volvo mam chwilke czasu to wrzuce trening chodz moze on uledz zmianie jeszcze ale w niewielkim stopniu
mc bedzie na prostych nogach razem z nogami
takie grupy jak:
plecy, nogi, 16-20 seri
barki ,klatka 12-16 seri
triceps biceps 10-12seri
P- progres
R- regres
s- staly ciezar
triceps biceps
1.francuskie wyciskanie sztangi podchwytem w lezeniu P
2.pąpki na poreczach P
3.ściąganie prostego uchwytu wyciągu bloczkowego –nachwytem P
1.sztanga prosta stojąc nachwytem P
2. modlitewnik na maszynie jednoracz P
3. modlitewnik ze sztanga prosta R regres
barki
1.wyciskanie zza karku drop seria
2.wznosy sztangielek bokiem siedzac P
3.
podciaganie sztangi wzdłuż tulowia P
4.wyciag jednoracz na tylni kation z zaakcetowaniem zatrzymania w gornej fazie- staly ciezar S
5. szurgusy ze sztangielkami
plecy
1.podciaganie na drazku do klatki
2. sciaganie w siedzeniu waskiego uchwytu do brzucha P
3.ściąganie w siedzeniu waskiego uchwytu do brzucha w wykorzystaniu wyciągu bloczkowego R
4. siedząc ściąganie drażka szerokim uchwytem z góry do karku
nogi
1.dwugłowy w staniu na maszynie(jedna noga pracuje) P
2.dwugłowy w lezeniu na lawce P
3.wyprosty w siedzeniu P
4.przysiady na maszynie P
5.przysiady R
klatka
1.wyciskanie sztangielek leżac na ławce głową w doł P
2.wyciskanie sztangi w lezeniu na ł awce poziomej R
3.ściąganie linek z gory S
4.przenoszenie ciężaru w lezeniu w poprzek ławki na lekko ugiętych rekach S
to jest pierwszy tydzien, w kazdym nastepnym beda drobne zmainy
MAM TAKI NATLOK SPRAW ZE NIEWIEM CZY DAM RADE PROWADZIC DZIENNIK [CHCE TROSZKE ZMODERNIZOWAC SWOJA MINI FIRME
WIEC DOJDA DODATKOWE ZAJECIA ALE Z TRENINGOW NIEZREZYGNUJE TYLKO ZE JAK CALY DZIEN ROBOTY DO TEGO TRENINIG TO NA WIECZOR NIERAZ NIEMA SIE JUZ SIL NA PISANIE]
Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-10-14 09:19:58
Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-10-14 09:35:16