poręczach

Sesja mnie zjadła ale treningów nie odpusiłem. 3 razy w tygodniu cwiczyłem split i poki co będę tak leciał dalej. klatka+triceps wyciskanie sztangi skos góra 40x15 50x12 60x8x8 wyciskanie sztangi skos dól 40x15 50x12 60x10 65x8 wyciskanie na łąwce płaskiej 12x20 3s 16kg 12pow. triceps pompki na poreczach 4p 5p 6p wyciskanie wąsko 30x15 40x12 45x10 [...]

[...] ze sztangą stojac podchwytem - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 x 12(8) 2. uginanie ramion ze sztangielkami (z „supinacją” nadgarstka) - pompki na poręczach 3 x 12(8) 3. uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12(8) 4. uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt „młotkowy”) - [...]

[...] wypiska z treningu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie młotkowe hantli na skosie górnym 15x10kg 12*15kg 10*20kg Barki: - arnoldki 12*15kg 10*20kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x 4x Plecy: - Martwy ciąg 8*80 6*90 - Podciąganie na drążku 5* 6* Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12*4sztabki 10* 5sztabek - Uginanie nóg w leżeniu 12 10*2 [...]

[...] teraz pograć Wypiska z dzisiejszego treningu: A10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie młotkowe hantli na skosie górnym 15/20/20kg Barki: - arnoldki 2*10kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 10/5reps Plecy: - Martwy ciąg 60/80kg - Podciąganie na drążku 10/8reps Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4/5sztabek - Uginanie nóg w leżeniu 2*2sztabki Bicepsy: - [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Aeroby 20min na [...]

[...] specjaliste, ktory jest rewelacyjny na redukcje: A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A.Pompki na poręczach 4/10 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10 B.Zginanie [...]

yhy to zrób to po serii pompek na poręczach w ilościach +10 , zobaczymy czy będzie lajtowo o ****a :D

[...] 3. klata na płasko 4s 4 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-12p 5. na zmianę biceps (myślę o sztandze łamanej) 3s oraz triceps ( ściąganie wyciągu górnego, czy pompki na poręczach? ) 3s oraz na końcu brzuszki na zmianę ze wspięciami na palcach 2s po 15-20p. Raczej wybierać wolne obciążenie, nie suwnicę? Zmieniony przez - Ostrykat w dniu [...]

[...] do pięciu dobrze rozłożonych. Więcej gotowania i mniej smażenia. Nikt nie poprawia planu więc mam rozumieć, że jest w porządku? Tak poza tematem to dzisiaj robiłem pompki na poręczach na klatkę w treningu i muszę powiedzieć, że jeszcze nigdy nie miałem takiej pompy już po pierwszym ćwiczeniu. To jest niesamowicie świetne ćwiczenie. Chyba pierwszy [...]

[...] cwiczenia zeby te male partie dokatowac Przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 4x15 *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4x15 II)Klatka: *Pompki na poręczach: 4x12 *Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 4x10 *Rozpiętki skosem w górę: 3x10 Triceps: *Skullcrasher: 4x12 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] "młotek" 4x8,8,8,8 10/10/8/8 Przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 4x15 *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4x15 II)Klatka: *Pompki na poręczach: 4x12 10/8/8/6/6 *Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 4x10 10/10/8/8 *Rozpiętki skosem w górę: 3x10 Triceps: *Skullcrasher: 4x12 12/10/8/8 [...]

Aby miec abonament wystarczy uzupelnic caly profil. Przysiady. martwy, pompki na poreczach i drazek to w sumie glowne cwiczenia w ktorych moglbys dac rampe, w innych oczywiscie tez mozna ale mysle ze bedzie mialo to wtedy odwrotne dzialanie bo beda za dlugie i za intensywne treningi jak na 3x w tygodniu. No to podciaganie widze ze mocno kuleje, [...]

dobra to zacznijmy od biegania 2-3 tygodnie poswiecisz poprawieniu wynikow biegowych do tego cwiczenia z obciazeniem ciala 3 x w tygodniu czyli pompki przysiady z obciazeniem ciala na jednej nodze, na dwoch nogach, wznosy bioder z plecami na podyzszeniu, jedna noga dwie nogi, podciaganie. Brzuchy w zwisie. i dipy na poreczach. Plan treningowy [...]

Kombinuj dalej, dobrze na pewno na tym wyjdziesz. Nie jest okej. Przysiad żuraw Wyciskanie poziomo Wyciskanie stojąc Drazek Pompki na poręczach 3 serie po 10 powtórzeń. Technika wyznacza ci cięzar, ma być taki abyś każde powtórzenie wykonal 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 17:19:04

Lub: Przysiad Wioslowanie sztangą Pompki na poreczach Wyciskanie stojąc sztangi Podciąganie na drazku podchwyt Serie i powtórzenia jak wyżej.

też mnie pewnie nie będzie bolał, ale na treningu było ok, pompki na poręczach mi dzisiaj ładnie na niego wjechały, w ogóle klaty nie czułem

[...] 4x10 2.MC 4x10 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x10 4.Wiosłowanie podchwytem 4x10 5.Przyciąganie linki górnego wyciągu wąska do klatki 3x8 Tric: 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Prostowanie na wyciągu 3x10 3.Pompki odwrotne 3x 12 Sobota: (brzuch,interwały) 1.unoszenie nóg w podporze 3x12 2.Spięcia leząc 3x max 3.interwały No i jak [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Klata wyciskanie hantli płasko 12-10 27,5/32,5/40,5 wyciskanie sztangi skos 12-6 62/70/75/82 pompki na poręczach 10-8 10/15/22,5 rozpiętki na lekkim skosie 10 powt . 19,5/ 22,5 / 27,5 kg pzdr

na plaską daj hantle, odejmij serie na skosie w góre, do plecó daj mc i szrugsy, wspiecia na koniec, daj jeszcze zurawia albo uginanie w lezeniu, barki całe źle - daj jedno cwiczenie na górne i jedno na boczne aktony + na tylne w opadzie i zamiast ostatniego francuza daj pompki na poreczach tyle ;]

nie mam mozliwosci pompek na poreczach