poręczach

[...] - 10 powt. samym gryfem - 10 powt. 30kg - 10 powt. 40kg 3: wiosłowanie sztangą nachwytem: 5x5 40kg >rozgrzewka - 10 powt. gryf - 10 powt. 20kg - 10 powt. 30kg 4: pompki na poręczach na triceps) 3x max 5: uginanie sztangi stojąc: 3 x 10p 20kg >rozgrzewka - 1o powt. sam gryf 6: łydki + brzuch > brzuch: - wznosy kolan do klatki wisząc 3 x 15p - [...]

09.09.2012 TRENING B: KLATKA 1. wyciskanie na ławce, gilotyna - 20powt: 32,5kg - 15powt: 37,5kg - 12powt: 42,5kg - 10powt: 45kg 2. dipsy na poręczach 4 x max - 1ser: +5kg - 2ser: +5kg - 3ser.: +5kg - 4ser: cc 3. ściąganie linek wyciągu górnego: - 20powt: 5,7kg (3 sztabki) - na rękę - 15powt: 5,7kg - 12powt: 5,7kg - 8powt: 7,9kg-5,7kg 4. [...]

08.10.2012 TRENING GÓRA 1. Dipsy na poręczach: 4 x max 2. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem -20powt: 30kg -15powt: 30kg -12powt: 32,5kg -8powt: 37,5kg 4. Wyciskanie sztangi zza głowy: -20powt: 20kg -15powt: 20kg -12powt: 20kg -8powt: 25kg SERIE ŁĄCZONE: supinacja + uginanie 5. Uginanie hantli w supinacji [...]

[...] na modlitewniku -20powt: 8kg -15powt: 8kg -12powt: 10kg SERIE ŁĄCZONE: francuz + pompki 7. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: -20powt: -15powt: -12powt: 8. Pompki na poręczach: 3 x max Na gilotynie nie było asekuracji, więc nie ryzykowałem dalej W podciąganiu ciągła praca o wyczucie pleców, sam już nie wiem czy dobrze czy nie. w francuzie [...]

[...] 14kg -12powt: 14kg -8powt: 16kg 2. rozpiętki na płaskiej -20powt: 8kg -15powt: 8kg -12powt: 8kg -8powt: 10kg SERIE ŁĄCZONE: dipsy + ściąganie linek w bramie 3. Dipsy na poręczach: 4 x max 4. ściąganie linek wyciągu górnego: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: DWUGŁOWY RAMIENIA SERIE ŁĄCZONE: supinacja + uginanie stojąc ( 6 i 7) 5. Uginanie [...]

Antek - dlaczego nogi powinny być z przodu przy wykonywaniu pompek na poręczach ? Wg. mnie jeśli chce się mocniej pochylic do przodu to nogi same idą do tyłu. Zawsze mi się wydawało że tak wykonuje się je bardziej naturalnie. Wytlumacz mi o co chodzi jeśli się myle, bo może w jakiś sposób wykonuje te pompki źle technicznie majac nogi do tyłu i [...]

[...] -15powt: 20kg -12powt: 22kg -8powt: 28kg TRICEPS: 1. wyc. franc. siedząc sztangą: -20powt: 17,5 -15kg -15powt: 17,5 -15kg -12powt: 17,5 -15kg -8powt: 17,5 -15kg 2. pompki na poręczach: 4 x max: 3. śc. linek wyc, górnego: -20powt: 12,5kg -15powt: --- -12powt:--- -8powt:--- zauważyłem, że na ściag. znowu za daleko się odchylam i przy pompkach za [...]

[...] Robiłem małe porządki w szafie ze słodyczami i zobaczyłem samotną resztkę chipsów i dodałem do miski%-) Kcal więcej o 100 niż zamierzone ;) Trening; Przysiad 5x Pompki na poręczach 4x Wiosłowanie 5x Unoszenie ramion ze sztangą 4x Przedramiona 3x Dieta:14-20 /SFD/Images/2015/9/15/bb782ded47a74cc19994df7f937a06b5.jpg [...]

[...] – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 6. Wyciskanie na szerokośc braków + uginania ze sztangą łamaną 3 x 8 – [...]

[...] urządzeń/sztang/hantli. Trening: 1. High pull 4x6 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania hantli siedząc 4 x 8 powt + 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 5. Pompki na poręczach + uginania stojąc z hantlami 3 x8 + 6. Wyciskanie na szerokość barków na smith + uginania ze sztangą łamaną 3 x 8 – 10 powt + 7. Prostowanie z linką lub [...]

[...] że mocno ciągniesz naramiennymi. Warto by było kogoś ogarniętego poprosić o pomoc w tym ćwiczeniu bo ciężko jest je wytłumaczyć. Pamiętaj, że w hp nie ma fazy negatywnej. W poręczach można by było nieco zwolnić negatyw aby tam mięśni mocno spięć i dać im mocny bodziec do wzrostu, jeśli dasz radę to wysuń nieco nogi do przodu co jeszcze mocniej [...]

[...] góra ciała sesja B 1. inverted rows – odwrotne wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) 3 serie x 10-15 powtórzeń – jeśli jest za lekko, dodaj obciążenia. 2. pompki na poręczach 2-3 serie x 8-10 powtórzeń (jeśli ćwiczenie bez obciążenia jest za łatwe – dodaj obciążenia roboczego 2,5-10 kg), 3. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz lub ciężką [...]

[...] stylu. 1. MC albo przysiady, 2. Wspiecia na palce z ciezarem, 3. Podciaganie z nadchwytem, albo (na zmiane) wioslowanie polsztanga 4. wyciskanie płasko 10/8/6 lub pompki na poręczach, dopiero wtedy cala reszta na co masz ochote... francuskie wyciskanie 12/10 lub pompki tyłem, pompki na poręczach - wszystko to cwiczy triceps. Ja jestem [...]

[...] ćwiczeniami, między obwodami 60sek. Najkrótszy i najbardziej intensywny trening w moim życiu, dałam sobie popalić %) Wyciskanie sztangi na skosie Unoszenie hantli w przód Wiosłowanie Uginanie siedząc hantli Francuskie siedząc Przysiady Unoszenie nóg na poręczach Ćwiczenia na pośladki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a71e46767e2c45ad8b286c4a4d495465.jpg

[...] wyskoczyłam znów do Poznania na zawody organizowane m.in. przez HiTec Nutrition w street workout, gdzie udało się zdobyć dwa złote medale – w podciąganiu i w pompkach na poręczach. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27d25c3bf5664d4d97160421791c9da7.jpg Następnie przy dopiętej na ostatni guzik diecie i świetnych treningach przygotowywałam się na MP [...]

[...] 4s Martwy ciąg sumo 4s Dzień dobry 4s Wypychanie bioder 4s Ściąganie drążka 4s T-bar 4s wiosłowanie hantlą 3s pompki na poręczach 3s prostowanie na górnym wyciągu 4s Unoszenie hantli w opadzie pare ćwiczeń na pośladki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/275/2732543_suplementacjaoff.jpg HiTec BCAA [...]

Jak mozesz wiecej ciezaru to daj wiecej byleby sie zmiescic w ilosci powtorzen. Dip czasami sprobuj na poreczach nie ma to jak naturalny ruch szybciej wtedy idzie.

[...] brzucha O to i te ćwiczenia : Uda: Przysiad tylni, Przysiad przedni, Martwy Ciąg na prostych Plecy : Martwy Ciąg, Podciąganie, Wiosłowanie sztangą/hantlą Klata : Pompki na poręczach w wersji na klatkę, lub gironda, Wyciskanie sztangi/hantli Płaska/Skos/Głową w dół Barki : Wyciskanie żołnierskie, Wyciskanie hantli Łydki : Wspięcia na palcach, [...]

Niesamowitą masz moc na tych poręczach, ja to bym się chyba zesrał na miętko %-)

[...] 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 15x40kg / 20x35kg 12x47,5kg / 12x47,5kg / 12x47,5kg / 15x42,5kg / 20x37,5kg 5. MCNPN z hantlami FST 7 18kg 20kg 6a. Unoszenie nóg na poręczach 12/10/8/8 12xCC / 10x7kg / 8x12kg / 8x12kg 6b. Krótkie spięcia 4x max 15 / 15 / 12 / 10 7. Izometryczne spięcia 3x max max +20min aerobów [...]