poręczach

[...] uginanie nóg leżąc 2x8 x 30 kg (drążek x 8 + pompki x15) wszystko x 3 żołnierz 2x8x 30 kg unoszenie bokiem w opadzie 1x8 x 15 kg biceps 1x8 x 25 kg unoszenie prostych nóg na poręczach 1x15 Nie pamiętam czy ten pan już tu śpiewał. To tatuś Jeffa Buckleya, tego od szrekowego aleluja. odkryłem jakiś czas temu i słucham. [...]

[...] średnio zbudowana gimnazjalistka. A dzisiaj. siady 3x5x 95 kg łydka stojąc 50x100 kg wiosło jednorącz 3x5 x 45 kg wyciskanie 3x5x 70 kg żołnierz 3x5 x 40 kg rzymska 2x10 x 40 kg biceps 2x5x 35 kg francuz stojąc 2x5x 35 kg nadgarstki podchwyt 2x10x 35 kg nadgarstki nachwyt 2x10x 15 kg rotacje AB 2x12x 5 kg unoszenie prostych nóg na poręczach 1x30

[...] 2x10 x 40 kg biceps 2x5x 35 kg francuz stojąc 2x5x 35 kg nadgarstki podchwyt 2x10x 35 kg nadgarstki nachwyt 2x10x 15 kg rotacje AB 2x12x 5 kg unoszenie prostych nóg na poręczach 1x30 Po co Ci tyle ćwiczeń. Po tych siadach 3x5x95 traz było zrobić 5x10x70 i miałbyś pół treningu zrobionego. Co do tych najbardziej napakowanych, to tez mnie to [...]

[...] siłowni jednak coś z grawitacją. siady 5 x 5 x 92.5 trzeci w trzeciej serii to najcięższy przysiad w moim życiu, ach szkoda że kamery nie miałem. drążek 5x 23.5 (88 kg) żołnierz unoszenie bokiem w opadzie pompki łydki unoszenie nóg na poręczach zwis https://www.youtube.com/watch?v=5cJ5ZL-o9O4 Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-04-25 19:09:06

Jeśli chodzi o FBW mam jeszcze maly dylemat. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) W tym wyciskaniu na płaskiej chodzi o klatke? Czy wycisk na barki siedząc? Zmieniony przez - Domokun93 w dniu 2011-10-11 16:22:08

siemka, powoli planuje nowy cykl HST i chciełem się doradzić w obecnym cyklu robiłem na zmiane wyciskanie sztangielek płasko i skos + w kolejnym cyklu chce dac wyciskanie sztangi płasko naprzemiennie z wyciskaniem sztangielek skos + i chce zamienic wyciskanie francuskie lezac na inne ćwiczenie. co poradzicie?? pompki na poręczach wersja tricepsowa

ale w tej wersji tutaj masz pompki na poręczach w formie tricepsowej w niej też masz problem ?

Witam!! Shock:tydzień 3 -wyciskanie na skosie w serii łączonej z sciąganiem na bramie 2x8-10 -rozpiętki w serii łączonej z pompkami na poręczach 1x8-10 -wyciskanie na maszynie,drop set 1x8-10,6-8,6-8 1. czym mogę zastąpić wyciskanie na maszynie ?? ponieważ nie mam odpowiedniej maszyny i jeszcze 2. czym moge zastapic wyciskanie na maszynie ale [...]

[...] -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki na poręczach 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie [...]

Traktorze:) A  - przysiad 5x5  - wyciskanie na lawce 5x5  - wioslowanie 5x5  - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.  +  lydki 2-3x15-20p  B  - przysiad 5x5  - wyciskanie w staniu 5x5  - mc(klasyk) 1x5(5x5)  - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.  +  brzuch 2-3x15-20p  To jest Twój plan tak? mogę go [...]

[...] tego planu , jak efekty silowe ,masowe, jak wam wychodzi z regeneracja i wogole jak wam sie podoba?:> ??? Jeszcze pare pytan co do poszczegolnych cwiczen "Pompki na poręczach"-masz na mysli cwiczenie na klatke? Moge to zastapic rozpietkami , czy chodzi o triceps (przy tej opcji chcialbym zastapic francuskim) "Wyciskanie na [...]

Czyli odjąć parę ćwiczeń. Chociaż tak myślę ze 3 ćwiczenia na duże partie to za mało. Czy 4 ćwiczenia były by optymalne ? Jeżeli chodzi np o klatkę. Poprawiłem plan na taki : Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Mimo ogólnych trudnosci wystrugałem dzisiaj trening całkiem fajny ;-) Przysiad 12x30 - 12x40 - 10x45 - 9x50 - 9x50 - 8x50 - 8x50 - 8x50 WL 12x30 - 12x35 - 9x40 - 8x40 - 7x40 - 7x40 OHP 10x20kg - 10x20kg - 10x20kg - 8x20kg - 8x20kg Zakroki 24x25kg - 24x25kg - 24x25kg Pompki na poreczach cc 10-10-10-8-8 Wspiecia na palce siedzac 15kg 20-20-20 Fajny [...]

[...] to, że wziąłeś sztangę ze stojaków i w tym momencie poprawiałeś pozycję przez co nie jest optymalna już na samym starcie, unikaj poprawiania pozycji w trakcie ćwiczenia. Drążek wygląda ok jeżeli pracujesz łopatkami. W poręczach głębokość przyjdzie z czasem. Ale lepiej jakby się ktoś bardziej kompetentny ode mnie wypowiedział w tej sprawie :-)

[...] ulubiony filmik - 20 types of push up :-) wszystkich rodzajów nie udało mi się zrobić, ale to świetna zabawa i super trening. Ostatnio oprócz pompek robię jeszcze dipy na poręczach i kółka gimnastyczne chciałabym włączyć. Lubię ćwiczenia gdzie dochodzi jeszcze stabilizacja czy dynamika, gdzie pracuje coś więcej niż tylko dana partia. [...]

01.06.2011 Dzień Treningowy Trening: 1.Wyciskanie skos + 4x12/8/8/12 (72/102/102/72 kg) 2.Wyciskanie poziom hantli 4x10 (30kg hantle) 3.Unoszenie od dołu spięcia połsiedzac 3x12-15 (5kg hantle) 4.Butterfly 3x15 5.Pompki na poreczach 3x10-12 6.Francuz sztanga prostą 3x12-14 (32 kg) 7.Linki wyciągu górnego 3x10-12 Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY + 20g [...]

20.06.2011 Dzień Treningowy Trening: PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps Pompki na poreczach 3x12-10 (+0/15/25kg) Francuz sztangą 2x10 (44kg) Linki 7x8-12 Hantle stojac na przemian 3x12-8 (13/15/17 kg) Sztanga prosta 2x10-12 (32/42 kg) Modlitewnik 7x10-12 (24-29 kg) Dieta : I 2 jaja + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win. II 200g piersi z kurczaka + 100g [...]

27.06.2011 Dzień Treningowy Trening: PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps Pompki na poreczach 3x12-10 (+0/20/30kg) Francuz sztangą 2x10 (44kg) Linki 7x8-12 Hantle stojac na przemian 3x12-8 (15/17/20 kg) Sztanga prosta 2x10 (42/42 kg) Modlitewnik 7x10-12 (24 kg) Dieta : I 100g owsa + 25g WHey + 3 jajka II 225g piersi z kurczaka + 100g makaronu + sos + [...]

Jak masz pompki na poręczach to zamiast wyciskania płasko, lepiej dać na skosie dodatnim. Na nogi kolejne ćwiczenie to daj coś na dwugłowe. Martwy ciąg na prostych nogach, albo uginanie na maszynie leżąc.

[...] -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy hantli bokiem 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12 Dzień V PULL siła -Podciąganie na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie przedramion ze [...]