Witam Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]
Push 1 Przysiady Wyciskanie o jakie wyciskanie tutaj chodzi? Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw czym mozna zastapic to cwiczenie? 4.Uginanie stojąc [...]
Chodzi o to, że mam robić każde ćwiczenie po 1 serii po kolei ? Czy najpierw jedno potem drugie itd - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x Zmieniony przez - młodzianowy w dniu 2014-05-18 21:54:00
Dzień dobry! Mam kolegę, któremu pomagam w treningach. Chce na klatkę On robić pompki na poręczach. W jednej serii da radę zrobić ich 15, radziłem mu żeby dodać obciążeń, ale On nie chce. Czy w takim przypadku gdy tylko jest opcja z samą masą ciała dobrym rozwiązaniem byłoby zrobić pompki z podwójnym dnem lub wg. piramidki, czyli 1powt 10sek [...]
myślę że jak się skupię to powinno się udać, przy okazji na biceps chwyt młotkowy i modlitewnik wystarczy czy jeszcze coś dorzucić ? To samo triceps pompki na poręczach i wyciskanie francuskie siedząc, cel to masa.
Na triceps wykonuje prostowanie przedramienia za głową i pompki na poręczach z wykonaniem mam małe problemy a zmęczenia tricepsa nie odczuwam, dlaczego?
Mój brat ma problem z dipsami, tzn nie jest w stanie ani 1 wykonac, jakie cwiczenia moga pomoc zeby byl w stanie chociaz 1 zrobic? dodatkowo negatywy poręczy lub pompki na poręczach z pomocą gum oporowych
[...] Uginanie na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz Triceps 1. Prostowanie rąk na wyciągu z linką 20/15/12/10 2. Francuz leżąc ze sztanga prosta 12/10/8/8 3. Pompki na poręczach 3 serie maks powtrz 4. Prostowanie rąk pochwytem na wyciągu stojąc z prostym drążkiem 10/12/15 Brzuch 1 Unoszenie nog w zwisie na drążku 4 serie maks powtrz 2 [...]
[...] na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz Triceps 1. Prostowanie rąk na wyciągu z linką 20/15/12/10 2. Francuz leżąc ze sztanga prosta 12/10/8/8 3. Pompki na poręczach 3 serie maks powtrz 4. Prostowanie rąk pochwytem na wyciągu stojąc z prostym drążkiem 10/12/15 Brzuch 1 Unoszenie nog w zwisie na drążku 4 serie maks powtrz 2 [...]
[...] jedyna osoba do asekuracji stwierdziła, że ma chore plecy i MC nie robi więc nie a rady mi pomóc :-P 3. Trzymanie sztangi 20s 190kg / 190kg 4. Wyciskanie wąsko 90kg x 6 / 110kg x 4 / 130kg x 3 5. Pompki na poręczach 5 x cc / 5 x cc+10kg / 5 x cc+20kg Troche aero i do domu :-) Dorzuciłem sobie po 10g monohydratu ed. Z rana i po treningu. pozdro!
[...] http://www.youtube.com/watch?v=aeUnme7_mlg -Wyciskane ćwiczenie na siłe: Wyciskanie Hantli na Płaskiej / 3 serie po 3-5 powt -Wyciskane ćwiczenie wspomagające: Pompki na poręczach z ciężarem / 2 serie po 6-10 powt -Wyciskane ćwiczenie wspomagające: Wyciskanie Hantli Siedząc / 3 serie po 6-10 powt -Biceps: Uginanie sztangi łamanej / 3 serie [...]
Dzisiejszy trening Klatka i Triceps WL 70kg 10serii po 3 powtórzeń 1,5min przerwy Pompki na poręczach z łańcuchem 6kg powtórzenia 10 8 6 6 Wyciskanie francuskie 10/22,5kg 8/25kg 6/27.5kg 6/30kg Ściąganie linki wyciągu górnego 10/15kg 8/22,5kg 8/25kg 6/27,5kg 6/30kg 4/32,5kg Z dnia na dzień staram się wprowadzić konkretną dietę dopiętą na [...]
[...] maszynie lkinki w dół 12 10 8 progresja i do tego prostowanie ramienia jednorącz siedząc lub jesli zajęte taka maszyna na triceps siedząc wypychanie w przód lub pompki na poręczach 12 12 10 Sobota : Plecy podciaganie szerokim chwytem 4 serie po 12 10 8 8 Ściąganie drązka z gorengo do klatki 12 10 10 8 z progresją i zamianą chwytu co [...]
buka111 zaraz....ale co ma odczuwane "napiecie" w Twoim przypadku do budowy sily i masy miesniowej? na "plecy" ? juz ktorys raz z rzedu napisze: nie analizujmy podzialu na grupy w treningach calosciowych,gdyz nie ma to przelozenia w praktyce. podam ci przyklad. gosciu na 3 sesjach w tygodniu wykonuje nastepujacy trening: 1. [...]
[...] 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10; zamiana na płaską --> 80,90,95,100 - ostatnia 100 poszła tylko 8 razy 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> talerz na szyi 15 kg, i 3x13 rep 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - [...]