poręczach

Fitfabric - podciąganie i pompki na poręczach.

[...] dla siebie, a nie dla jakiegoś konkretnego celu to dobrym rozwiązaniem jest sobie strzelenie 1-2 serii zaraz po wstaniu z łóżka, fajnie stawia człowieka na nogi :D! Co do treningu - ja wywaliłbym to przenoszenie hantla i zastąpił jakimś innym ćwiczeniem typu pompki na poręczach lub chociażby brama zdecydowanie bardziej zaangażują klatkę piersiową

[...] ) 3) Wyciskanie sztangi na ławce – skos dodatni ( 3 x 10 ) 4) Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę ( 3 x 10 ) 5) Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 3 x 8 ) 6) Pompki na poręczach ( 2 x ile dam radę) TRENING B: 1) Wysoki step że sztangą ( 4 x 10 ) 2) Martwy ciąg ( 4 x 10 ) 3) Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej ( 4 x 10 ) 4) [...]

[...] ) 3) Wyciskanie sztangi na ławce – skos dodatni ( 3 x 8 ) 4) Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę ( 3 x 8 ) 5) Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 3 x 8 ) 6) Pompki na poręczach ( 1 x ile dam radę) TRENING B: 1) Wysoki step że sztangą ( 4 x 8 ) 2) Martwy ciąg ( 4 x 8 ) 3) Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej ( 3 x 10 ) 4) [...]

[...] w dużej mierze błędny ruchu i możliwe większe ryzyko urazów w perspektywie. Poza tym, utrwala się w ten sposób błędy techniczne. Sugeruję zmianę na wolną sztangę, czy sztangielki. Jeżeli pompek na poręczach nie jesteś w stanie zrobić, to zmień ćwiczenie, np. na ściąga linki wyciągu górnego, czy też czachołamacze sztangielkami. Wybór jest spory.

Witam nie chciałem, zaczynać nowego tematu bo pytanie dotyczy również poręczy. Mam mozliwość zakupu poręczy PD1 razem z drążkiem i pytanie odnośnie wysokości zamontowania drążka i tej konstrukcji na jakiej wysokości się on znajduje? druga sprawa dotyczy rozstawu rączek do pompek na poręczach? z góry dziękuję za pomoc

[...] Trening trwa ok.1h 30min 2. -Poniedziałek- KLATKA a) wyciskanie na skosie w góre 4s. 70kg b)rozpietki 4s. 15kg c)wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4s. 80kg d)pompki na poręczach 3s. 12r. BICEPS a)uginanie przedramion ze sztangą(plecami do sciany) 4s. 35kg b)naprzemianstronne unoszenie hantli 4s. 15kg c)w oparciu łokcia o kolano 3s. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

taki będzie odpowiedni: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

[...] (głowa na dół) 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach Środa nogi+braki: 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x12 prostowanie nóg w sadzie 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 wyciskanie sztangielek [...]

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie [...]

[...] niezaniedbując techniki to po 8 seriach powinneś mieć już dość ja np. robiąc wycisk na płaskiej 4 serie pózniej robiąc poręcze 4 serie mam już kompletnie wyczerpaną klatke ostatnie serie na poręczach robie ze łzami w oczach z wysiłku serio serio wiec dbaj o technike i odpoczynek miedzy seriami...na duze grupy od 1,5-2min na małe od 1-1,5min

Trening A: Przysiady Wyciskanie płasko Drążek Wyciskanie hantli na barki Unoszenie w bok Pompki na poręczach Modlitewnik Prostowniki B: Martwy Wiosłowanie Skos góra Rozpiętki Wyciskanie zza karku Tył barków (jakieś ćwiczenie Francuz Uginanie ramion "Dzień dobry" Zmieniony przez - FranioCenter w dniu 2016-01-07 14:48:32

No ja nie wiem chłopaki jak was, ale mnie tam zawsze je*ało po pompkach na poręczach/krzesłach...

poniedziałek: klata i biceps klata: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano środa: barki i triceps barki: podciąganie sztangi wzdłuż [...]

hmm proponuje pompki na poreczach jako pierwsze cwiczenie angazujace wszystkie glowy rownomiernie 2 - wyciskanie sztangielki oburacz! ladnie pracuja boczne, tak mi sie wydaje chociaz :) 3 - francuz lezac tez swietnie atakuje boczne ja osobiscie robie pierwsze dwa po 4 serie i ladnie lapa puchnie i czuje trening konkretnie...

1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM/NA PORECZACH Ja bym to robil tak...

prostowanie w podporze przodem? ocb? zwykle pompki czy na poreczach czy jeszcze cos innego?

[...] na palce w siadzie 5. Wyciskanie sztangi na barki z za głowy 6. Wyciskanie sztangi na barki z klatki Piątek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 2. Pompki na poręczach 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Uginanie przedramion na przemian 5. Uginanie przedramion z gryfem łamanym Zmieniony przez - Zati w dniu 2010-09-29 22:11:52 [...]

[...] ; moze byc./ jak tak to czym moge zastąpić martwy ciag i drążek ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]