poręczach

[...] Wyciskanie na ławce poziomej 8x60kg | 6x70kg | 6x70kg Rozpętki na ławce poziomej 3s 10x12kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 40⁰ 12x12kg | 4s 10x18kg Triceps Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 6x+7kg | 6x+7kg | 6x+7kg | 7x+7kg Wyciskanie francuskie siedząc 12x17,5kg | 10x20kg | 8x22,5kg | 8x25kg | 8x25kg Dzisiaj dobry dzień był [...]

[...] Wyciskanie na ławce poziomej 8x60kg | 6x70kg | 6x70kg Rozpętki na ławce poziomej 3s 10x12kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 40⁰ 12x12kg | 4s 10x18kg Triceps Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 6x+10kg | 5x+10kg | 5x+10kg | 5x+10kg Wyciskanie francuskie siedząc 12x17,5kg | 10x20kg | 8x22,5kg | 8x25kg | 8x25kg Pogrubiona czcionką będę [...]

[...] | 12x12kg | 12x12kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 40⁰ 12x12kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg 12x12kg | 12x18kg | 12x18kg | 12x18kg | 12x18kg Triceps Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 6x+10kg | 6x+10kg | 6x+10kg | 6x+10kg 7x+10kg | 7x+10kg | 7x+10kg | 7x+10kg Wyciskanie francuskie siedząc 12x20kg | 10x22,5kg | 8x25kg | [...]

20 września - 15 dzień cyklu - klatka + biceps + brzuch waga: przed treningiem 72,5 kg :/ .. TRENING: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s pompki na poręczach 4s skos góra hantle 4s rozpiętki 3s łamany 3s hantle suplinacja 3s modlitewnik 3s "21" 1s skłony na wyciągu 4s unoszenie nóg i powolne opuszczanie leżąc 4s skłony boczne z hantlami 4s [...]

[...] Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Wyciskanie hantli leżąc 4s Wysickanie wąsko 3s Pompki na poręczach 3s Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Uginanie francuskie hantli siedząć 3s Pompki odwrotne 3s,15,12,12 Dieta Nie mogłem w siebie za dużo wsunąć, tylko [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 4s 12 (22kg) 10 (22kg) 8 (22kg) 6 (22kg) Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12 (50kg) 10 (60kg) 8 (60kg) Wysickanie wąsko hantli 3s Pompki na poręczach 3s Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Uginanie francuskie hantli siedząć 3s Pompki odwrotne 3s,15,12,12 Dieta http://i45.tinypic.com/1eulv.png [...]

[...] 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie na skosie dodatnim 3s 12 (50kg) 10 (56kg) 8 (60kg) + drop 8 (40kg) Wyciskanie hantli leżąc 3s 12 (22kg) 10 (26kg) 8 (32kg) Pompki na poręczach 3s 6,6,6 Rozpiętki 3s 12 (12kg) 10 (12kg) 8 (12kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12,10,8 Uginanie francuskie 3s 10,10,10 Uginanie hantli w [...]

[...] rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi leżąc 3s 10 (60kg) 10 (70kg) 8 (80kg) + drop 8 (40kg) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12 (22kg) 10 (22kg) 8 (22kg) Pompki na poręczach 4s 10, 10, 8, 8 Rozpiętki 3s 10 (12kg) 10 (12kg) 10 (12kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12,12,10 Uginanie francuskie hantli 3s 10,10,10 [...]

Jestem po kolejnym treningu. pompa nadal bardzo dobra, smak sie nie nudzi . Musze sie zwazyc, jakos miesnia poprawia sie. Plecy -martwy ciag 12/110,10/120,8/140,6/160,4/185 kg - czuje zapas sily. -wiosłowanie sztangielkami 12/35,10/45,8/50,6/55 kg - wiekszych sztangielek juz nie ma ;/ -sciąganie drazka wyciągu do klatki 12/60,10/70,8/80,6/90 kg [...]

SP250 skonczyl mi sie wczoraj,zostało jeszcze 2 porcje SizeOn. Jutro zrobie podsumowanie,z racji tego, ze nie bedzie mnie pare dni. Dzisiaj robiłem klatke i triceps. Narescie poszlo 160 kg . Po wyciskaniu nie mialem juz tyle sily jak myslalem. Sztangielki 33 kg 12 razy, 42 kg 10 razy, 47 kg 10 razy, 55 kg 5 razy. Na rozpietkach skonczyłem klatke. [...]

[...] x 12 powtórzeń 60kg x 8 powtórzeń ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu 45kg x 15 powtórzeń 55kg x 15 powtórzeń 65kg x 15 powtórzeń 75kg x 15 powtórzeń ĆWICZENIE: Pompki na poręczach- ciężar ciała 5x 15powt. Trening bardzo mocny, jestem w pełni zadowolony- uważam, że jest progres i czułem piekielną pompę na tricepsie i klacie- ostry zajazd! ;-) [...]

~~~~~~~~~~~~~~~ 26.10.2011 DT Low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~ Jest moc:-PP ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:75kg Wyciskanie stojąc:42,5kg Martwy ciąg:100kg Dodatki: Pompki na poręczach 2 serie/8/10 Łydki 2 serie max/max http://www.youtube.com/watch?v=-scESgTnoUM

[...] za wiosłowanie sztanga na podciąganie mam zjeybana technikę i postanowiłem ze na ta chwile lepsze będą podciągania niż na mniejszych ciężarach wiosłowanie.. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:95kg Wyciskanie leżąc:65kg Podciąganie nachwytem:10/7/7 Dodatki: Pompki na poręczach 2 serie 10/10 Brzuch 2 serie max/max

[...] jest najgrosza ale widac postepy od nowego roku przejde na dość nietypowy trening Smolova jeszcze nie ustalałem ciezarów,jc to wrzuce Link do treningu Smolava ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:80kg Martwy ciąg:115kg przechwyt Żołnierskie: 40kg 3 serie/10 Dodatki: Brzuch 2 serie/max Pompki na poręczach 3 serie/8

zdjecia zdjecia! postepy lub ich brak chcemy ogaldac, twarog jedz na wieczór , sproboj robic pompki na poreczach na klatke i triceps i przenos na lawce baniak za glowe w lezeniu tez na klatke i triceps

[...] 18/20/20 VII. Wyciskanie na barki siedząc 12/12/12 VIII. Uginanie przedramion 15/15/15 IX. Pompki wąskie 16/15/16 X. Uginanie nadgarstków siedząc 15/15/15 XI. Pompki na poręczach 10/10/10 A więc ogólnie to mam coraz silniejsza klatke i triceps (co widać po pompkach). Nie będę pisał co jadłem bo jadłem to co zazwyczaj - nic szczególnego. I [...]

[...] 4. Ściaganie drążka wyciągu górnego 4 x 12: hooj wie, nowa siłka %-) 5. Arnoldki 4 x 10: 10kg/12kg/13kg/13kg 6. Face pull 3 x 12: hooj wie, nowa siłka %-) 7. Pompki na poręczach tricepsowe 3 x 12: 12xcc/12xcc/12xcc 8. Uginanie ze sztangą łamaną 3 x 12: około 30kg :D 1. WL: z głową lepiej to od razu wyniki do przodu, do końca wakacji 100kg [...]

UGINANIE RAMION NA PORĘCZACH w czasie 3 minut 1/WYKONANIE: Rozpoczęcie próby następuje z pozycji "górnej" o wyprostowanych ramionach na sygnał sędziego. Sędzia daje komendę gdy zawodnik zatrzyma się w bezruchu. Opuszczamy ciało uginając ramiona poniżej kąta prostego w stawie łokciowym następnie unosimy się bez pomocy pracy nóg do pełnego wyprostu [...]

Warto zobaczyć w dziale +35 w temacie "III Perfekcyjne Internetowe Pompki na Poręczach z 20kg" jak sędziuje lukix który zgodził się posędziować dipy w Otwartych Mistrzostwach Wrocławia.A przy okazji zapraszam do udziału.

[...] 4x12 Uginanie przedramion na bramie - szczyty 4x12-10 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko 4x12-8 Prostowanie przedramion z wyciągu górnego - sznurki 4x12 Pompki na poręczach 4x10 Bardzo udany trening, z samego rana po śniadaniu - myślałem że będzie brak siły ale nie ma co narzekać. Jedzenie na dzisiaj: 1. 6 białek + 3 żółtka + 20g [...]