poręczach

[...] naprzemiennie: Zestaw "A" Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (3 serie, powt. 8-10-12) Barki: - Wyciskanie hantli (2 serie, powt. 10-12) Tricepsy: - Pompki na poręczach (2 serie, powt. 10-12) <- CZYM MOGĘ ZASTĄPIĆ? BRAK PORĘCZY. Plecy: - Martwy ciąg (2 serie, powt. 10-12) - Podciąganie na drążku (2 serie, powt. 10-12) Nogi: - [...]

[...] Biceps: - Łamany - 3s / 15 12 10 lub 12 10 8 - Młotki - 3s / 10 - Modlitewnik 3x /12 10 10 - waskie wyciskanie 3s 12 10 8 - francuskie wyciskanie 3s 12 10 8 jesli by bolały łokcie to zmniejsz obciazenie a jesli to nic nie da to jak masz mozliwosc to na wyciągu prostowanie rąk zarzuc - pompki na poręczach 3s 10 8 6 rower 30 min to na tyle

NO siemanko wszystkim no to nadrobie wszystko :P CZwartek - Barki i Triceps : Barki - unoszenie hantli - 3s / 12 / 23kg unoszenie hantli przodem - 4s / 15 / 8kg Unoszenie hantli na boki - 3s / 15 - 10 / 7kg szyrgusy- sztanga 4s/ 25 / 60 kg Przedramie uginanie nadgarstkow 3s / do palenia / gryf prosty - 20kg nadchwytem 3s / 7 / 10 Piatek - [...]

Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 15/12/8/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos gorny - 8/6/6 3.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10 Barki 1.Wyciskanie sztangi stojac - 12/8/6 2.Unoszenie hantli bokiem stojac - 8/6 3.Podciaganie sztangi do dolu klatki - 15/12 Śr - Plecy , Kaptury , Tyl Barkow Plecy 1.Podciaganie na [...]

Ktoś kto lubi je robić :-) A chodzi o takie wykonanie jakie widziałem w temacie Lokomotywa vs. Czołg w wykonaniu ruskiego czołga ( to było chyba 4x 210 ). Tymczasem : pompki na poręczach - 18x , przysiady z CC - 0 pompki tricepsowe - 47x ,przysiady z 1/2 CC - 0 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-07-06 17:58:43

[...] przecież. Wyzwanie ma tylko jedną zasadę - wstawiam film jak zrobiłem więcej powt.od poprzedniego wyniku czy to pompek czy przysiadów . Zobaczymy przy którym ćwiczeniu pojawią się większe cyfry:-? Ja dzisiaj nagrałem ( 2 próbę ) pompek na poręczach ile będzie do zaliczenia zaraz zobaczymy ( każdy może oceniać i będziemy korygować wyniki )

Taa oglądanie jest nudne ciekawiej je zrobić :-) Pompki tricepsowe : - 50 powt. ( Tsu 84 ) - 47 powt ( drazekm ) - 47 powt ( wycwiel ) Pompki na poręczach : - 25 powt. ( wycwiel ) - 22 powt. ( Tsu 84 ) - 16 powt. ( jsdolan ) Przysiady z CC : - 33 powt. ( Tsu 84 ) - 20 powt. ( jsdolan )

[...] co to za krzesła że się nie przewracają ;-) A Tsu jak zwykle pozamiatała :-)Słuszna uwaga (jedna i druga). Musiałem na siedzenia krzeseł dać spory ciężar aby robić w ten sposób pompki na poręczach. Widać jednak, że te krzesła to solidny i dosyć ciężki antyczny model - ale bez umiejętności drazekm nie polecałbym podejmowania takich wyzwań.

Przysiady z CC : - 33 powt. ( Tsu 84) -20 powt. ( jsdolan ) Pompki na poręczach: - 32 powt. ( drazek) - 25 powt. ( wycwiel ) - 22 powt. ( Tsu 84 ) - 16 powt. ( jsdolan ) Pompki tricepsowe : -52 powt. ( drazekm ) - 50 powt. ( Tsu 84 ) - 47 powt. ( wycwiel ) Przysiady z 1/2 CC: 0 powt.

[...] w dole ( od 27 do 32 ) . Zaliczamy 37 powt. Ale teraz już będę tego pilnował . Przysiady CC : - 37 powt. ( KEBUL ) - 33 powt. ( Tsu 84 ) - 20 powt. ( jsdolan ) Pompki na poręczach : - 32 ( drazekm ) - 25 ( wycwiel ) - 22 ( Tsu 84 ) - 16 ( jsdolan ) Przysiady z 1/2 CC: - 122 powt. ( Tsu 84 ) - 40 powt. ( jsdolan ) Pompki tricepsowe : - 80 [...]

Ładna zaprawa 33powt wpada do tabelki . Rozumie że Catalaja czeka na wyższą cyfrę :-) Pompki na poręczach: - 33 powt. ( iti ) - 32 powt. ( drazekm ) - 25 powt. ( wycwiel ) - 22 powt. ( Tsu 84 ) - 16 powt. ( jsdolan )

Nawet 28 powt. tyle w wykonaniu kobiety widzę pierwszy raz ! 88-O Pompki na poręczach : - 33 powt. ( iti ) - 32 powt. ( drazekm ) - 28 powt. ( Tsu 84 ) - 25 powt. ( wycwiel ) -16 powt. ( jsdolan ) Przysiady CC: - 33 powt. ( Tsu 84 ) - 21 powt. ( ojan ) - 20 powt. ( Jsdolan ) - 10 powt. ( KEBUL )

Catalaja nagrywasz i nie wiesz ile ? było 40 powt. :-) Pompki na poręczach: - 40 powt. ( iti ) - 36 powt. ( drazekm ) - 28 powt. ( Tsu ) - 25 powt. ( wycwiel ) - 16 powt. ( jsdolan ) - 16 powt. ( ojan )

Uff dobrze że zaliczyłem te 132 powt. było za karę .Nagrywałem pompki na poręczach wykonałem 30 powt. i oczywiście nie włączyłem nagrywania }:-( Kara musiała być ale wyznaczyłem sobie najniższy wymiar kary ( 1powt. więcej od przysiadów Tsu ) :-) Tsu a przycinaj do woli a ja sobie po pompuje :-PP Pompki tricepsowe: - 132 powt. ( wycwiel ) - 100 [...]

[...] tego zapamiętałem i na jak długo :-) Raczej uznajmy 31 powt. bo to ostatnie 32 chyba nie utrzymałem w wyproście . Czepiałem się o to ojana i Ciebie też więc .... Pompki na poręczach: - 40 powt. ( iti ) - 36 powt. ( drazekm ) - 33 powt. ( Tsu ) - 31 powt. ( wycwiel ) - 16 powt. ( jsdolan ) - 16 powt. ( ojan ) Przysiady z CC : - 41 powt. ( Tsu ) [...]

Oj Tsu nie kuś losu iti moze smukły ale dużooo może . Ja tylko przypomnę że wykonał 40 powt.pompek na poreczach z + 20kg. Teraz jest na roztrenowaniu . A i drazekm spokojnie bedzie podbijał wynik. Ja też pewnie przekroczę 40x :-) Tymczasem mam w planach 144 pompek tricepsowych.

[...] sobie i bez przerw . Trochę dlużej potrwa robienie cyfry ale jak przez to poprawią się Twoje i tak ogromne możliwości :-) Nie umieszczałem żadnego zapisu o wykonywaniu w równym tempie wierząc w podejście do tematu bez ułatwiania sobie drogi ale zaciekawiła mnie mozliwość odpoczynku przy pompkach na poręczach na wyproście . Masz jakiś patent ?

[...] pompkach :-) A zresztą rób jak uważasz w końcu to Ty je firmujesz . drazekm spokojnie pomału ale do przodu :-) Naliczyłem 41 powt. wydaje mi się że ostatnie było utrzymane więc na korzyść zawodnika. Pompki na poręczach: - 48 powt. ( iti ) - 41 powt. ( drazekm ) - 33 powt. ( Tsu ) - 31 powt. ( wycwiel ) - 16 powt. ( jsdolan ) - 16 powt. ( ojan )

Zaliczone 12 powt. Pompki na poręczach 5/5 - 12 powt. ( drazekm ) - 10 powt. ( wycwiel )

Widzę że po wprowadzeniu zmian najważniejsze w wersji pierszej przy pompkach na poręczach jest utrzymanie kąta prostego i zatrzymanie tylko u góry :-)