poręczach

17 grudzien - poniedziałek TRENING barki + tric 1. Wycisk hantli RAMPA 10 do 32,5kg 2. Wznosy bokiem RAMPA 12 do 15kg 3. Podciąganie linek wyciagu dolnego 3x15x3szt 4. Unoszenie hantli przodem młotkowo 3x12x7,5kg 5. Maszyna imitujaca dipsy 3x8 80/100/120 6. Prostowanie hantelki nad głową 3x10 7,5/10/12.5 7. Prostowanie na wyciagu jednoracz 3x12 + [...]

mam prosbe, pokaz mi o ktore cwiczenie Ci chodzi bo nie bardzo rozumiem;) venc1lq napisal zebys obciazenie przyczepil do paska ale to chyba bedzie obciazalo odcinek ledzwiowy kregoslupa, jezeli Ty robisz pompki na krzeslach to ciezar powinien byc odpowiednio nalozony na gorna czesc plecow. Pompki na poreczach to nie pompki na krzeslach, bo TY [...]

[...] 3. biceps młotkowo siedząc 15/12/12 4. przysiady 15/15/12 5. kaptury 15/15/10 6. podciąganie 3 serie 7. unoszenie hantli wzdłuż tułowia 15/12 8. unoszenie kolan na poręczach 15/15/15 + 1 seria świecy 9. spięcia tułowia 15/15/15/15 trening B 1. wyciskanie hantli skos góra 15/12/10/8 2. rozpiętki 10/10 3. francuskie 15/12 4. maszyna [...]

kiedyś dałem ten plan ale napisałem że chodziło o 3 dni w tygodniu A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wyciąg 3s Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek z przodu siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Młotki 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s [...]

Witaj, skoro ciezar nedzny, moze przemysl superserie ? HSS albo HT, polookaj na forum. Postawic na cwiczenia aktywacyjne i potentacyjne ktora sporo "otworza" ci miesien, a cwiczenia "standardowe" robisz w superseriach. Innego sensu nie widze,a tak chociaz troche dluzsza droga do progresji. 30 kg w cwiczeniach [...]

[...] czekam na konkurs "Krata na lato 2018" :-D. Tymczasem przez 3 dni tak luźno, zrobiono: Pompki różne rodzaje - 360 powtórzeń Podciągnięcia na drążku różne - 150 powtórzeń Pompki na poręczach - 150 powtórzeń Kółko z kolan - 180 powtórzeń Dzisiaj po pracy kolejny trening, dalej deload, ale muszę trochę podźwigać bo brakuje mi trochę ciężaru :-D

[...] Seria łączona - drążek , wiosło Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 20p - 4s x 5p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 40p - 68kg x 4s x 10p Triceps Pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p Rozciąganie Dzisiaj kolejny trening na którym miałem robić mocniej brzuch. Trening robię ale brzuch odpuszczam do momentu regeneracji mięsni. [...]

[...] 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 24p - 11kg - 8p x 2s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - dipy, drążek , wiosło, pompki Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p - 5s x 5p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 68kg x 4s x 10p Pompki na uchwytach [...]

[...] leżąc - 40p - 4s x 10p 5. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki, podciąganie, 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20p - 4s x 5p 5b. Pompki na poręczach - 40p - 4s x 10p 5c.Podciąganie na drążku chwyt podchwyt - 20p - 4s x 5p 5b. Pompki na uchwytach - 40p - 4s x 10p 5e. Podciąganie na [...]

[...] podciąganie, "wiosło",dipy, - pięć obwodów 6a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p - 5s x 5p 6b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 60kg x 5s x 10p 6c. Pompki na poręczach - 30p - 5s x 6p Rozciąganie Trening właściwie bardzo podobny jak w piątek, ale na razie puki organizm nie zaskoczy, tak to będzie wyglądało :-)

[...] - 40kg x 6p x 5s Dodatkowo zważywszy na to ze miałem 2 dni laby i dużo energii ;-) 5. Seria łaczona - biceps triceps - 5 obwodów, minuta przerwy miedzy obwodami - Pompki na poręczach - 30p - 5s x 6p - Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p -. Pompki na uchwytach - 30p - 5s x 6p - Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt stojac - [...]

[...] - seria łączona, 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 5. Seria łączona - dipy, młotki - 4 obwodów 5a. Pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p . 5b. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 44p - 14 kg x 4s x 12p Rozciąganie - około 10 min A jutro zobaczymy co nam dzień [...]

[...] kg, x 3p - 70 kg, x 4p x 3s 2. Seria łączona - młotki, dipy - 4 obwodów 2a. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 32p - 16 kg x 4s x 8p 2b. Pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p . 60 sek. przerwy i : 2c . Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 35p - 10 kg x 35p 3. Przysiad ze sztanga na barkach - 50 [...]

[...] tak żeby się wpasować w ławkę 2. Seria łączona - młotki, dipy - 4 obwodów 2a. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 40p - 16 kg x 5s x 8p 2b. Pompki na poręczach - 40p -cc + 5g x 5s x 8p . 60 sek. przerwy i : 2c . Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 30p - 10 kg x 30p 3. Przysiad ze sztanga na barkach [...]

[...] - 100p - 00 kg x 40p - 68 kg x 20p - 78 kg x 20p - 88 kg x 20p 5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 50 p - 15p - 10p - 10p – 8p – 7p 6. Dipy – pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Brzuch - i nareszcie moje kochane kółeczko 7. Seria łaczona - kółko, spięcia - 4 obwody 7a. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 7b. Spięcia [...]

[...] x 5s 3. Seria łaczona ( WL , rozpiętki ) 3a.Wyciskanie sztangi leżąc ławka skos dodatni – 42 p - 50 kg, x 10p - 65 kg, x 8p x 4s 3b.Rozpiętki ławka skos dodatni - 42 - 10 kg, x 10p - 14 kg, x 8p x 4s 4. Seria łaczona ( drążek, dipy ) 4a. Podciąganie na drążku podchwyt - 32p - 4s x 8p 4b. Pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p Dzisiaj relaks ;-)

[...] mięśni Co do podciągania i dipów oba wymienione przypadki 80 i 100 kg po 10 x w podciąganiu to słabo wpisz sobie w YT Adam Raw gość waży ok 100 kg i wymiata ta drążku i poręczach Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-23 09:51:09 Tłuszczu na pewno nabrałem }:-(, za duzo było bezczynności za żarcia tak samo %-). Z pompkami próby będą [...]

[...] trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] ze sztangą 3.podciąganie na drążku do klatki 4.martwy ciąg 5.rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 6.ławka rzymska 7.szrugsy hantlami 8.kolana do klatki na poręczach 9.Wyciskanie sztangielek siedząc 10.Podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt twoj nowy plan. 1. Wyciskanie plasko 2. przysiad 3. MC 4. podciąganie na drążku [...]

[...] skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 [...]