Arekmos81 - dziennik treningowy - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Poniedziałek 17.09.2012

Klatka Piersiowa

1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne
2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne
3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne
4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 0 główne

Biceps

1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 1 seria rozgrzewkowa 3 x 0 serie główne

Podsumowanie

Trening tragedia!!!

Udało mi się rozpocząć trening troszkę wcześniej 21.00
Do momentu dipsów wszystko szło zaj**iście !! siła i chęci masakryczne.
Przy ostatniej serii przy dipsach poczułem ostry przeszywający ból w prawym bicepsie
Myślałem że to tylko chwilowa słabość,postanowiłem robić swoje i wziąłem się za przenosy i co ??? boli jak cholera - odpuszczam.
Próbuje jeszcze sprawdzić bicepsa rozpoczynam serie rozgrzewkową - młotek .Niestety ból jest coraz mocniejszy i niestety zmuszony jestem przerwać trening!!!

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12137 Napisanych postów 30548 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131055

Ból bicepsa przy dipsach? Niespotykane - bardziej bym się spodziewał bólu barku lub tricepsa.
Jeśli ból przeszywający to chyba nic poważnego się nie stało.
Młodość zwycięży!

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10031 Napisanych postów 30375 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728727

Dokładnie w którym miejscu boli biceps?Okolice łokcia ,środek,czy w poblizu barku,strona zewnetrzna,czy wewnetrzna?

Na której siłowni teaz trenujesz?Ostatnio pamiętam,ze w Green Poincie ale godziny wygladaja na Atlantisa...:)

Zmieniony przez - masti w dniu 2012-09-18 08:48:03

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9051 Napisanych postów 82731 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699754

no dziwne z tym bicepsem
ale pocieszę Cię - od wczoraj zmieniłem plan treningowy
robię teraz trening pod SW bardziej wytrzymałościowy
pierwszy dzień i już złapałem kontuzję stawu barkowego i łokcia
to już przesada

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

masti
Dokładnie w którym miejscu boli biceps?Okolice łokcia ,środek,czy w poblizu barku,strona zewnetrzna,czy wewnetrzna?

Na której siłowni teaz trenujesz?Ostatnio pamiętam,ze w Green Poincie ale godziny wygladaja na Atlantisa...:)

Zmieniony przez - masti w dniu 2012-09-18 08:48:03

Ból w okolicach łokcia być może to ból tricepsa.Raczej to nic poważnego dzisiaj trening nóg jutro wolne wiec powinno być ok.
Wrociłem do Atlantisa niestety znów przestawili mi grafik w pracy i zostaałem zmuszony zmienić gym.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-18 11:13:25

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Właśnie udało mi się zakupić 12 wejść po 45 minut na basen

Wrzucę co sobotę wypad na taki basenik do swojego treningu .

Moje żarełko

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-18 12:56:26

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-18 12:58:10

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

archibald 68

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 478 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6205

Posiłek prawie taki jak mój dzisiejszy ...

Tylko zamiast ryżu miałem kaszę gryczaną - polecam - dla odmiany.

Z tymi kontuzjami to chyba ostatnio jakieś fatum ;
podczas mojego dzisiejszego treningu widziałem jak na sąsiednim stanowisku jakiś koleżka robił rozpiętki na płaskiej ławce. Robił je za dużym cięzarem i tak źle technicznie , że aż chciałem mu zwrócić uwagę ; nie zdążyłem ;
coś mu strzeliło w łapie i zwijając się z bólu polazł do chałupy .....
Jak widać , trzeba uważać ... i wszystko robić "z głową" . Dobra rozgrzewka + rozsądek --> to podstawa bezpiecznego treningu.

Pozdrawiam
Archibald 68

Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-09-18 22:15:59

>> cokolwiek czynisz czyń roztropnie i patrz na koniec << -Owidiusz-

Jak masz chwilę czasu to przeczytaj:
http://www.sfd.pl/Archibald_68]czy_da_się_w_wieku_40+_powalczyć_o_wysportowaną_sylwetkę__[[_tygodnik-t853519.html

...

madox72

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3220

masakra z tymi kontuzjami, ale pany nie mamy po 20 lat! wiem jednak że w żadnym razie nie wolno się poddawać i rezygnować z cwiczeń, można odpuścić ,zmniejszyć intensywność, wyleczyć i do roboty. zdrowia panie życzę. pozdro

bez walki nie ma postępu

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

WTOREK 18.09.2012

Nogi
1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
2.Przysiady sztanga z przodu 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
3.Uginanie nóg leząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
4.Uginanie nóg siedząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 serie główne
6. Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami 3 x 15 serie główne

Brzuch

1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12

Przerwy bardzo krótkie z czoła kapało,koszulka mokra ale udało się wyrobić w 60min i na tym mi zależało.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-19 11:16:27

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...