poręczach

[...] x 70 kg / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x / 10 x 50 kg / 8 x 55 kg / 6 x 55 kg / 5. Pompki na poręczach 3x 10 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x / 8 x 33 kg / 8 x 35,5 kg / 8 x 35,5 kg /

[...] leżąc 4/5 seriI: 12-15 powtórzeń -podciąganie do brody (połowiczne, szeroko) łączone z wyciskaniem zza karku 5s*(10+10) -prostowanie do dołu na wyciągu łączone z pompkami na poręczach/lub pompkAMI tyłem 5s*(8+12) powtórzeń -uginanie ramion nachwytem a'la modlitewnik łączone z uginaniem podchwytem stojąc 5s*(10+10) powtórzeń 7 ćwiczeń.-ALE [...]

Dzięki Tomasz za pomoc, spróbuję ćwiczyć tym planem jeżeli coś będzie nie tak to wtedy zmienie. Edit: Tomasz czy mógłbyś mi udzielić odpowiedź na pytanie o pompkach na poręczach? mają być to pompki tricepsowskie czy na klatkę ? I na pytanie o podciąganie do brody czy ma wyglądać tak jak na filmiku ? Z góry dziękuję Ci za pomoc i zainteresowanie [...]

wczoraj machłem klate skos w góre w ostatnie seri 107kg 4razy + 2 z pomoca później dorzuciłem serię łaczonę rozpietki+wycskanie wasko hantelek , maszyna na góre klaty+pompki na poreczach, sciagnie linek gornego i pompki wasko wszystko po 12ruchów i 3serie pompa kosmiczna, zyły wychodzą wszędzie na treningu masakra, znajomy gdy zobaczył mnie po [...]

[...] średnio intensywny, łączenie pleców z klatą imo na Twoim poziomie wytrenowania, oraz redukcji zły pomysł - zbyt wielkie obciążenie dla organizmu. Ze spalaczy możesz spróbować czegoś na johimbinie. Z ćwiczeń wszelakie unoszenia nóg, czy to leżąc, czy to w zwisie na drążku, poręczach, siedząc. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-11 15:10:48

Piątek 05.06.2015 Push 1.Unoszenie hantli w przód podchwytem 12x11kg 12x13kg 12x11kg 2.Pompki na poręczach 8x22kg 8x25kg 8x27kg 8x29kg 3.Bradford Press 12x30kg 12x30kg 12x30kg 4.Prostowanie ramion na wyciągu górnym z liną 10x15kg 8x20kg 5.Row 4x250m Row (55 - 60sek ) przerwy 30sek

Poniedziałek 22.06.2015 Push 1.Push Press 3RM 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg 2.Bench Press 3x1 x 102.5kg 2x1 x 105kg 3.Pompki Na Poręczach 8x27kg 8x29kg 8x31kg 7x34kg 4.Rozpiętki na ławce skośniej w góre 12x15kg 12x18kg 5.Skull Crusher 7x50kg 8x45kg 10x40kg

Jeszcze 3 tygodnie do końca tego planu. Następnie tydzień przerwy i zaczynam plan Christiana T. Na te 3 tygodnie postanowiłem zmienić plan na http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10414. Waga 77kg, czyli 2kg do przodu w 5 tygodni. Może nie dużo, ale liczy się dla mnie to, że w pasie prawie się nic nie zmieniło. Poniedziałek 29.06.2015 15A [...]

ponizej poprawiony plan pon: klata + biceps klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 --KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8/6 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC: 12/10/8/6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s Na duze partie rób 3s 12/10/8 powt na małe rób 2s 10/8 powt

Klata: wyciskanie hantli płasko 4 serie: 12-10-8-6 wyciskanie hantli ukos dodatni 4 serie 12-10-8-6 rozpiętki 3-4 serie po 12 powtórzeń. Barki: Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3 serie 12-10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń wznosy hantli bokiem 3 serie po w zakresie 12-10 z zatrzymaniem ruchu w górnej fazie na około 3 [...]

[...] górnym 3x15 tylny akton na wyciągu dolnym 3x12 boczny wyciąg jednorącz 4x12-6 przedni akton ze sztangielkami 4x10-6 na stronę wyciskanie sztangi 4x10-8 szrugsy 2x12-10 francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 pompki na poręczach z obciążeniem 40kg-10x 60kg-6x 60kg-6x 80kg-2x prostowanie lina 4x10-8 bieżnia 20 minut. Jutro czworogłowe uda i łydki...

[...] minut orbitrek unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x12-8 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10-8 unoszenie ramion bokiem na wyciągu 4x14 odwrotne rozpiętki na tylny akron 4x12 wyprosty jednorącz ze sztangielką 4x10-4 pompki na poręczach z obciążeniem 1x15 40kg, 1x6 60kg, 1x3 80kg, 1x1 100kg wyprosty-lina 4x12-8 ergometr wioślarski 10 minut.

[...] 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie 3x10-8 1x6,8,10 unoszenie ramion bokiem w górę ze zwiększaniem obciążenia 4x12kg-10x, 14kg-10x, 16kg-10x polecam :-) podciąganie 20kg wzdłuż tułowia + unoszenie ramion przodem w górę na ławce skośnej ze sztangielkami 12kg 4x15,10 wąskie wyciskanie sztangi 3x20-8 pompki na poręczach 3x10 lina 3x12-15

[...] trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia sztangielek bokiem w górę jednorącz 4x15 unoszenia sztangielek bokiem w górę oburącz 4x12 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12 szrugsy 4x15 francuskie wyciskanie ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach 4x15 prostowanie przedramion na wyciągu 4x8

[...] barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem na wyciągu dolnym 4x20-10 unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia na wyciągu i przenoszenia ramion w tył 4x10,10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8 szrugsy 4x12-10 francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 4x10-4 wyprosty na wyciągu 4x10-8 pompki na poręczach 4x12 bieżnia 20 minut.

[...] - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4x10 - czasami coś jeszcze jak miałem siłe ale tak na dobitke 1-2 serie TRICEPS - pompki na poręczach 4x10 - francuskie leżąc 4x10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 (tymi takimi sznurami) Piątek Barki - wyciskanie sprzed głowy 4x10 - unoszenie sztangielek [...]

Tomasz1405dałeś mi link do propozycji traktora, która wyglądała tak 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]

[...] no i micha wczoraj trzymana na 75% ale bez czita :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening klatki, jeszcze lepszy tricepsów. Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 ccx6/5x6/10x6/15x6/20x6 Fajnie sprawdza się jako 1wsze ćw. Technicznie poprawiłem ale muszę i tak ogarnąć sprzęt do nagrywania żeby móc dopracować technikę [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajsza wypiska z treningu klatki i tricepsa: Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 ccx6/5x6/10x6/15x6/20x6 ccx6/7,5x6/12,5x6/17,5x6/22,5x6 Tak jak pisałem tydzień temu, jako pierwsze ćwiczenie sprawdza się wyśmienicie i w niskiej rampie można poszaleć z obciążeniem. Klatka ładnie się [...]