poręczach

Tydzień 3 Trening 1 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 42x5 48x3 53,5x2 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 4, 4, 3, 3 3. Pompki na poręczach 8, 8, 6, 6, 5 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 12x10 12x10 + 2 ss biceps + triceps Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-10 14:45:16 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-10 [...]

1. Martwy ciąg sumo 138x5 2a. Podciąganie nachwytem 4x3 2b. Pompki na poręczach 4x5 + Po 2 serie brzucha, bok barków i biceps

[...] ten plan , tak ci tylko zaproponuje : Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7×6-8 - za mało na dól klatki , dlatego propnuje ci wyciskanie sztanki na lawce głowa w doł , zadbaj tez o srodek dodaj 2-3 serie wyciskania wąskim uchwytem [...]

[...] w leżeniu -> 10x60/10x70/8x80/8x85/8x90/7x95/5x100 skos górny dzisiaj były sztangielki -> 10x10/10x20/8x24/8x28/8x30/8x34/6x36 cięęężko. Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 15x3kg/15x5kg/15x10kg i tak do końca i na koniec 2 serie skos dół. wrażenia po treningu znakomite triceps nie opisuje bo ciężary są małe gdyż robię powoli i [...]

Niezabardzo widzi mi się już tak aby osiadało też tłuszczu na brzuch Nikomu się nie widzi – odpowiednia dieta (polecam poczytac o carb cycling) i jeśli będzie trzeba, dodanie dodatkowych aktywności fizycznych. 3. Kwestia biegania najlepiej jakby tu się wypowiedział użytkownik (Mawashi) lub inny kompetentnny użytkownik, gdyż czytałem [...]

Nikomu się nie widzi - odpowiednia dieta (polecam poczytac o carb cycling) i jeśli będzie trzeba, dodanie dodatkowych aktywności fizycznych. Tak, tylko chodzi, o to, że był taki czas kiedy zależało mi tylko aby masa przyszła, bo na początku była mizerna. Teraz jest lepiej, choć dalej chcę masę mięśniową, ale właśnie tak jak pisze. Bo mięśnie [...]

[...] żeby wyszło z 10-12 serii hantel oburącz, trzymany za glową-to będzie dobre ćwiczenie na uzupełnienie, zakładając, ze będzie w miarę dobry zakres ruchu, a wiele osób robi tu tylko końcówkę ruchu. zejdź tak nisko, jak tylko mozesz potem moga być pompeczki na poręczach, żeby dojechać tricka. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2011-10-06 15:19:12

[...] / 8x100kg Wiosłowanie sztangą 4x 12x40 / 10x45 / 10x45 / 8x50 Wyciąg górny 4x12 ciężar 50kg(lajtowy ciężar) Prostowanie ramion na wyciągu 5x12 ciężar 20kg Pompki tyłem na poręczach 4x10 Dzisiaj czuje lekkie zakwasy na plecach, pewnie to przez martwy ciąg. Siła jak narazie idzie elegancko wczoraj do ost. serii MC dołożyłem 5kg więcej niż w [...]

[...] na ławce poziomej 4x 12 3. Rozpiętki na ławce skońsnej 4x 12 4. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 5. Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 6. Pompki tyłem na poręczach 3x 15 - 12 WTOREK PLECY 1. Marty ciąg 4x 15/12/10/8 2. Wyciąg górny 4x 15 3. Wyciąg dolny 4x 15 4. Szrugsy ze sztangą 3x 12 CZWARTEK BRAKI, BICEPS 1. Wyciskanie [...]

[...] z face pull jeśli możesz to zastąp wyciskanie sztangielek push pressem klatka mi się nie podoba ponieważ najcięższe , najmocniejsze ćwiczenie idzie na koniec pompki na poręczach na pierwszy ogień muszą iść ( oczywiście masz poręcze prawda ? ) później coś żeby zaatakować grubość mięśni piersiowych i górę czyli wyciskanie hantli młotkowo na [...]

to spróbujesz sobie pompek na poręczach bo to super ćwiczenie jak będzie trzeba opiszę Ci technikę wykonania ustalimy wszystko tak żeby było dopięte na ostatni guzik

[...] filmik z wykonania po takim zestawie po 3 serie masz przetrenowany biceps, ramienny, ramienno promieniowy co do pompek na poręczach wersja na klatkę łokcie idą na boki tułów delikatnie pochylony głowa w dół Pytaj, pytaj, pytaj dotąd aż wszystko będzie jasne Ps jakieś przeciwwskazania medyczne [...]

[...] mind muscle connection to ważny element zwłaszcza w ćwiczeniach izolowanych gdzie możesz sobie pozwolić na skatowanie mięśnia bo i tak w mniejszym stopniu obciąża to układ nerwowy , ale myślę że to szybko się poprawi jest dobrze Ps jak samopoczucie klatki piersiowej po pompkach na poręczach? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-25 21:10:23

[...] 7,5kg 2 seria 10kg 3 seria 12,5kg Pati taka propozycja do wypisek ( wzór) np Klatka + triceps Wczesniejszy trening - link do wcześniejszego takiego treningu Pompki na poręczach x powt x xkg ( wcześniejszy trening) x powt x xkg ( wcześniejszy trening) wrażenia z ćwiczenia wyciskanie skos jw wrażenia z ćwiczenia będzie ładnie przejrzyście [...]

[...] Na wyciągu lub hantelką wzniosy ramion na bok tez 4 serrie jednym ciężarem po 10-12 ruchów Unoszenie hantli na przemian przed siebie 3 serrie Przyciąganie sztangi do brody 3 serrie I na tylnie aktony barków w siadzie po 10-12 ruchów jakimś lżejszym cieżarem. i ogólnie bardzo często robie Pompki na poręczach uważam to ćwiczenie za bardzo dobre.

Cześć 172 cm wzrostu Trening: 4 Serie na Płaskiej - 12-12-10- (8 lub 10) zwiększając ciężar wraz z kolejną z serią. 4 Serie Skos w Górę Hantlami 12-12-10-8 - zwiększając ciężar wraz z kolejną z serią. 4 Serie Skos w Dól Hantlami lub Sztangą 12-12-10-8 - zwiększając ciężar wraz z kolejną z serią. 3 Serie Rozpiętek Lub Krzyżowania Linek Do Bólu nie [...]

[...] - wyciskanie hantlami skos górny z chwilowym zatrzymaniem na dole 6-8-15 - wyciskanie na maszynie płasko średnim chwytem 6-8-15 - rozpiętki siedząc maszyna PLUS pompki na poręczach 6-8-15 NOGI tutaj nie mam zbytnio możliwośći więc; - suwinica i tutaj moge jedynie zmieniac położenie więc 6-8-10-15 i potem 6-8-10-15 w innym ułożeniu - siedząc [...]

[...] znacznie lepsze jest głód ciężaru, więc trzeba ruszać dalej. Trening na najbliższe 6-8 tyg. reverse diet PPL + fbw siłowo. PON: Push Ławka Skośna sztangą Pompki na poręczach (ciężko) Rozpiętki na skośnej Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc Francuskie Linki WT: Legs Przysiady (ciężko) Suwnica Uginania na maszynie [...]

02.06.2014 Trening: Ławka Skośna sztangą 70x8 80x8 90x8 Pompki na poręczach (ciężko) 25x10 35x8 45x7 Rozpiętki na skośnej 22x10 25x10 27x10 Militarne stojąc 45x10 50x8 55x9 Wznosy hantli bokiem 15x12 12 Francuskie 35x8 40x8 45x8 Linki 16x10 17x8 18x10 Waga z dzisiaj 86.5 co daje -0,5 w tym tyg. Dieta: [...]

09.06.2014 Trening: Ławka Skośna sztangą 70x8 80x8 90x9 Pompki na poręczach (ciężko) 27x10 37x8 47x6 Rozpiętki na skośnej 25x10 27x10 30x8 Militarne stojąc 45x8 50x8 55x9 Francuskie 40x8 45x8 50x4 Linki 6x10 7x8 8x10 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/376af9260bbf4a95b5545d5bc549aa18.png