poręczach

[...] A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 [...]

W swoim planie chcę się głównie skupić na takich ćwiczeniach jak pompki na poręczach, czy drążek, gdyż nigdy nie były moją mocną stroną. To 100 x więcej da FBW. Przy dniu pleców nic nie zrobisz na drążku, a w dniu klaty czy trica - na poręczach. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-02 12:34:08

WErsja końcowa !!!! Poniedziałek Triceps Francuz sztangą ( kąt ujemny )4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach ( lub w podporze) 3x 12 - 10 - 8 Biceps Uginania sztanga prosta 12 - 10 - 8 - 8 Uginania mlotkowe hantle (lub sztanga kratownica) 12-10-8 Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10 Superseria I: S1 Nachwyt S1 [...]

[...] nawet po rezygnacji z Wilksa (gdzie byłbyś bezkonkurencyjny z resztą). Wiesz mieszkam na prowincji i u siebie nie znam nikogo co by wygłupiał się tak jak ja na drążku i poręczach,choć może tacy są tylko schowani :) Kiedyś rywalizowałem częściej na poręczach mam kilka fajnych wyników na filmach w razie jakbyś w przyszłości chciał się [...]

Zdecydowanie tego za dużo... Zostawiłbym tak A/B Przysiady ze sztangą/Wypychanie na suwnicy 3s Podciąganie na drążku/MC 3s Pompki na poręczach/Wyciskanie hantli skos góra 3s Wyciskanie hantli/Wyciskanie sprzed klatki 3s Uginanie ze sztangą łamaną/Uginanie ze sztangielkami z supinacją 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciskanie wąsko sztangi 2s [...]

Tak jak wyżej, zacznij od najwiekszej do najmniejszej parti. Tak samo jak SoQl20 - lepiej zrobic jedno cwiczenie 4 serie niz pyerdolic sie po 2 serie w dwóch cwiczeniach...A więc zrób: A Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Drążek 4s Klatka: -Wyciskanie 4s Barki: -Wyciskanie hantli 3s Triceps: -pompki na poreczach 2s Biceps: -uginanie sztanga 2s B Plecy: [...]

[...] (4 serie) 3. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (4 serie) 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skos górny (4 serie) 5. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie) 6. Pompki na poręczach (4 serie) 7. Podciąganie podchwytem (4 serie) 8. L-sit na paraletkach (4x max) TRENING B: 1. Wykroki chodzone (4 serie) 2. Wspięcia na łydki (4 serie) 3. [...]

[...] Pawilon Ostrowy ul. Starzyńskiego 50, w ramach Akcja Zima w Mieście odbył się I edycja konkursów w wyciskaniu sztangi leżąc, podciąganiu na drążku oraz uginaniu ramion na poręczach. Głównym organizatorem wszystkich edycji jest Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Sosnowcu. Pierwszą z rozegranych konkurencji było wyciskanie sztangi leżąc. Tu [...]

[...] głową w górę – 12, 10, 10, 8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół – 12, 10, 10, 8 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie – 12, 10, 10, 8 5. Pompki na poręczach (dipsy) – 4 x 12 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12, 10, 8, 6 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc – 12, 10, 8, 6 3. [...]

[...] głową w górę – 12, 10, 10, 8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół – 12, 10, 10, 8 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie – 12, 10, 10, 8 5. Pompki na poręczach (dipsy) – 4 x 12 3 cwiczenia po 4 serje starczy, uwierz Triceps to samo co z bicem, tric po klacie dostanie juz za swoje, warto go tylko "dobic" 1. Prostowanie [...]

[...] ławce skośnej głową w dół 4 x 12,10,8,6 daj skos w górę - skos w dół jest Ci niepotrzebny podejrzewam - krzyżowanie linek w bramie 3 x 10-8 rozpietki hantlami 4s - pompki na poręczach wywal 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 10,8,6 ok - pompki w podporze tyłem 3 x max tu mozesz dac popmki na poreczach - prostowanie ramion na [...]

[...] 8x40kg 8x 40kg 8x50kg 6x60kg Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg Pompki na poręczach 8-8-8 Sciąganie linki wyciągu jednorącz 8-8-8 Nogi Przysiady ze sztangą 8x80kg 8x100kg 8x120kg 8x130kg Wyciskanie na suwnicy 8x100kg 8x120kg 8x140kg 8x160kg [...]

[...] 8x40kg 8x 40kg 8x50kg 6x60kg Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg Pompki na poręczach 8-8-8 Sciąganie linki wyciągu jednorącz 8-8-8 15 min brzucha Sobota Nogi Przysiady ze sztangą 8x80kg 8x100kg 8x120kg 8x130kg Wyciskanie na suwnicy 8x100kg [...]

Klatka : Pompki na poręczach 4/5x 6-8 z podczepianiem Wycisk skos możesz sztangą lub hantalami ( przy użyciu hantli więcej możliwości ) Rozpiętki skos ( możesz także robić na bramie ) WL możesz odpuścić, 3 ćwiczenia wystarczą. Plecy + przedramię : MC 4/5x 6-8 Podciąganie na drążku 3/4x 6-8 z podczepianiem Wiosło 3/4x 8-10 Ściąganie linki do [...]

[...] na biceps hantlami 5x5 - tempo 602, rest <120sek. B1. uginanie na modlitewniku 5x5 - tempo 201 B2. uginania młotkowe 5x5 - tempo 602, rest <120sek. C1. pompki na poręczach 5x5 - tempo 201 C2. francus głową w dół 5x5 - tempo 602, rest <120sek. D1. francus poziom 5x5 - tempo 201 D2. sciąganie linek wyciągu 5x5 - tempo 602, rest [...]

[...] treningowy przedstawiałby się następująco: Trening 1 Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening 2 Martwy Ciąg 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Drążek 8,8,8,8 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 [...]

[...] WL 60/8, 72,5/6, 85/4, 90/3, 97,5/3, 97,5/3, 97,5/3, 85/6, Przysiady 70/10, 90/6, 105/4, 115/3, 125/3, 135/3, 135/3, 135/3, 115/6, Butterfly 35/6, 35/6, 40/6, Pompki na poręczach x/10, x/10, x/10 Brzuch 20, 20, 20, Wyciąg górny (sznur) 35/10, 35/10, 35/10, Wyciskanie hantla zza głowy stojąc 19/10, 19/10, 19/10, Uwagi: Popełniłem straszny [...]

[...] 11/10, 11/10, 11/10, Wyciąg dolny (sznur) 42,5/10, 35/10, 35/10 Wyciskanie Wąsko 70/10, 70/10, 70/4 <-- tylko tle poszło w ostatniej serii planowo miało być 6 pompki na poręczach x/10, 20/10, 20/10, Założony plan okazuje się męczący i to dość mocno zobaczymy czy wytrzymam do końca w kilku ćwiczeniach dobrałem już optymalne obciążenia tj. [...]

[...] jakiego użyć ciężaru więc serie rozpoznawcze były ) 15/12, 17/10, 21/10 Wznosy st. barkowego ze sztangą 60/10, 80/8, 80/8 Wyciskanie głową w dół 42,5/10, 60/8, 72,5/6, 85/4, 95/3 Butterfly 35/10, 40/8, 45/6 Brzuch 3 x 20 Pompki na poręczach 25/10, 25/10, 25/10 Biceps młotki 10/10, 10/10, 13/8 Biceps wyciąg dolny sznur 35/10, 40/10, 40/10

Tak jak zapowiadałem w sobote, moc była piekielna:) Kreatynka, no-xplode swoje robią. Przyjemność z treningu 100%!! PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 1.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*7p BARY zestaw "B" -wyciskanie sztangi stojac 3*8powt 10x40kg [...]