Arekmos81 - dziennik treningowy - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

chunga
tylko piersi z kuraka wcinasz?
oprocz tego ,ze mają mało tluszczu i duzo bialka i z tego co wiem to najmniej wartosciowe mięso,podstawowe braki to kreatyna i zelazo
np.
Wołowina jest ważnym, naturalnym źródłem składników odżywczych, takich jak pełnowartościowe białko, żelazo, cynk oraz witaminy B-kompleks i CLA , które wpływając bardzo korzystnie na nasz powerek :)

z reszta wystarczy na Burneike spojrzec jak mu wcinanie krowek służy :)

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-06-18 20:08:43

A czy ja napisałem gdzieś że tylko kuraka wpier..... , uwielbiam wątróbkę ale wiem że z tym nie ma co przesadzać,lubię serducha,żoładki inaczej mówiąc podroby,ryby a to że w tym tygodniu zakupiłem cycek to akurat wydzimisie!!

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Dzień piętnasty

Poniedziałek

Klatka Piersiowa

1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 4X12 (60KG)
2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (20KG)
3,Pompki na poręczach - 4X10
4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (60kg)

Biceps
1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg)
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 (28kg)
3.Uginanie ramienia na modlitewniku - sztangielka 3 x 8 ( 16kg)

Podsumowanie

Klatka - postanowiłem j**ną..... z ciężarem na skosie 60 !! i co żałuje ...że wcześniej tego nie zrobiłem po dwóch seriach klata wołała POMOCY!!!
Rozpiętki - zmniejsze ciężar w przyszłym tygodniu do 18kg ważna jest technika!!
Poręcze - ostatnia seria naprawdę bardzo wymuszona!!
A maszyna dopompowała to co miała

Biceps - dzisiaj jakoś z wielkim bólem mało energii ,moim zdaniem słabo.Czyżby za ostro pojechałem z klatą??

Chunga - nie wszystkich stac na wołowine! i inne rarytasy ,ja niestety pracuje na dwa etaty i mnie nie stać na takie przyjemności jeśli Ciebie stać to szacun ! mnie na chwile obecną nie stać!

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-19 01:29:37

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-19 01:30:46

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-19 01:32:14

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ale przecież ja nie pisałem co kto itd. tylko delikatnie wszystkim.... nie tylko Tobie chciałem przypomnieć ,ze warto miesa mieszac,nawet wieprzowinke czasami wrzucic na ruszta, takie kawałki jak schab czy szynka po odpowiednim przyrządzeniu wcale nie sa takie tluste.

Wołowiny tez tylko czasami uzywam ,bo jest droga ,ale zawsze mozna cos tanszego znaleźć np.prega wołowa 7-8% tł i 21% białka. i bardzo duzo kolagenu ,ktory jest gut na stawy ,a to waznę dla murchatych dziadkow.Kiedys głownie piersi wcianalem ,ale cale zycie to samo to to zaczeły stawac mi w gardle,od kiedy zacząłem uzywac mies mieszanych(udka z kurzczaka,indyk,wieprzowina chuda,żołądki,wątróbka itd), zycie stało sie przyjemniejsze i smaczniejsze.Ale to nie znaczy ,ze nie jem tez piersi.

Jakis czas temu sledziłem dziennik dośc znanego czynnego kulturysty startujacego w zawodach i ten normalka wcinal karkowke wieprzową i żołądki drobiowe.

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-06-19 08:39:36

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Spoko

też mam zamiar sobie urozmaicać jedzenie, gdybym miał jeść tylko samego kuraka to by mi chyba pióra wyrosły.Raz po raz wrzuce sobie jakiś schab,lub szynke.Lub tak jak piszesz wołowinke, gdzieś czytałem właśnie że ma ona kreatyne,szkoda że cena nie pozwala nam na zakup codzienny.

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Dzień szesnasty

Wtorek

Nogi

1. Przysiady sztanga na karku 4 x 12 ( 95 kg)
2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 12 (60kg)
3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (50kg)
4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (45kg)
5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 (80kg)

Brzuch

1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12

Podsumowanie

Ćwiczenie nóg nie jest już takie męczące jak jeszcze niedawno, choć dalej mam ochotę paść po przysiadach ze sztangą na klacie.

Poranne śniadanie

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-20 09:49:17

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-20 09:49:57

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

JA już nie raz leżałem po treningu nóg :).Ciśnij dalej :)

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Dzień siedemnasty

Środa dniem bez treningu.

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Dzień 18

Czwartek

Barki

1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 12 (55kg)
2. Arnoldki 4 x 12 (26kg)
3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg)

Kaptury

1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg)

Brzuch

1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15
2.Russian Twist 3 x 15

Podsumowanie:

- Trening udany ukończony w 100%
- Barki poszły bardzo dobrze ale było ciężko w ostatniej serii przy przy wyciskaniu sztangi z klatki.

Dzisiejsze jedzonko przedtreningowe.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-22 00:55:17

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-23 19:45:40

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Dzień 19

Piątek

Plecy

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 (65kg )
2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10
3. Martwy ciąg 4 x 10 (115kg )

Triceps

1 Pompki na poręczach 3x12
2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 (55kg)
3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej: 3 x 10 (22kg)

Podsumowanie
- Plecy poszły bardzo dobrze wszystkie ćwiczenia ukończone w 100% jestem bardzo zadowolony.
- Triceps też bardzo dobrze sie spompował,czuje go nawet sobotę

Dzień 20

Sobota - dzień bez treningu.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-23 19:52:35

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...