. piers+ ryz+warzywa
4. piers+orzechy
5. jw
6. jw


Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-10-13 22:45:57

wegle na noc w DT?

tak
piers ryz warzywa

Ciekawy dziennik. Powiedz mi jak po tym czyszczeniu, czy dalej wzdęcia u Ciebie wystepują jak wskoczyłeś na normalne żarcie (ja mam z tym straszny problem, duża ilość warzyw, kefiry, siemię lniane nie pomaga :( )

Z suplementacji również całkowicie rezygnujesz ?

ustapil wzdecia, sa mniejsze niz na tych warzywach

kreatyne bede zaczynal i standard vitargo+ bialko

volvo mam chwilke czasu to wrzuce trening chodz moze on uledz zmianie jeszcze ale w niewielkim stopniu
mc bedzie na prostych nogach razem z nogami

takie grupy jak:
plecy, nogi, 16-20 seri
barki ,klatka 12-16 seri
triceps biceps 10-12seri

P- progres
R- regres
s- staly ciezar

triceps biceps
1.francuskie wyciskanie sztangi podchwytem w lezeniu P
2.pąpki na poreczach P
3.ściąganie prostego uchwytu wyciągu bloczkowego –nachwytem P

1.sztanga prosta stojąc nachwytem P
2. modlitewnik na maszynie jednoracz P
3. modlitewnik ze sztanga prosta R regres

barki
1.wyciskanie zza karku drop seria
2.wznosy sztangielek bokiem siedzac P
3.podciaganie sztangi wzdłuż tulowia P
4.wyciag jednoracz na tylni kation z zaakcetowaniem zatrzymania w gornej fazie- staly ciezar S
5. szurgusy ze sztangielkami

plecy
1.podciaganie na drazku do klatki
2. sciaganie w siedzeniu waskiego uchwytu do brzucha P
3.ściąganie w siedzeniu waskiego uchwytu do brzucha w wykorzystaniu wyciągu bloczkowego R
4. siedząc ściąganie drażka szerokim uchwytem z góry do karku

nogi
1.dwugłowy w staniu na maszynie(jedna noga pracuje) P
2.dwugłowy w lezeniu na lawce P
3.wyprosty w siedzeniu P
4.przysiady na maszynie P
5.przysiady R

klatka
1.wyciskanie sztangielek leżac na ławce głową w doł P
2.wyciskanie sztangi w lezeniu na ł awce poziomej R
3.ściąganie linek z gory S
4.przenoszenie ciężaru w lezeniu w poprzek ławki na lekko ugiętych rekach S

to jest pierwszy tydzien, w kazdym nastepnym beda drobne zmainy

MAM TAKI NATLOK SPRAW ZE NIEWIEM CZY DAM RADE PROWADZIC DZIENNIK [CHCE TROSZKE ZMODERNIZOWAC SWOJA MINI FIRME WIEC DOJDA DODATKOWE ZAJECIA ALE Z TRENINGOW NIEZREZYGNUJE TYLKO ZE JAK CALY DZIEN ROBOTY DO TEGO TRENINIG TO NA WIECZOR NIERAZ NIEMA SIE JUZ SIL NA PISANIE]


Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-10-14 09:19:58

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-10-14 09:35:16

najszerszy to plecy
no kumam, ale myślałem, że prostowniki będziesz robił z nogami, i tak jest

MAM TAKI NATLOK SPRAW ZE NIEWIEM CZY DAM RADE PROWADZIC DZIENNIK [CHCE TROSZKE ZMODERNIZOWAC SWOJA MINI FIRME WIEC DOJDA DODATKOWE ZAJECIA ALE Z TRENINGOW NIEZREZYGNUJE TYLKO ZE JAK CALY DZIEN ROBOTY DO TEGO TRENINIG TO NA WIECZOR NIERAZ NIEMA SIE JUZ SIL NA PISANIE]

To napisz coś czasem, żeby dać znać, że żyjesz, czy jakaś fotka

Powodzenia w rozwijaniu firmy

3maj się rr-28

zobaczymy jak to bedzie. wczoraj zrobilem sobie barki na probe tym nowym planem, takkie lajtowe ciezary i mimo tego spuchly ladnie a dzis delikatny zakwas a to mi sie naprawde rzadko zdarza bo barki mam mocne

jak tam rr leci? masa juz pewno pełna parą

raz za czas bys wrzucił jakoś wpiske bo cięzary pewno tez konkretne targasz

witam