poręczach

[...] 4x8-10p -wiosłowanie hantlem 4x8-10p Wtorek: Klatka+triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10p -rozpętki płasko 3x8-10p -pompki na poręczach 3x8-10p -wyciskanie francuskie sztangi za głowy leżąc 3x8-10p -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8-10p Środa-Wolne Czwartek: Nogi+łydki -przysiady ze sztangą [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 10pow.-10kg/10pow.-12,5kg/8pow.-20kg/7pow.-24,5kg Rozpiętki płasko 8pow.-8kg/8pow.-10kg/8pow.-12,5kg Pompki na poręczach 8pow./8pow.-2kg/7pow.-2kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8pow-20kg/8pow.-22kg/8pow.-24kg Prostowanie na wyciągu 10pow.-12kg/10pow.-13kg/10pow.-13kg Trening [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 10pow.-12kg/10pow.-14,5kg/8pow.-22kg/7pow.-24kg Rozpiętki płasko 8pow.-10kg/8pow.-12,5kg/6pow.-14kg Triceps: Pompki na poręczach 8pow./7pow.+2kg/5pow.+4kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 8pow.-20kg/8pow.-25kg/8pow.-27kg Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 10pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-65kg/5pow.-70kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow.-14,5kg (Waga jednego hantla) Triceps: Pompki na poręczach 7pow./6pow./6pow. Pompki w podporze tyłem 12pow./8pow.+10kg/8pow.+15kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10pow.-20kg/10pow.-20kg/10pow.-20kg Ku**wa nie mogę [...]

[...] płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/5pow.-80kg/4pow.-80kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow-65kg/5poww.-70kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow.-14,5kg Triceps: Pompki na poręczach 6pow./6pow./5pow. Pompki w podporze tyłem 15pow./8pow.+15kg/8pow.+20kg Prostowanie ramion na wyciągu 12pow.-30kg/12pow.-30kg/12pow/30kg

IMHO popraw technikę w pompkach na poreczach :-) http://www.youtube.com/watch?v=uQG-rv_pRF4

[...] Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-67,5kg/72,5kg Rozpiętki skos dodatni (Waga jednego hantla) 10pow.-12kg/8pow.-14,5kg/8pow.-14,5kg Triceps: Pompki na poręczach 7pow./6pow./5pow. Pompki w podporze tyłem 15pow./10pow.+15kg/10pow.+20kg Prostowanie ramion na wyciągu 12pow.-30kg/12pow.-30kg/12pow.-30kg

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 12pow.-12kg/10pow.-17kg/10pow.-19,5kg/10pow.-19,5kg Rozpiętki skos dodatni 10pow.-12kg/10pow.-12kg/10pow.-12kg/6pow.-14,5kg Triceps: Pompki na poręczach 9pow./8pow./7pow. Pompki w podporze tyłem 12pow./10pow.+15kg/10pow.+20kg Prostowanie ramion na wyciągu 12pow.-30kg/12pow.-30kg/12pow.-30kg

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 12pow.-13,5kg/8pow.-22kg/8pow.-26kg/6pow.-30kg (Waga jednego hantla) Rozpiętki płasko 12pow.-10kg/12pow.-10kg/12pow.-10kg Triceps Pompki na poręczach 8pow./7pow./6pow. Uginanie francuskie hantla za głowy 12pow.-kg/10pow.-8kg/10pow.-8kg Prostowanie ramion na wyciągu 12pow.-12kg/12pow.-12kg/12pow.-12kg Dzisiaj [...]

[...] z hantlami 4serie Piątek Barki+Triceps Unoszenie na boki 4serie Wyciskanie hantli 4serie Unoszenie hantli w przód 4serie Unoszenie na boki w opadzie 3 serie Triceps -Pompki na poręczach 3serie -pompki tyłem 3serie Prostowanie na wyciągu 3serie Za godzinkę lecę na trening wypiska wieczorem;-D Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-01-07 16:15:09

[...] Unoszenie hantli na boki w opadzie / tył barków (Waga jednego hantla) 10pow.-7kg/8pow.-8,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Triceps Pompki na poręczach 12pow./8pow.+5kg/6pow.+15kg Pompki w podporze tyłem 12pow.+15kg/10pow.+20kg/8pow.+25kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12pow.-30kg/10pow.-40kg/10pow.-40kg [...]

[...] na boki siedząc (tył barków) 10pow.-8,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12pow.-30kg/12pow.-30kg/10pow.-40kg Pompki na poręczach 10pow./8pow.+2,5kg/7pow.+7kg Francuz sztangą łamaną leżąc 12pow.-18,5kg/10pow.-18,5kg Dzień 33 SOBOTA DNT Dzień 34 NIEDZIELA DNT Micha trzymana w miarę [...]

[...] krążka w przód 15pow.-10kg/15pow.-10kg/10pow.-15kg/10pow.-15kg Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12pow.-35kg/10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/8pow.-45kg Triceps Pompki na poręczach 10pow./8pow.+5kg/6pow.+10kg Francuz hantlem za głowy siedząc 12pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg/8pow.-12kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] w przód stojąc 10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg/8pow.-12kg Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12pow.-38kg/10pow.-38kg/7pow.-48kg/7pow.-48kg Triceps Pompki na poręczach 10pow./5pow.+15kg/5pow.+15kg Pompki w podporze tyłem 12pow.-20kg/10pow.-25kg/8pow.-30kg/ Prostowanie rąk z hantlami w opadzie (małysz) [...]

[...] stojąc 4s czasem wplatam co serie 30powt młotów czasem zmieniam na taki; Nogi:Przysiad ze sztangą 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 4s Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Triceps:Pompki na poręczach 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 4s Zmieniony przez - mun w dniu 2011-07-11 09:30:07

Trening z 05.03.2013 FBW 5x5 1. Przysiad 42,5 / 57,5 / 72,5 / 87,5 / 102,5 2. Wyciskanie leżąc 30 / 40 / 50 / 60 / 70 3. Wiosłowanie 35 / 45 / 55 / 65 / 72,5 4. Pompki na poręczach 3 x max cc+5 / cc+10 / cc+15 5. Brzuch Trening szybki i ciężki dzisiaj lekkie zakwasy są%-) Tak jak pisałem nagrałem filmy do oceny techniki 88-O, każdy film [...]

[...] linkami z górnego bloczka bramy 4x15 (1 min przerwy pomiędzy seriami) 2.Francuskie leżąc do linii brwi 4x progresja (15,12,10,8) kończyłem na 40 kg 3.Imitacja pompek na poręczach na maszynie 18,12,8,15 A dzisiejszej plecy wyglądały tak: Najszersze grzbietu. 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków [...]

[...] 15 z podwójnym dropem w superserii z podciąganiem sztangi do brody Triceps 1. Prostowanie na wyciągu z liną 4x15 2. Prostowanie francuskie siedząc jednorącz 4x15 3. Pompki na poręczach maszyna 15,12,10,8 Tył barków idzie do pleców, jutro testy. A szamka brokuł z makaronem durum i indykiem :-PP /SFD/2017/1/16/1729efd2ed8e4d1d930e33f74ee44b9e.jpg

[...] progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,80 koniec na 70 kg ale lekko siłowo Triceps 1. Prostowanie na wyciągu z liną 3x15 2. Prostowanie francuskie siedząc jednorącz 3x15 3. Pompki na poręczach 3x10 w superserii z prostowaniem siedząc na maszynie siedząc 3x18-21 /SFD/2017/2/25/d2b983964a04462ab1707d970677f74d.jpg

[...] hantli na ławce płaskiej 4 x 10-6 ( progresja ) *Rozpiętki na bramie klęcząc 3 x 12-10 *Przenoszenie hantla leżąc na ławce poprzecznie 3 x 12-10 TRICEPS : *Pompki na poręczach 4 x 12-6 *Wyciskanie francuskie sztangi podchwytem leżąc / Ściąganie linki wyciagu górnego podchwytem stojąc 3 x 12-8 ( progresja ) ŁYDKA : *Wspięcia na palce ze [...]