poręczach

[...] biceps - uginanie rąk ze sztangą 2s triceps - francuskie wyciskanie stojąc 2s Trening B Nogi - wykroki 3s Plecy - wiosłowanie stojąc 2s + podciąganie 2s klata - pompki na poręczach 3s barki - wyciskopodrzut 3s biceps - uginanie hantlami 2s tricpes - razem z klatą pompki na poręczach, albo francuskie hantlem.. to raczej taka ostateczna opcja..

[...] na tylni akton 4 serie po 15 powt 18kg Triceps : Francuz sztangą łamaną 30kg x 4 serie x 16 powt francuz hantlą siedząc jednorącz 12kg x 4 serie x 16 powt pompki na poręczach 3 serie po 15powt prostowanie ramion z gryfem wyciąg górny (nie wiem ile kg) 3 serie po 15 powt Cardio na rowerku tym razem 25min Dieta bez zmian , dokładnie taka [...]

[...] xx max tam z 20pare powt wyszło tylko tu już blisko brody i max rozciągnięcie gilotynowo. wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 60kg x 15 x16 x15 x15 pompki na poręczach (wykorzystałem maszyne) najpierw progres ciężaru przez 2 serie a później regres ale nie pamietam ile sztabek x16 x16 x16 x16 unoszenie hantli z dopięciem klatki [...]

[...] x 18 powt Triceps Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego x12 x12 x12 francuz hantlą 12kg x15 x15 x15 prostowanie ramion w opadzie tułowia 8kg x 15 x3 serie pompki na poręczach ( maszyna ) + prostowanie ramion z linką wyciągu górnego jednorącz (dopompowanie) x15 + x 10 3 serie Brzuch Przyciąganie nóg do klatki siedząc na ławce płaskiej [...]

[...] Wyciskanie sztangi (smith) na skosie dodatnim po 25kg na strone x 15 jw jw i dropek 10kg na strone x15 + pusta sztanga x max Unoszenie krążka (film) 5kg x 15 x3 Pompki na poręczach + rozpiętki na bramie 3 serie po 15 powtórzeń tego i tego. Biceps: Uginanie sztangi łamanej + unoszenie hantli siedząc z supinacją nadgarstka (film) x15 + x15 3 [...]

[...] Podciąganie szeroko wolny ruch 2 serie po 10 i 8 powt. Triceps Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 70kg x 12 jw jw + 50kg x 10 Francuz hantlą 12kg 3 serie po 15powt Pompki na poręczach 3 serie po 15 powt Cardio 15 minut biegu na 9 i 11 km/h i 25minut na 6,5-7km/h /SFD/Images/2016/6/3/c9c7ba9e9f3b4d329d2d7560493ee4fa.jpg Szykuje sie [...]

[...] napisane: 1. coś na dół ciała (przysiad/MC) 2. coś dodatkowego w zależności co jest pierwsze czy przysiad czy MC 3. rodzaj wyciskania na ławce, płaska, skosy czy pompki na poręczach w wersji na klatkę 4. jakiś rodzaj wiosłowania, sztanga, sztangielka, różne chwyty lub podciąganie na drążku 5. jakiś rodzaj wyciskania w staniu, siedząc: sztanga, [...]

[...] 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze [...]

[...] z ciężaremuginanie lezac, cos na dwuglowy byc musi, jak nie masz prasy do nog to daj mc na "prostych" Łydki:wywal Wspięcia na palcach z ciężarem Triceps: Pompki na poręczach Pompki przy scianiewywal Biceps: Modlitewnikwywal Uginanie rąk ze sztangą stojąc3s Uginanie rąk hantlami siedząc, z podporem o nogewywal No troche bledow jest jak [...]

[...] musiałbym w planie zmienić kilka ćwiczeń. To jest cały plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie hantli zza pleców 2s daj arnoldki Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 2s ok - Podciąganie na drążku 2s ok Nogi: - Przysiady 2s 3s - Spięcia łydek 2s wywal Bicepsy: - Uginanie ramion 2s sztanga ok - Przedramię 2s ok B Klatka [...]

Wywal prostowanie nóg w siadzie bo to jest izolowane ćwiczenie. Pompki na poręczach zależnie od techniki jest ćwiczeniem na dół klatki piersiowej. Lepiej dać pompki w podporze tyłem. Rozpiętki wywal. Młotki to nie ćwiczenie na triceps, może ci chodziło wyciskanie francuskie. Wiosłowanie hantlami zamienił bym na podciąganie na drążku i w tej sesji [...]

No okej znalazłem w tych artykułach 3 plany: 1 plan autor: Traktor71 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki [...]

[...] Z POZOSTAŁYCH PO JEDNEJ SERII-UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI STOJĄC LUB PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA W SZEROKIM CHWYCIE W 3 SERIACH Brzuch: 1. Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2. Skłony tułowia siedząc na maszynie (z obciążeniem) trzyma się takie rączki, jak się robi skłon to ciężar idzie w górę - trudno mi to wytłumaczyć, jest tam [...]

[...] 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 8-10powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody/klatki) 3 serie 10-12powt. Brzuch: 1. Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2. Skłony tułowia siedząc na maszynie (z obciążeniem) trzyma się takie rączki, jak się robi skłon to ciężar idzie w górę - trudno mi to wytłumaczyć, jest tam [...]

[...] 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) (3 serie) 3.Rozpietki (3 serie) 4. Przenoszenie ciężarka w leżeniu (3 serie) TRICEPS: 1. Ściąganie drążka wyciągu (3 serie) 2. Pompki na poręczach (3 x MAX) 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub francuskie (3 serie) 4. Wznosy tułowia (3 serie) Czwartek: Barki + Nogi BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] Odwodzenie rąk na maszynie na tył barków 30kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 8 + 19kg x 7 22kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 10 5kg x 8 / 5kg x 7 / 5kg x 7 (sztangielka) 7. Pompki na poręczach na tricepsy cc x 8 / cc x 8 / cc x 6 / cc x 6 cc x 7 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 6 / cc x 5 8. Prostowanie na wyciągu gryfem prostym 40kg x 12 [...]

[...] tym planem, więc dziś po treningu wrzucę środowy i dzisiejszy. PUSH I 1. Wypychanie na suwnicy (5 x 6-10) 2. Przysiady ze sztangą z przodu / Goblet (5 x 8-12) 3. Pompki na poręczach na klatkę (5 x 6-12) 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (5 x 8-12) 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (5 x 8-12) 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

06.12.2015 DT PUSH I 1. Pompki na poręczach na klatkę 5 x max cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 / cc x 8 / cc x 7 cc x 12 / cc x 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 8-12 40kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 70kg x 8 / 70kg x 8 (maszyna Hammer) 45kg x 12 / 50kg x 8 / 45kg x 9 / 45kg x 9 / 45kg x 8 3. Prostowanie nóg [...]

[...] x 15-30) 30kg x 15 / 30kg x 13 / 30kg x 11 / 30kg x 10 / 30kg x 10 20kg x 20 / 25kg x 13 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 13.12.2015 DNT 14.12.2015 DT PUSH I 1. Pompki na poręczach na klatkę 5 x max cc x 12 / 5kg x 11 / 5kg x 7 / cc x 7 + 4 neg cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 / cc x 8 / cc x 7 cc x 12 / cc x 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 6 2. [...]