[...] połączone 4+11 8. Wyciskanie „francuskie” w uchwycie równoległym. 9. Ćwiczenie bicepsów w uchwycie równoległym z płynnie regulowanym rozstawem rąk. 10. wyciskanie na poręczach z dowolnym obciążeniem, mniejszym lub większym od ciężaru ciała ćwiczącego. 11. Ściąganie uchwytu w dół z dowolnym obciążeniem Charakterystyka obciążenia Porównanie [...]
[...] partie (naczesciej wychodzi co 4-5 dni a nie co 7) wg mnie taki sztywny, typowy split nie jest dobry dla nikogo... tak jak z treningami, ćwicze na rożnych maszynach, w różny sposób... np jeden trening klatki: płaska 6 serii, skośna w dół 5 serii. drugi trening klatki (po 4-5 dniach): skośna w góre 6 serii, pomki na poręczach 5 serii... i jest OK!
To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp 1 trening w tygodniu klatu i bica na mniejszych ciezarach ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - [...]
Raczej technika byla kiepska. W tym cwiczeniu podobnie jak przy pompkach na poreczach sporo osob ma problem zewzgledu na bark i ustawienie kosci naramiennej. Tu nie o sile chodzi, a o technike. Jest gora innych cwiczen mniej kontuzyjnych. Poki co unikaj ruchow wywolujacych bol, ale nie wylaczalabym ramion z treningu. No chyba, ze absolutnie kazdy [...]
[...] mogę robic na siedząco? Bo innego wybru nie mam;/ za nisko w piwnicy) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) (tu by mi odpowiadały pompki na poręczach z tego wczesniejszego planu WODYNA ale wiem ze nie wolno nanosic zmian na plany WODYNA ) a tak wogóle to zapraszam do moje dziennika tam to moze bardziej obrazowo [...]
[...] ;-). KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s -seria łączona rozpiętek i wyciskania na skosie w góre 3s -pompki na poręczach na dobicie 3s BICEPSY: -uginanie przedramion z uchwytem trójkątnym wyciągu dolnego 4s -uginanie jednorącz z uchwytem w oparciu o modlitewnik stojąc na wyciągu 3s [...]
[...] tułowia 4s (27, 37, 47kg, 57kg) -wznosy w przód leżąc na ławce skośnej 3s ( 7.5kg, 10kg, 10kg) -odwrotny butterfly 3s TRICEPS: -francuskie leżąc 4s -wąskie wyciskanie 4s -pompki na poręczach siedząc(maszyna) 3s cały stos Po treningu 30minut aerobów i rozciąganie. PS: Co tu tak cicho?! :-)). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-12-09 17:42:26
[...] stroną, ale myślę że możesz śmiało próbować tą samą metodą je trenować jak ja plecy... :-)). Wrzuć czasami np 105powtórzeń na modlitewniku, czy na maszynie do pompek na poręczach.. Muszą urosnąć... :-)). Aha! Jeśli chodzi o biceps, to spróbuj mojego wtorkowego treningu, jazda bez trzymanki!! Praktycznie bez przerw wypoczynkowych, jeden za [...]
masz dział kuchnia sfd, a w nim kilkaset pomysłów na posiłki. w treningu bazuj na podstawowych, funkcjonalnych ruchach na wolnych ciężarach/drążku/poręczach/trx. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-17 10:21:47
Shit, że się zapytam. Dawniej zawsze uważało się, że przy poręczach jak pochylasz tułów to akcentujesz klatkę, a jak tułów prosto to tricepsy. Czy się mylę?
[...] 5x8-10 Brzuch na maszynie 3-4 serie 10 powtórzeń Triceps na maszynie. Nie jest to idealny plan, ale nie dawałbym Ci na razie żadnych dynamicznych ćwiczeń, ani pompek na poręczach czy podciągań- tu masa stoi na przeszkodzie. Zacząłbym od małych ciężarów, na których czujesz się komfortowo i zwiększał o 2,5 kg- 5 kg, zawsze mając zapas [...]
W treningu plecow oczywiscie martwy ciag, w treningu tricepsa pompki na poreczach daj jako glowne cwiczenie, potem wyciskanie francuskie rowniez w 4 seriach i ewentualnie 1 seria prostowania przedramion na wyciagu. Jesli musialbys zamienic uginanie lezac na rumunski ciag, to w takim wypadku RDL tylko i wylaczenie zaraz po przysiadach. Po treningu [...]
a tak będzie wyglądał kolejny dzień ;D "1 Wyciskanie sztangi stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 2 Wycisk sztangi na płaskiej / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 3 Pompki na poręczach / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 4 Wycisk wąski na skosie / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund" Zmieniony przez - abs33 w dniu 2011-12-25 13:00:13
Mam pytanko, mam nadzieje, ze odpowiesz, WODYN. Trening C -podrzut siłowy - moglbys pokazac jakis filmik z prawidlowa technika ? -wiosłowanie jednorącz - sztange odkladam na glebe po kazdym powt na sekunde tak? +++pompki na poręczach - wersja na klatke czy na trica ?