SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poręczach

  • FBW vs Split

    Post
    Trening w domu

    [...] podchwytem 3xmax *biceps -uginanie ramion z cięzarem 5x 12-15 -uginanie ramion ze sztangą 2x max Dzień trzeci - przerwa. Dzień czwarty (klata + triceps): *klata: - pompki na poręczach 4x max (progresja obciążenia) - pompki wąskie 3x max - pompki na krzesłach 3x - pompki serduszka 2x max *triceps: - pompki żołnierskie3x max - pompki odwrotne 3x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2013-05-30 21:44:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3. Jak mam wykonywac ten plan ? Po kolei ? Cwiczenie za cwiczeniem, seria za serią ? tak jak rozpisałeś ? Czy jakoś inaczej, np. Superseria klata + plecy, że robię pompki na poręczach a po tym odrazu biegnę i podciąganie na drążku (czyli połączone serie z klaty i pleców) i tak 5 razy ? w Innych partiach tak samo ? 4. Czy nie uważasz, że za mało [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2010-04-03 16:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by princessa :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Jest taka filozofia treningu budujacego mase gdzie wszystkie serie wykonujemy w granicach 4-6 powtorzen, przed pierwszym cwiczeniem wykonujemy rozgrzewke wygladajaca mniej wiecej tak :50% planowanego ciezaru 5x, 70% 5x, 85% 3x 90%x1. Przerwa miedzy cwiczeniami 2-3min, wszytskie serie na maxa, ale nie wykorzystujemy ruchow wymuszonych. Jest to [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-12 23:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --=--=--=--= PLUTONIUM Peak International --=--=--=--=

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wziąłem około 50 gram + 2 Kaps + godzinę przed Treningiem 2,5 łyżeczki Kawy Rozpuszczalnej + 3 tabletki MEGA BCAA 5000 . Robiłem Klatkę + Biceps + Pompki na Poręczach. ŻADNEJ SERII NIE SKOŃCZYŁEM PRZEZ BÓL NAPOMPOWANIA MIĘŚNI. Pobudzenie było takie - BARDZO DUŻA MOTYWACJA TRENINGOWA. Jutro Wrzuce Filmiki ( z telefonu niestety) z Właścicielem [...]

    Odpowiedzi: 1230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-18 21:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --=--=--=--= PLUTONIUM Peak International --=--=--=--=

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Soltys ja podzielilem probke na dwa: 20g i 1 caps, w efekcie wyprobuje dwa razy dla porownania. efekty po pierwszym tescie: prosze rozpuscil sie szybko bez zadnych pian fusow i tym podobnych cial obcych. w smaku jak najbardziej wpozadku. smaku capsa nie opisze bo nie gryzlem ;) dzialanie: nie mialem zadnego mrowienia ale to zapewne z powodu, [...]

    Odpowiedzi: 1230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-18 23:43:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 3 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dac sztangielki z supl. Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 podciąganie 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 /3x i możesz dać 8-10-10-12 Wyciąg górny 4x 12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-17 19:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • azalianna_DT_6m/str.31

    Post
    Ladies SFD

    [...] chodzone" wykroki? (z filmików na YT) - można zamienić na wykroki lub przysiad bułgarski? C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - można na poręczach? Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... chciałabym też zmienić dietę, żeby była bardziej pode mnie (żebym dobrze się czuła, a do tego [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-21 09:02:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • azalianna_DT_6m/str.31

    Post
    Ladies SFD

    [...] szeroko z nachwytem 10x32kg, 10x32kg, 8x32kg, 9x32kg C1. wypady suwnica 3x15x45kg (+105kg) C2. uginanie nóg leząc i prostowanie 10x32kg, 9x32kg, 8x32kg 10x32kg, 8x32kg, 8x32kg D. pompki na poręczach guma fioletowa w sumie ok. 30 gorzej lub lepiej wykonanych kardio - brak, }:-( znów brak :-? co się ze mną dzieje ... aaaa nie chce mi się ;-)

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-10 21:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenikgowy do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi 3s x 12,10,8 wyciskanie sztangi skos dodatni 3s x 12,10,8 rozpietki 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek lub butterfly 4x16,12,10,8 Tricepsy: pompki na poręczach-obciążenie 4x 12,10,8,8 wyciskanie z gryfem łamanym bądź prostowanie sztangielek siedząc 4s x 12,10,8,8 prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - 4s x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2015-03-12 23:14:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • HST - pare problemów

    Post
    Trening w domu

    co serii, to powinno sie zwiekszac, chyba ze stratujesz z duza iloscia serii w 15 Przy 15 Barki - Wyciskanie sztangi do czubka głowy 15 powt. 1 serie OK - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 powt. 1 seria wywal btw nie rob barkow pierwszych Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 15 powt. 1 serie OK, choc ja bym robil wiecej serii - Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3092 Data: 2007-02-21 15:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koksy, wóda, ananasy- Hekad wypad, brak Ci klasy

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja przy 10 seriach pompek na poręczach tak mniej więcej w 6-7 wstrzeliwuję się "w punkt", mimo że wcześniej ciężko lata. Żeby nie było, że modzie ulegam: planowałem wysoka objętość już wcześniej, bo jak za dużo kg do dipsów dołożę, to mnie buja i nie umiem równowagi utrzymać :-D

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-25 16:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Qitr, Byle do przodu

    Post
    Trening dla początkujących

    dwa posty wyżej ;p Trening: -Przysiad 5s -MC 5s -pompki na poręczach 5s -podciąganie nachwytem 4s -pociąganie neutral 3s -ohp 4s -odwrotne pompki 2s

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-29 20:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Qitr, Byle do przodu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czuje ssanie a bywa ze zjem 2800 i jestem pełen. Może to kwestia warzyw bo ich jem dosyc sporo. Z wyciskaniem zawsze miałem problemy. Trening: -przysiad 5s -MC 5s -WL hantle 5s - podciaganie nachwyt 4s -ohp 4s -podciąganie podchwyt 2s -pomplki na poręczach 2s -wspięcia na palce 2s Micha: /SFD/Images/2015/7/1/b5aaa83823ac41738c15520e8cdcbd45.jpg

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-01 20:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Qitr, Byle do przodu

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening: -przysiad 5s -MC 5s -WL skos dodatni hantle 4s -podciąganie neutral 4s -pompki na poręczach 2s -ohp 4s -Młotki 2s -wyciskanie wąsko 2s Jutro w planach cross fit jakiś ;-) Micha: /SFD/Images/2015/7/3/c864d46c714a432187d6a8ad47b24723.jpg

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-03 19:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Qitr, Byle do przodu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Fronty 5x12 35kg - chyba pożegnam sie z tym cwiczeniem bo nie wchodzi ono tak ja powinno i dodatkowo obciera mi obojczyki MC 12x50 - 12x60 - 10x65 - 9x70-12x50 pompki na poręczach cc 12-10-9-9-9 tutaj przeszkadzały zakwasy trzymające od niedzieli podciąganie nachwytem 3s - zupełnie nie miałem mocy w tym cwiczeniu negatywy tez bez czucia [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-14 19:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Push 1.Przysiad rampa 12 2.Wyciskanie sztangi rampa 12 3.Military press rampa 12 4.Przysiad przedni-wąski rozstaw 4x15 rep 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x15 rep W 2 ostatnich również progresja rzecz jasna. Pull 1.Martwy ciag rampa 12 2.Pull ups -dobierz zakres indywidualnie. 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Żuraw 4x15 reps 5.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2012-11-30 16:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 2.Wyciskanie sztangi rampa 12 3.Military press rampa 12 4.Przysiad przedni-wąski rozstaw 4x15 rep 5. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją? 4x15rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x15 rep 7. Wspięcia na palce 4x15rep Pull 1.Martwy ciag rampa 12 2.Pull ups 3xmax/progresja z ciężarem 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Żuraw [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2012-12-29 14:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST Dieta oraz kilka pytań

    Post
    Trening w domu

    Nogi Przysiady ze sztanga 2s Martwy ciąg 1s (2s jesli maja byc naprzemian z przysiadami) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2serie Podciaganie na poręczach 2s Plecy Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 1s Podciaganie sztangielek w opadzie tułowia 1s [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2883 Data: 2011-10-19 10:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który z tych treningów wygląda najrozsądniej?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeniu. Generalnie jest to niektórym bardzo dobrze znany trening PHUL z moimi modyfikacjami. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * Pompki na poręczach ( lub 5x5) * Wiosłowanie sztangą nachwytem * Podciąganie nachwytem * Wyciskanie Żołnierskie (ewentualnie + łapy jeśli nie będzie zbyt długo) * Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2016-07-15 16:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan - Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] płasko 10,10,10 wyciskanie sztangi z klatki 3s- mogę zamienić na wyciskanie zza karku np 12,10,10 ?mozesz unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10,10,10 pompki na poręczach 3s- Tutaj nie posiadam poręczy może być tak? Francuz na leżąco 12,10,10 Prostowanie na wyciągu 12,12,12 ok B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).Wtorek przysiad [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2008-10-14 14:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)