poręczach

[...] 5. Szrugsy na Smithie rampa 20 20x40/20x45/20x50/18x55->20x40 Czworoboczny za wiele do szczęścia nie potrzebował. 6. Seria łączona na brzuch: unoszenia kolan do klatki na poręczach + allahy 4x max 25+25x dużo szt./ 25+25x dużo+1 szt./ 25+20x dużo+1 szt./ 25+18x dużo+1 szt. Przerwy robione jedynie na zmianę stanowiska – mój bebzon lubi to [...]

[...] barki. Tricepsy czuć mocniej bo ćwiczenie staje się bardziej izolowane(jeżeli można tak powiedzieć) dzięku podporze pod nogi która zdejmuje z nas częśc pracy stabilizacyjnej i narzuca niejako tor ruchu. Ja personalnie zawsze polecałem wyciskanie lub pompki na poręczach.Najbardziej masogenne ćwiczenia z całego arsenału. Ale to tylko moja opinia:-)

https://imagizer.imageshack.us/v2/811x133q90/545/6x8f.jpg Tydzień 3, Dzień 5: T R E N I N G pompki na poręczach: 12x0kg/10x10kg/10x20kg/3x30kg Uginanie przedramion ze sztangą: 12x25kg/10x30kg/10x33,5kg francuz sztangą leżąc: 10x25kg/10x25kg/10x25kg młotki jednorącz: 10x11,5kg/10x13,25kg/8x16kg prostowanie w opadzie w superserii z uginaniem [...]

[...] moja propozycja Dzień pierwszy Klatka piersiowa + biceps 1.Wyciskanie na maszynie 4x 12,10,10,10 2.Wyciskanie w skosie 4x 12,10,10,10 3 rozpiętki 4x 12,10,10,10 4.Pompki na poręczach 4x 12,10,10,10wywal 1.uginanie ramion ze sztangą ze skosami/sztangielkami podchwytem 3x 12,10,10 2.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x 12,10,10 [...]

[...] dam rady to odkładam pare kg i dalej cisne:) chyba to samo zastuje w większości ćwiczeń gdzie mam rampy, tj. mc, wl, sq, mp, wiosło, ale daruje chyba dla podciągania i pompek na poręczach, bo poprostu tutaj jestem słabszy i tylko jeden raz dam zrobić np 5x 22,5kg pompki a potem juz padne:p i to samo z podciąganiem, chyba że do tyłu bym się cofał

[...] 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/8/8/8 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2-3 x 12 - pompki na poręczach 2-3 x 12 Dzień 2 : plecy+przedramie 1.Martwy ciąg 8/6/6/6/6 4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2.Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 2. (Plecy) + [...]

[...] 120 kg (4x8) w ostatniej serii klata na poziomej 100 kg (4x8) w ostatniej serii klata skos 90 kg (4x8) w ostatniej serii MC - 140 kg (5x5) w ostatniej serii pompki na poręczach z 37 kg (4x8) w ostatniej serii żołnierskie 30 kg (4x10) w ostatniej serii Redukcja od kwietnia do końca pażdziernika 2018 klata 106 barki 118 bic 34 brzuch 86 udo [...]

[...] czyli regeneracyjno- przyygotowawczy. spróbu8j w nim kłaść nacisk na mięśnie brzucha/może nie tak na maxa ale by sprawdzić niektóre ćwiczenia; spięcia leżąc, wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/ skręty -wykonuj te ćwiczenia co drugi trening na początku albo na końcu, najpierw po dwie serie każdego, potem po trzy, a potem połączymy to w [...]

***************************************TRENING**************************************** Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 5kg (+1kg) 6x 7,5kg (+2,5kg) 6x 10kg 6x 12,5kg(+2pow.) 4x 15kg (+2,5kg) pomimo przeziębienia dipsy poszły stosunkowo dobrze. Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 20kg 8x 20kg 8x 22kg 6x [...]

tak moja wypowiedz byla przedewszystkim do Ciebie Wgw (ta pierwsza) ja bym pozostał przy zwykłych pompkach na poręczach

a z jakim najwiekszym ciezarem robiliscie pompki na poreczach?? mi osobiscie udalo sie zrobic 6 powtorzen z ciezarem 31kg na pasie:} i bede musial sprobowac ile wezme na jedno powtorzenie

[...] 6x90kg, 5x100kg, 10x90kg 3. Podciąganie na drążku: 10 powtórzeń własny ciężar ciała, 5x5kg, 5x10kg, 5x15kg 4. Super serie na ramiona: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń Filmik z treningu. Przysiady 3 x 150kg. Wyciszcie bo stekam %-) http://www.youtube.com/watch?v=FiA-LybAySY&feature=youtu.be

13.08.2013 We wtorek wyjazd do Poznania. Pobudka o 4:30 rano zeby ogarnac wszystko, bo w poniedzialek nie bylo czasu. Zmagalem sie z problemami z autem. O 4:30 rano montowalem tez akumulator do auta, ktory ladowal sie w nocy %) Na szczescie odpalilem i dojechalem na miejsce. Na miejscu, jak pisalem wczesniej, spotkanie z Dawidem Damasikiem, foty [...]

[...] sztangielkami w opadzie w lezeniu na brzuchu na lawce skosnej NOGI -prostowanie nóg na maszynie -uginanie na maszynie -wspięcia na maszynie na łydki siedząc Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu -Pompki na poręczach -francuskie wyciskanie na lawce skosnej z oparciem pod kregoslup. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-03-31 11:31:02

[...] - uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej, duże obciązenie, wolne i kontrolowane opuszczanie sztangi, mięśnie cały czas maksymalnie napięte. - uginanie ramion na poręczach przyściennych z dodatkowym obciążeniem na biodrach. - uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku. Pracując nad nadaniem bicepsom kulistego kształtu stosował [...]

[...] 8/10kgX12pow. serie właściwe 3X18kgX8pow.(ostatnio17kg) Triceps: -wyciskanie wąsko serie rozgrzewkowe 30/32kgX12pow. serie właściwe 2X44kgX10pow.(ostatnio42kg) -pompki na poręczach 2X10Xwłasne ciało+4kg W tym tygodniu w treningu zamieszam lekko.Na małe partie zwiększę sobie ilość pow. z 8 na 10,żeby lekko zszokować mięśnie,zaskoczyć [...]

Pon:klatka, najszerszy plus czworoboczny Klatka: 1a. pompki na poreczach z obciązeniem 5*8 1b. szrugsy z obciążeniem na poręczach 5*8 2.Wyciskanie sztangielek leżąc 4*8-10 3a.Rozpiętki skos 2s 12powt 3b.Przenoszenie hantli 2s 12 Najszerszy (szerokość) 1.Drążek 5*8-6 [obciążenie) 2.wyciąg gorny do karku 3-4*10 3.ściąganie drażka na prostych [...]

Czego nie rozumiesz dokładnie ? Dajesz 5-6 ćwiczeń podstawowych typu przysiad/wiosłowanie/mc/podciąganie na drażku/pompki na poręczach itp. i robisz 3x w tygodniu. Jeśli chcesz dwa zestawy A/B to dajesz 3-5 ćwiczeń także podstawowych i robisz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A. Przykładowy plan A/B Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] Uginanie ramion na modlitewniku. 12x15kg,10x20kg,8x25kg 6. Uginanie ramion z supinacją: 12x12kg,10x15kg,8x17kg,6x20kg Na koniec parę serii spięć brzucha i unoszenia nóg na poręczach. Po treningu Anabolic Window 100g + Vitargo. Gdzie znalazłem resztki i wyszło akurat tyle ile trzeba. No i na koniec. Zrobiłem jakoś 1 fotkę. Niestety apartu nadal [...]