gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

Noo nawet nie wiesz jak

Witam, dzisiaj słabo z weną do wypisek więc po krótce.
Zrobiłem bardzo szybki trening barków po 10h pracy, trening jakoś niecałe 30 minut 5ćwiczeń po 3 serie 2 ćwiczenia łączone itp
Do tego poszło cardio 40 minut

Dieta tak samo jak wcześniej

Suplementacja również, dzisiaj zapomniałem szejkera z bcaa na trening eh.. po pracy byłem max 30minut w domu prysznic, z psem wyszedłem i ciuchy wrzuciłem do torby i jazda..
Noi jestem wyssany teraz kompletnie

Jutro plecy i triceps, coś tam się ponagrywa..
Forma na + napewno :)

poprawilo sie od ostatnich fotek ...

no , dzisiaj w lustrze też fajnie :) waga w miejscu, sylwetka znacznie na plus.

Sporo kabelkow juz jest;)

cześć

Plecy + triceps zrobione

Plecy :
Wiosło hantlą
22kg x 15
36kg x 14
36kg x 14
36kg x 14

ściaganie rączek
4 serie po 15 powt (film)

Przyciąganie rączek siedząc wąsko
4 serie po 15 powt

przyciąganie gryfu siedząc (imitacja wyciagu górnego, zrobiłem 2 serie i 2 serie przyciągania linki stojąc bo ruch był beznadziejny, film).
2 serie cały stos po 15 powt + 2 serie po 15 powt nie wiem ile kg

Podciąganie szeroko wolny ruch
2 serie po 10 i 8 powt.

Triceps

Wyciskanie sztangi leżąc wąsko
70kg x 12
jw
jw + 50kg x 10

Francuz hantlą 12kg
3 serie po 15powt

Pompki na poręczach
3 serie po 15 powt

Cardio

15 minut biegu na 9 i 11 km/h i 25minut na 6,5-7km/h


Szykuje sie prawdopodobnie podładowanie kalorii bo czuje się tragicznie po tym tygodniu 4 dni po 11h pracy praktycznie i treningi i cardio mnie wycieńczyły..



to samo co zwykle , żadnych zmian


Podsumowanie : trneing fajny, mimo braku sił jakoś dałem rade , jutro rano zrobie cardio na skakance naczczo i leże cały dzień, muszę wypocząć..dostałem dziś znów umowę i znów podwyżkę. Tak wiem że 2 dni temu dostałem, anulowali mi tamtą umowę zlecenie i dostałem odrazu o pracę , także super.

Plecki wyglądaja następujaco.



Filmy :

Siemka..


Dzisiaj jako że dzień bez aktywności jako takiej, rano tylko pokręciłem 45 minut cardio na rowerze z dość dużą intensywnością noi weekend poświęcam całkowitemu odpoczynkowi, jem i leżę.. Regeneracja. Jutro z rana wrzucam zdjęcia tak jak ostatnio całej sylwetki w pozach obowiązkowych już tym razem w gatkach startowych :).



Tu fotka śniadania, jajka zapiekane w piekarnikui 10 słodzików(ciekawa opcja jak nie wiecie co zrobić z 10 białkami jaj ) zajmuuje to chwile bo długo się zapiekają i bezy z tego nie zrobimy bo za dużo naraz, chyba że na małe placki na papier wrzucimy to owszem.
Do tego zblendowane płatki owsiane ze słodzikiem i z truskawkami, zupka taka mega.

reszta posiłków wygląda normalnie w sumie , 650g cyca z piekarnika, 350 g ryżu, warzywa, masło orzechowe,oliwa, 250g pangi.



noi foteczka z teraz bez pompowania , bo odpoczywam . Szkoda że światło pada mocno na przód i klatkę mi rozświetlilo, ale i tak chyba jest całkiem ok;P
Do jutra



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-06-04 14:47:20

Zyly sa jest dobrze serio jesz az 3500 kcal na redu ?

3100 z kawałlkiem. Tylko jak byś tyle pracował co ja to byś wiedział jak to jest mało :)

Ja już czuje ten klimat