[...] A2: 11, 11, 11, 10, 10, 10=63m. C3: 9, 9, 9, 9, 8, 8=52+ siady + F1 G: 4x17=68- H: 4x17=68- K2: 3x13+ Komentarz: - w B i A2 ofc o minobwód chodzi. Już jest coraz lepiej an poręczach, przyzwyczajam się do chwytu.. - w C3 pierwsze spadki, jakoś mocy mało dziś na podciąganie - G i H tylko 4s, bo wczoraj ostro potyrałem brzuch na sw i szkoda mi [...]
[...] serie 22,5kgx10 22,5x10 20x10 20x10 -Przysiad ATG z podwójnym dnem 80kgx10 80x10 80x10 80x10 -podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 -pompki na poręczach z ciężarem 10kgx10 10x10 10x10 10x10 Przerwa między ćwiczeniami 10sek, miedzy obwodami 2min. Jak widać źle dobrałem ciężar. Nie chciałem przesadzić i przesadziłem w [...]
[...] łatwe - też 4 serie duża objętość (12-15 powt). Ten plan co sobie rozpisałeś, jest taki sobie. Nie poklepie Cię, jesteś dobrze wytrenowany. Np. Klatka+tricep 1. Pompki na poręczach krzeseł, wersja na klatę. W pochyleniu do przodu. Głęboko. Jeśli za lekko, to parę książek do plecaka i wieszasz sobie go na szyi przed sobą (żeby dociskało w dół) [...]
[...] po treningach klatki/tricepsu) po treningach z poprzedniego planu, głównie mięśni piersiowych większych. A właśnie jeszcze jedna sprawa - przy robieniu pompek "na poręczach",a dokładnie to prawie od razu po zrobieniu ostatniej czuje ból w tym miejscu: U mnie te kości są dość widoczne, co zauważyłem w porównaniu do innych osób. Ból [...]
[...] dalej będzie to split, poprzednio dał efekty więc póki co nie zamierzam zmieniać metody treningowej. Oczywiście liczę na korekty i ocenę Mawashiego Klatka 1. Pompki na poręczach krzeseł, wersja na klatę. - 4 serie 2. Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce na szerokości barków. 4 serie 3. Rozpiętki płasko 4 serie Triceps 1. Pompki wąsko [...]
[...] lepiej robić cięższe ćwiczenia po więcej serii, niż rozbijać trening nakilkanaście ćwiczeń po 2 serie. Przysiady z wyskokiem 4 serie Podciąganie nachwytem 4 serie Pompki na poręczach 4 serie Podciąganie podchwytem 3 serie Pompki diamentowe 3 serie Wznosy kolan w zwisie 4 serie I to jest cały trening. Nie jest wymagane robić tak wielkiej gamy [...]
Dipsy to pompki na poreczach. Co do serii proponowalbym, poniewaz klata i bic jest priorytetem to w 15tkach na klate po 2 serie i jak jestes dobry to podciaganie tez w serie, reszta 1 seria w 10tkach wszedzie 2 serie w 5 tkach jak czujesz ze sila idzie wszedzie po 3 serie, jak czujesz sie lekko zmeczony to klatka,MC,przysiad 3 serie ,reszta 2 [...]
[...] 12/11 18kg 12/12 15kg podciąganie nachwytem szeroko 5/7/7 wyciskanie hantli siedząc 10 18kg 3x10 15kg (następnym razem daje od razu 15 ale ego się załamuje %-) ) pompki na poręczach CC 12/12/11/10/10 modlitewnik 15/15/14/13 20kg suple: przed BA 3g, arginina 4g, białko, kolagen 5g, kofeina 200mg po białko+carboplus przed snem: arginina 5g, [...]
[...] 3s Tu bym dał jakieś inne ćwiczenie zamiast któregoś - np. sztangielki siedząc uginanie, modlitewnik etc. etc. Wyciskanie waskie sztangi 3s Francuz sztangielka siedzac 3s Sciaganie wyciagu koncowka typu "sznur" 3s Tu bym dał zamiast urządzenia - pompki na poręczach. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-10-04 11:37:07
dobra propozycja treningu: Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem Nogi bez zmian Przysiady PROG by WODYN Przysiady sztanga z przodu Martwy na prostych Łydki - wznosy Moze dac cos jeszcze na dwugłowe ? Sroda: Klata Wyciskanie PROG by WODYN [...]
heh ja brzuchola robie 2 razy w tyg. 15kg w lapy za glowe i 6 serii po 12-10 powtorzen spiec na plasko potem jeszcze wygibasy na poreczach z unoszeniem nog 4x20 z przerwami 30s i na koniec spieca bez obsiazenia na skosnej lawce 3x30 na dobicie :D
E no tylko zauważyłem że podobnych ciężarów używamy przy różnych wagach ciała. Ty ten ciężar wyciskasz ważąc 20kg mnie od niego a dla mnie to wyciskanie ciężaru równego mojej wadze. No w każdym bądż razie nie żartowałem że ładnie ciśniesz. Też tak uważam. Dawniej mówili: chudy ale byk! (Mógłby trochę jednak więcej ważyć!) };-) Lata mijają a on [...]
Większość walczy tutaj z podstawowymi ćwiczeniami, gdzie takie dipy na poręczach albo na drążku to już jakaś nowość, a Ty tutaj takie rzeczy wyprawiasz... :-)
Drazekm ćwiczysz codziennie? Zastanawiam się czy przy odpowiednim poziomie wytrenowania można ćwiczyć na placu 5-6x w tygodniu ;-) Panowie na filmikach wymiatają, też chciałabym być taka sprawna w tym wieku :-) Ciekawe czy do końca roku uda się zrobić chociaż jednego muscle up. Trenuje roznie niemam ustalonego schematu,czasem codziennie ale od [...]
[...] pod blokiem plac street workout, to nawet w zimie bywał - robił obwodówki z 2-3min przerwy: podciąganie nachwytem 8-6x dipy 15-10x podciąganie neutralem 8x pompki na niskich poręczach, albo na niskim drążku - 15-12x 5-6 obwodów z 2-3min przerwy i w 20-25min się uwijał. Wracał zgrzany do domu i jeszcze pociskał kółko z kolan około 3x25-20powt. [...]