poręczach

[...] do : Przysiady 30 powtórzeń z 98 kilogramami w 16 minut i 50 sekund, z czego poprzedni wynik (26 przekroczyłem już po 13 minutach i 30-stu sekundach) Pompki w staniu na poręczach do pompek 3x,3x,2x,2x przerwy jak najkrótsze tylko po przysiadach potrzebowałem chwile oddechu, żeby do tych pompek w miarę podejść, bo zacząłem jak piorun ;P czas [...]

8-)8-)}:-(%-) Trening nr 6 w grudniu \-)};-)\-) Przysiady: 31 powtórzeń z 98kg w 15:30min (z czego pobiłem rekord i zrobiłem 26 powtórzeń po 12:30min) Pompki w staniu na poręczach od pompek 3x 3x 3x 2x czas treningu : 38 min, bo jeszcze łydki robiłem.

Pompki w staniu na poręczach do pompek robisz bez podporu o ścianę?

Trening nr 9 w GRUDNIU 2015 ROKU 8-) 8-)%-) 35 przysiadów z 98kg w 17:50 *mm:ss* 8-) Pompki w staniu na poręczach od pompek 4,3,3,3 88-O PROGRES:) A teraz PATRZCIE TU ! }:-((:)):)) Ogólnie progres tak udowodnię w przysiadach: 26 przysiadów w 10:40 *mm:ss* oraz 31-szy przysiad padł w 13:57 *mm:ss* a poprzednio: zrobiłem 26 powtórzeń po [...]

8-)Trening nr 1 w STYCZNIU 2016 ROKU JAK WRÓCIĆ TO JAK BOMBA, z mocnym..... :)) 40 przysiadów z 98kg w 15:15 *mm:ss* Pompki w staniu na poręczach od pompek 5,3,3,3 wincej!:) NIE DOŚĆ ŻE OSŁABIONY TO JESZCZE DOWALIŁ REKORDY, ŚMIESZNE C'NIE? Jak poprzednio ogólnie progres tak udowodnię w przysiadach: 26 przysiadów w 8:36 *mm:ss* oraz 31-szy [...]

Cześć Panowie ! Wrzucam trening do oceny .Cel to zrzucenie jeszcze 3-5 kg do jak najmniejszej ilości tłuszczu i potem budowanie kg .Ewentualnie jak zdrowie pozwoli łączenie Muay Thai z Siłownią. DZIEŃ 1 1. Przysiad ze sztangą 3x8/6/15 2. Podciąganie na drążku 3x8/6/max 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8/6/15 4. Unoszenie Hantli Przodem [...]

Mam nadzieje, ze wiesz, ze nie robis sie np 4 serii i juz. Do tych 4 serii dochodisz kilkoma seriami rozgrzewkowymi (w zaleznosci i od partii. itp) zwiekszajac ciezar. Jesli masz taka mozliwosc to po przysiadach zrobilbym wyciskanie na suwnicy. W dni treningu plecow b.dobrze byloby dac na poczzatek martwy ciag. uginanie ramion bokiem - roumiem, e [...]

[...] hantli na skosie dodatnim: 10x15kg, 10x17,5, 10x20, 8x22,5(1 wymuszone bodajże) 3 Rozpiętki na prostej: 10x5, 10x7,5, 10x10, 10x12,5 1 Wyciskanie francuskie leżąc: 10x10, 10x20, 10x25, 8x30 ( 2 wymuszone) 2 Pompki na poręczach 10,10,8 3 Prostowanie ręki z hantlem w opadzie tułowia: 10x5, 10x 7.5, 10x10 + 8 serii przedramionek, pompa jest ;D

[...] 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x8 2 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x10 3 Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10 1 Wyciskanie francuskie 4x10 2 Pompki na poręczach 3x10 3 Prostowanie ramion z hantlem w opadzie tułowia 3x10 Środa: WOLNE Czwartek: Nogi 1 Przysiady ze sztangą 5x8 2 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3 Zginanie nóg [...]

Nie mam dostępu do pompek na poręczach ;] A 2 aspekt o którym nie powiedziałem to to, że co jakieś 2-3 treningi robiłem sobie właśnie taki jeden lżejszy, w którym leciały wyprosty nóg na maszynie, wiosłowanie, wyprosty tuowia na maszynie, rozpiętki w skosie dolnym, biceps młotkowo i tric ze sztangielkami ;] A jeżeli bd ćwiczył na przemian MC i [...]

[...] aby odpowiednio "Wejść" w trening, jeszcze izolacje w FBW... Dlatego doradzam, bo FBW którym ćwiczyłeś był bardzo słaby i efekty mogły być średnie Za pompki na poręczach może być francus sztangą Po przerwie zawsze idzie szybko, byle jakim planem. Właśnie w FBW możesz wykorzystać Przykładowo klata, w spilcie 3ćw jako 1ćw wyciskanie [...]

[...] 3. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3x6 4. Wiosłowanie w opadzie hantelka lub polsztanga 3s 6 5. Podciąganie podchwytem 3 x 4-8 powt. Piątek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Pompki na poręczach 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+tricepsJEŚLI POTRZEBA Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-29 09:28:10

[...] piątkach, nie mam pojęcia. Pocieszającym jest fakt, że w pon ide na nową siłkę, gdzie bede musiał dać rade samemu z takimi ćwiczeniami jak podciąganie czy pompki na poręczach. Sadełko na brzuchy robi sie takie lejące, mało zbite, więc coś sie chyba spala. Śmigam się do testów uczyć a potem złożyć papierki na studia. Szalom Ps: może mi [...]

dobre syry, generalnie za***iscie, szkoda tylko ze klatka troche malo estetyczna ale nie mozna miec wszystkiego, ciwczysz pompki na poreczach?

Są takie maszyny które wypychają Cię w górę gdy jesteś zbyt słaba by robić samodzielnie pompki na poręczach.

[...] ciąg. Jest to ćwiczenie zaawansowane i wymaga „wyczucia” i umiejetności Na początek rób wznosy tułowia z opadu. Wiesz o co mi chodzi? 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) Jeśli brakuje ci siły w rękach, rób pompki tyłem w podporze o ławkę (żadne maszyny!). Ale uwaga: co jakiś czas sprobuj zrobić normalne dipy, bo siła w [...]

[...] staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja / max Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 12-6 / progresja - pompki na poręczach - 3s / max - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max Przedramiona: - [...]

[...] sztangą leżąc na ławce skośnej 12-10-8-6-4 - Wznosy tułowia z opadu 12-12-12 - Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym 12-10-8 ----------------------------- - Pompki na poręczach z obciążeniem 10-8-6-6 - Francuz leżąc sztangą 12-10-10-8 ----------------------------- - Uginanie sztangą stojąc /stały ciężar/ 10-10-10 Nogi + klatka + brzuch - [...]

[...] skos w górę 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 10,10,10 wyciskanie sztangi z klatki 10,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 8,8,8 pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10 Unoszenie nóg do klaty w zwisie na drążku 15,15,15 scyzoryki 15,15,15 normalne brzuszki 15,15,15 Wtorek: nogi, [...]

Dzięki Kawini za odpowiedź. Plan dam później jak poprawie, bo teraz wychodzę na siłkę. Co do pompek na poręczach, to na siłowni u mnie nie ma takich, to czy mogę zamiast nich użyć czegoś innego? Tak samo jest z modlitewnikiem, i mało sprzętu jest a nogi. Nie ma tej maszyny na dwójki i do prostowania nóg siedząc. @galwini93 tam nie ma 5 ćwiczeń [...]