poręczach

Postanowilem cwiczyc FBW 2x w tygodniu. Z tym ze nogi przy sesji treningowej sportow walki, brzuch na koniec treningu czy to sw czy silowego conajmniej 3x w tyg. Wtorek: 17:30 silownia Rozgrzewka + 3 serie podciagania i pompek naprzemian 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8powtorzen 2. Dumbellpullovers (unoszenie za glowe lezac) 2x8-10 3. [...]

[...] ćwiczysz tylko 2x w tygodniu, potrzebujesz solidnego bodźca. Możesz spróbować: A 1. Podrzut rampa 3 2. Przysiad tylny rampa 5 3. Drążek nachwytem rampa 8 4. Pompki na poręczach rampa 8 5. i 6. izolacje wg wlasnego widzimisie, pamietaj ze izolacje to nie tylko biceps B 1. Jump squat rampa 3 (max 25% z rekordu na 3 pow.) 2. MC rampa 5 3. [...]

[...] płaskiej w przypadku boksera to imo strata mocy uderzeniowej, a i tego cwiczenia wiekszosc osób nie potrafi prawidłowo wykonywać. Jeżeli Ci zależy na niej możesz zmienić pompki na poręczach (myslalem o power-style) na wersje klatkową - na YT znajdziesz dokładny opis ćwiczenia. Zawsze możesz coś w izolacji dorzucić, ale pamiętaj również o nogach.

[...] sztangi do dolnej części klatki-3 serie. 3.Unoszenie bokiem w staniu-3 serie. 4.Wznosy boczne w opadzie tułowia-4 serie. Triceps: 1.Wyciskanie wąsko-4 serie. 2.Pompki na poręczach-3 serie. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu linką,pod koniec rozrywanie-3 serie. Biceps: 1.Uginanie ze sztangą podchwytem-4 serie. 2.Uginanie hantlami z [...]

Zabawa na poreczach https://youtu.be/zYVFdWgphKY

gregorterm Przypięcie do ławy to byłby problem często ze sprzętem /odpowiednia ława/.Pozycja "górna" to problem jak dla mnie jedynie wizualny bo nie ma większego wpływu na wynik choć jest trudniejsza dla kogoś kto jej nie ćwiczy - tu się zgodzę.Ja który "nic innego nie robię tylko wyciskam całe życie" :-)zostawił bym wybór dla zawodnika. Chociaż [...]

(klatka) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,18 / 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa do góry) 12,10,18 / 12/10/8/8 ?DAJ WYCISKANIE SZTANGIELEK PEŁNYM ZAKRESEM RUCHU, NIE BLOKUJ ŁOKCI W WYPROSCIE - rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8 /4x10 (triceps) - prostowanie przedramienia ze sztangielką siedząc (sztangielka nad [...]

[...] - Wyciskanie hantli skos w dół 10/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w górę 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 10/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach (maszyna) 10/10/10 Piątek: (ciężki) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10/10 - Wykroki ze sztangielkami 10/10/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/12 - [...]

[...] Żuraw -- Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 12/12/12 Podciąganie na drążku nachwytem (z krzesłem ) 3/3/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 10s/10s/10s Pompki na poręczach 6/6/6/6 pike push up 6/6/6 podciąganie wąskim podchwytem 6/6/6 odwrotne pompki 6/6/6 unoszenie nóg w zwisie na drążku 5/5/5 zwis oburącz 30s/20s/15s Trening nie [...]

A uginanie między krzesłami tzw. Dipy czy jak kto woli Pompki na poręczach/krzesłach to albo podwinięte nogi do tyłu *łatwiej troszkę się robi je* albo do przodu jak najwyżej *wariant trudniejszy*

[...] ale ćwiczenia A2 i A3 musiałem zamienić na coś podobnego, bo nie miałem puf. Nawet go nie zapisałem ale było naprawdę ciężko. Powtórzeń zrobiłem mniej niż powinienem. Od następnego treningu próbuję znowu zacząć od 8. Podczas 1 pompki na poręczach czułem już jakby mi klate rozrywało. :)) Później było już lepiej. A niby tylko 2 dni przerwy. :D

no to jest jest nastepny plan dla zaawansowanych pompki na poreczach jak najbardziej polecam, to podstawowe na klate dla domatora.

wogole to idz w strone ciezszych form cwiczen, a nie np po 30 pompek tylnich bo to bez sensu. czyli pompki na poreczach, przysiady na jednej nodze, ponoszenie nog na drazku( ale widze abs2 juz cwiczysz), pompki z nogami wyzej na podporkach, zeby nizej sie opuszczac, no i podciagania na drazku

[...] płaskiej ławce + 1 seria na mszynie + 1 seria rozpiętek 3 serie wyciskania sztangielek nad głowę 3 serie unoszenia sztangi łamanej wzdłuż tułowia do mostka 3 serie pompek na poręczach + 2 serie prostowania ramion na wyciągu górnym (triceps) 3 serie uginania ramion ze sztangą + 2 serie uginania ramion z hantlami Na koniec dorzuciłem 20 min rowerku [...]

Plan A wyciskanie na płaskiej 3x unoszenie ramion w bok 2x francuskie wyciskanie 2x uginanie sztangi stojac 2x wiosłowanie w opadzie lub podciąganie na drązku 3x przysiady 3x wspiecia 2x Plan B wyciskanie skos głową w góre 3x wyciskanie zza głowy 2x pompki na poreczach lub ściganie linki wyciągu 2x uginanie chwytem młotkowym lub z supinacją stojac [...]

[...] z kolanem opartym o ławkę 4x - wyciąg dolny w siadzie do klatki piersiowej (nie wiem jak to się nazywa) 4x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 4x - pompki na poręczach 3x - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - dips tyłem o ławkę (nogi na ziemi niestety) ;-) 3x Jeszcze bez kreatyny - jutro zamawiam. Jakąś masą bym tego nie [...]

[...] drążka wyciągu górnego za kark 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 4x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami o stojak 4x - pompki na poręczach 3x - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - linka górna nachwytem 3x Kreatyna 5g rano na czczo + 5g po treningu. Jutro rozmowa o pracę o 11:00, praca od [...]

[...] 40X0 3x6 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 20X0 3x12 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 10X0 3x25 2 minuty (A3 zamieniłam na sztangielki) B1. Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 40X0 3x6 10 s 3x6 10 s (zmieniłam na pompki tyłem w podporze na stepie, część z prostymi nogami, część z ugiętymi) B2. Wyciskanie francuskie [...]

[...] skośnej 48kg/58kg/2x12p 68kg/4x7p najpierw zrobiłem wyciskanie 48kgx12p na poziomej - nie odczuwałem później takiego dyskomfortu w okolicy barków i łopatek 2.Wyciskanie na poziomej 68/4x7p 3.Pompki na poręczach CC 4x12p 4.Rozpiętki na poziomej + wyciskanie chwyt młotkowy 12kg/5x12p+7p 5.Przenoszenie za głowę 3x20p Został mi spacer i może brzuch.

Właśnie dzisiaj rano wchodziłem 40 minut. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48x15p 12p 58x12p 68/3x10p 8p 2.Pompki na poręczach 5x10p 3.Rozpiętki na poziomej 14,5kg/3x12p + wyciskanie chwytem młotkowym po 7p Później będzie spacer 7km. Bonus z dzisiejszego przedpołudnia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ad30510cded40a096128d1e29aba4dd.jpg