poręczach

[...] za małe przerwy robię (bo próbowałem z 2 minutami przerwy i szło mi lepiej). Zaczynałem typowym kalistenikowym treningiem dla początkujących, czyli podciągnięcia, pompki na poręczach, pompki i przysiady, ale coś progres się zatrzymał, szczególnie w podciągnięciach, dlatego chciałem spróbować czegoś nowego. Siedzę już na tych 8 podciągnięciach [...]

Ok dzięki wielkie :) A osobiście polecasz taki trening czy po prostu podciąganie, pompki na poręczach i pompki? Pozdrawiam

[...] tam zmienione, ale wklejam ten bo nie chce mi się przepisywać) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] dobry. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangielki pompki na poręczach wyciskanie sztangi wąskim uchwtem Środa: plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie sztanga przy ławce wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion z [...]

[...] - 3xmaks 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Wtorek – (piersiowe,brzuch) 1. Wyciskanie sztangi skos – rampa 8 – 25% 2. Krzyżowanie linek na wyciągu – 3x12 3. Pompki na poręczach – 3xmaks 4. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki – 3x12 5. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks Środa – wolne Czwartek – (plecy,kaptury,łydki) 1. [...]

1 wyciskanie skos 1x/2x/2x 2 podciaganie ,sciaganie linki do klatki(naprzemian)1x/2x/2x - ZADNE TAM NAPRZEMIAN, PO CO? 3 wyciskanie na plaskiej 1x/1x/2x MOZESZ POMYSLEC ZAMIAST TEGO O PORECZACH 4 wioslowanie w opadzie 1x/1x/2x 5 wyciskanie z klatki 1x/2x/2x 6 przysiady ze sztanga 1x/2x/2x 7 wyciskanie zza karku 1x/1x/2x - WYWAL KONIECZNIE, [...]

Przysiady Wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach 3x MAX (+ew. izolacja na biceps, np młotki 12/10/8) Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi skos+ Przysiady przednie (ok. 80% tylniego) Podciąganie na drążku 3x MAX (+ew. izolacja na triceps, np wyciskanie francuskie 12/10/8) Lepsza wersja ;) Ogólnie to podciągania sztangi do [...]

Ja polecam rozpiętki i wyciskanie na ujemnym skosie lub popki na poręczach

[...] poprostu masz słabo rozbudowaną częsc przy mostku oraz górną i dolną czesc. No więc podstawą będą skosy. Możesz robic tylko skosy bez poziomej przez pewien czas. Pompki na poręczach tez są dobre na dolną czesc. Jeśli chodzi o środek to- wyciskanie hantlami z uchwytem młotkowym nieco pomoże, wyciskanie sztangi na poziomej z wąskim uchwytem (nie [...]

Gdybym mial robic plan z duza objetoscia robilbym cos takiego: 1. Przysiad/MC - albo na jednym treningu ale podobno kontuzjogenne. 2. Wyciskanie na lawce plaskiej lub 15stopni. 3. Podciaganie w opadzie. 4. Pompki na poreczach. 5. Podciaganie na drazku. 6. Wyciskanie na barki. 7. Cos na bic. 8. Cos na tric. Co do Twojej propozycji to nie wypowiadam [...]

Zostane przy swoim planie bo niestety jescze nie dam rady sie dobrze podciągać i za malo pompek zrobie na poręczach. Jutro sprawdze 15 i zdam relacje, jezeli coś będzie nie tak to zmodyfikuje plan. PS: Dobrałem ćwiczenia tak a nie inaczej bo troszke zaniedbałem góre klatki i barki, wiec myśle ze uda mi sie chociaz troche nadrobić zaległości.

Zestaw A  Przysiady tylne 5x10  Wiosłowanie 5x10p  Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p  Military press 5x10p  Pompki na poręczach 4xmax Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p  Zestaw B  Martwy ciąg klasyczny 5x10p  Syzyfki 5x10p  Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p  Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p  California press 5x12p  Uginanie [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax Military press 5x10p / Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x10p Żuraw 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p California press 5x12p Oceni ktoś?? Zmieniony przez - erk w dniu [...]

Wyciskanie na skosie 12 10 8 6 wyciskanie hantli 12 10 8 6 ropietki na maszynie 12 10 8 6 maszyna nasladujaca wyciskanie na plakiej 12 10 8 6 plecy: martwy ciag 12 10 8 6 podciaganie waskim chwytem 4 serie po 8-6 razy sciaganie linki wyciagu z gory 12 10 8 6 wioslowanie hantla 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 hantlami na [...]

Witam, poniżej mój plan hst, proszę o ocenę i co pozmieniać ;) Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Klatka-Pompki na poręczach 1x Biceps-Uginanie sztangi stojąc 2x Plecy-Ściąganie linki wyciągu górnego 2x Plecy-Ściąganie wyciągu siedząc 1x Barki-Wyciskanie 2x Barki-Unoszenie sztangi stojąc 1x Triceps-fnacuskie wyciskanie siedząc 2x [...]

Witam Wiec trenuje juz prawie rok. moj ostatni plan to : Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasniej 4x 12,8,8,6 wyciskanie na skosnej 4x 12,8,8,6 Rozpietki na plasnkiej 4x 10,10,8,8 STALY CIEZAR I LICZBA POWT Triceps: TRICEK Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielka zza glowy 3x 10,8,6 pompki na poreczach 2x max Sroda [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie sztangi lub sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12 10 8 rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej 12 10 8 Triceps - pompki na poręczach 6 ; 4 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12 10 8 Środa Barki -Wyciskanie sztangielek 12 [...]

Wg. mnie plan A by wystarczył (chyba, że koniecznie chcesz 2 dla urozmaicenia). Tylko zamiast wiosła bym dał podciąganie lub MC. A zamiast wyciskania wąsko pompki na poręczach. I nie wiem czy podołasz takiemu treningowi. Ja bym zostawil wto czw sobota wolne

[...] puma, wrzucę cały pon Plecy grubość + tric 3.wiosło sztangielką/półsztangą 5*8-6 1.wiosło podchwyt 4*8-12 powershrugs 4*8-6 2.szrugsy leżąc na ławce skośnej 3*8-12 pompki na poręczach 5*6/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3-4*8 -10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*10-12 Wt nogi + brzuch 1.przysiad tylny 6 x 8-4 2.rdl 5 [...]

Hmm ok wiec plan bazowy mogłby wyglądać tak?: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc z tyłu głowy +dodatki B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 Plecy: - Drazek nachwytem 2s maxy - Sklony ze [...]