poręczach

[...] się dziwiłam co tak dziwnie nierówno i cięzko idzie; nauczka na przyszłość - ZAWSZE sprawdzać dwa razy!!! + tric + brzuch ps. Chciałam się podzielić uwagą, że moje znienawidzone do tej pory ćwiczenie dodatkowe - pompki na poręczach - idzie coraz lepiej i zaczynam je nawet lubić88-O SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-11-26 09:27:43

[...] Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x5x 20kg / 25kg / 30kg 3x3x 32,5kg 4) Rozpiętki ze sztangielkami 3x8x 8kg 5) Wyciskanie wąsko 3x8x 30kg / 32,5kg / 32,5kg 6) Pompki na poręczach 3x maks... tia ten maks to na razie 5/4/5 ;-) 7) Brzuch - wznosy w zwisie 3x10-8 + rowerek 25 min czytając damską fitnessową literaturę poleconą przez Filonkę ;-) [...]

[...] po poniedziałkowych siadach... ale tak teraz będzie pn/wt + czw więc trzeba się przyzwyczaić. Chyba, że kolejność zmienię ciągi/ława/siady... wyjdzie w praniu z czasem 2) Ława wąsko 3x 8/8/6 32,5kg 3) Pompki na poręczach 3x 5/4/5 4) Rozpiętki ze sztangielkami 3x8x 8kg na łapkę Brzucha nie było, areło nie było, bo czasu nie było;-) SIŁA!!!

[...] 35kg, 3x4x 37,5kg, 2x4x 40kg, 2x 42,5kg hmm... niby lżej ale poczekam na ciąg dalszy ekspermentu;-) 2) WL wąsko 3x8x 32,5kg 3) Rozpiętki ze sztangielkami 10x 8kg, 3x 6/8/8x 10kg masakra#-P 4) Pompki na poręczach 3x5//4/3/4 ciąg dalszy masakry ;-) 5) Przysiad przedni 5x5x 20kg / 30kg / 37,5kg / 42,5kg / 47,5kg 6) Brzuch na skośnej 3x maks SIŁA!!!

[...] bonusa. 2) Ława wąsko 3x8x 30kg / 32,5kg / 32,5kg albo więcej, bo jakiś gryf dziwny i nieznany mi wzięłam przez przypadek 3) Tric na wyciągu 3x10x ??? 4) Pompki na poręczach 4x 5/5/6/5 + brzuch... zmusiłam się, bo @ daje mi się w tym miesiącu we znaki, no ale... SIŁA!!! Za dwa tygodnie jadę do Kielc:-)) Będę się kręcic raczej na PP w WL [...]

[...] do klaty i były same dociski ale ok. Żeby nie było również ciasno%-) Zabawy na 55kg 2) Wyciskanie wąsko 3x8x 35kg 3a) PP 4x5x 30kg / 30kg / 32,5kg / 32,5kg 3b) Pompki na poręczach 4x 6/6/5/5 4) Jeżyki 3x15x 7/8/8 sztabek SIŁA!!! ps. po pierwszych sprzętowych treningach wyglądam jak ofiara przemocy domowej lub entuzjastka "wiązanek" ;-) Dziś [...]

[...] generalnie cięzko i trochę macałam się z ciężarem, next tajmem wrzucam tyle ile szło w zasadniczej wyciskania i jadę stałym ciężarem 4) Ściąganie uchwytu V do brzucha 4x 10-8x 4 / 5 / 5 / 5 sztabek 5) Pompki na poręczach 3x maks @-| dramat wszystko mi drżało już 6) Jeżyki 4x maks Trochę mnie potargał trening a niby kilka ćwiczeń na krzyż. SIŁA!!!

Spróbuję na razie z tymi dwoma dniami. 5 minut biegu lekkiego (1km), 5 x 15 sek sprintu-45truchtu i na zakończenie kolejny kilometr. Wydaje mi się, że nie będzie to zbyt męczące. Ewentualnie mogę spróbować coś takiego: Tydzień A= 2xinterwały + 1xlżejsze aero Tydzień B=2xlżejsze aero + 1xinterwały Wracając do spraw bardziej bieżących. Dzisiaj waga [...]

[...] zacząłeś - od submaksymalnych ciężarów, a powinieneś z zaniżonych od 15-20%. To znaczy, że kilka tygodni powinno być lekko, na 5-10 powt. Wiosłowanie do poprawy. Skoro na poręczach jest grubo (+40 kg x 5), to w wiośle tym bardziej powinno być. Dysproporcja przód/tył mi się widzi Nie Pon-fbw Wto- aero + Hiit Śro-fbw Czw-wolne Piąt-fbw Sob- [...]

DZIEŃ 6, Poniedziałek, 94,9/95 - waga nie mogła się zdecydować POSIŁKI Dzień HIGH CARB Śniadanie 8:30 5 białek, 1 żółtko, szczypiorek, 2 małe pomidorki, łyżeczka masła dodana pod koniec gotowania do jajek, 15 ml oliwy z oliwek do pomidorów, 20 g orzechów laskowych, 40 g płatków owsianych wsypanych do 200 ml mleka 3,2% W 30 g B 45-50 g T 40 g [...]

Strasznie mało jesz. 2500 kcal w dniu HC... aż boję się zapytać ile jest w LC. Skąd pomysł na tak drastyczne cięcie? Możesz nagrać pompki na poręczach? Ciekaw jestem techniki.

Dzień 10, Piątek, 94,8 - stoimy w miejscu Trening znowu później, koło 17:30. - koło 75 minut. Znowu ogień. Generalnie po tych treningach najbardziej czuję brzuch i biceps, także postanowiłem nieco odciążyć te partie. Zarzut siłowy sztangi 30x5, 50x5, 70x3, 80x5. PRZYSIADY 70x5, 100x5, 120x3, 140x5, 120x8, 100x8 POMPKI NA PORĘCZACH, samo [...]

[...] czworogłowe. Co do regresu- interwały, już po tak krótkim okresie stosowania, BARDZO poprawiły mi wydolność i większa ilość powtórzeń przychodzi mi łatwiej. Pompki na poręczach- tak jak ostatnio, 0 spadków. Pendley rows- ostatnia 90x6. Spory postęp Jutro robię tylko interwały- bez afterburna, ewentualnie z truchtem do domu najkrótszą [...]

[...] się czułem w nowym obuwiu. Przysiad- docelowa 140x3, regres 120x8. 1 powtórzenie więcej niż w poniedziałek przy takim samym rozstawie nóg i "kącie" stóp. Pompki na poręczach- tak jak ostatnio Pendley rows 92,5x5 +2,5/-1 powtórzenie I zapomniałbym- biceps 3 serie, tak jak ostatnio, mały ciężar z trzymaniem na górze i wolnym opuszczaniem [...]

Dzięki Autopsy, naprawdę cenna rada. Przeczytałem Twój komentarz tuż przed wyjściem i siłą rzeczy nie miałem czasu odpisać. Wykorzystałem za to Twoją radę przy zarzucie- pierwsza faza ruchu jak w MC- i startowałem ze sztangą dotykającą goleni. Co prawda jest różnica między 80 a 170 kg na sztandze, ale i tak plecy wyglądają dobrze. Jakbyś rzucił [...]

[...] Deload 10-15%-> progresja do zatrzymania progresu 3. Przywodziciele czuć tak, jak w zeszłym tygodniu- 0 bólu, ale czasem przypominają, że coś tam się kiedyś działo. 4. Kupiłem sznur do wieszania obciążania do podciągań i pompek na poręczach. Na obecnej siłowni nie ma możliwości robienia tego, a więc będę nosił ze sobą kolejny sprzęt własny ;)

Zazdroszczę głębokości w poręczach, od samego początku robisz takie głębokie, czy musiałeś nad tym pracować??

dobry wynik przy poreczach :-))

[...] na drążku 4s albo jestem slepy albo drążka nie ma, mogę zamienić na wiosłowanie hantlem? bardzo dobrze w nim czuję pracę pleców Klatka- Pompki w wersji na klatę 3s na poręczach? wolałbym WL, nigdy z poręczy nie korzystałem Barki- Military press 3s to jest zwykłe wyciskanie na barki? Biceps - uginanie ze sztangą 2s może być [...]

[...] . Pierwsza i najważniejsza- wywalamy MC i zastępujemy innym ćwiczeniem, bo uważam że jest zbyt trudny do wykonania poprawnie technicznie. Druga- zastępujemy czymś pompki na poręczach w wersji na klatkę, bo mi wychodzi to samo ćwiczenie co na triceps, a nie ma sensu katować trica i oszukiwać klatki. Wyglądałoby to jakoś tak: A Nogi- Przysiad 4s [...]