poręczach

Dzis trening 1. Kilka serii przysiadow, cwiczen na posladki 2. Wioslowanie rampa + kilka podciagniec 3. Wyciskanie rampa 4. Wyciskanie zolnierskie + kilka wznosow 5. Pompki na poreczach 6. Uginanie + podciaganie 7. Spiecia Dieta w miare czysto lecz dojadlem tamte miesa z wczoraj co zostaly np kotlety z panierka.. wegli dosc malo dzis lecz [...]

[...] 7p 3. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4 serie 22 kg 10p 32kg 8p 32kg 5p 32kg 4p 4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 20 kg 10p 30 kg 10p 34 kg 10p 34 kg 8p 5. Pompki na poręczach 3x max 6. Podciąganie wąsko + uginanie hantli 8-15p 7. Spięcia brzucha 1 długa seria dół brzucha skos góra Po treningu wpadła galaretka chwilka przerwy i orlik [...]

Dzis intensywny trening, krotsze przerwy duzo serii :) Wykroki 3s Polprzysiady 3s Wyprosty na prasie 3s Sciaganie drazka 3s Podciaganie szeroko 3s Wioslowanie (lekko) 3s Wyciskanie RAMPA Rozpietki 2 serie Wyciskanie zolnierskie 3s Unoszenie do boku 2s Pompki na poreczach 2s Pompki odwrotne 3s Uginanie hantli z suplinacja 3s Spiecia z obciazeniem [...]

Dzis dzien treningowy, slabe samopoczucie przed jak i po treningu, ogolnie jakis senny, slaby, zmeczony. Jedyne co sie przebudzilem to w porze treningowej, otrzasnalem sie wlaczylem glosna muzyke i powiedzialem sobie ze co jak co ale trening nie moze ucierpiec :) 1. Wykroki 4 serie (10kg hantla) Polprzysiady 5 serii 20p Spiecia na lydki 2s 15p [...]

...faktycznie, i,ośc serii napisąleś, ale z przodu więc umknęło mi przy klatce pompki na poręczach przesunąłbym wyżej porzy plecach warto się zastanowić nad mc w pierszej kolejności- choc osobiście wykonuje raczej na końcu i jest ok- wyciąg dolny jeśli mialbym pozostawić to jednorącz, jesli zmienic to na wiosłowanie sztangielką- rowniez jednorącz. [...]

Nie można bez przerwy iść do przodu z obciążeniem, gdyby tak było to człowiek by mógł podnosić niesamowite ciężary. Dlatego krótka przerwa od ćwiczeń i deloading obciążeń jest czasem niezbędny. Jednak powątpiewam czy ten trening jest odpowiedni dla twojego poziomu wytrenowania. Na twoim miejscu wziąłbym narazie coś prostszego, jeśli ma być coś WSB [...]

dzisiaj 1.plecy -podciąganie sztangielek oburącz 3s 2.klatka -wycis.sztangi lezac 3s 3.barki-wyciskanie sztangielek siedzac 3s 4.triceps -pompki tyłem na ławce 3s 5.biceps -uginanie ze sztangielkami 3s 6.uda -prostownik siedząc 3s 7.łydki stojac 3s 8.brzuch -wznosy nog na poreczach 3s wszystko staralismy sie robic w 10p

Poniedziałek: *Nogi -przysiady - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -wyprosty na maszynie - 3serie - 15 ,15 ,12 -uginanie na lawce lezac na brzuchu - 3serie - 15 ,15 ,12 -wykroki - 3serie - 15 ,15 ,15 *Łydki -wspiecia na palcach 4s - 15 ,15 ,12 ,12 WTOREK: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos z hantalami - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 12x10kg 8x10kg 7x10kg Uginanie ramion z supinacją 12x7,5kg 8x9kg 6x9kg Wyciskanie wąsko 12x25kg 12x30kg 10x32,5kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist. Po południu jeszcze trening pływania ok. 1h (kraul+nawroty). Powoli staram się przestawić z basenu [...]

[...] 8x25kg Wyciskanie hantli skos góra 12x2*7kg 12x2*8kg 12x2*9kg Uginanie ramion ze sztangą 12x23kg 8x23kg 6x23kg Pompki odwrotne 12x6kg 12x8kg 12x9kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist. Potem po południu jeszcze wpadło 25km rowerem. Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-07-15 19:53:47

[...] daję tę samą ilość kg... %-) Ale tu i tak zwolnię progres i cofnę się do 27,5kg w II serii na kolejnym treningu 12x25kg 8x30kg 12x30kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist Tutaj to już komedia była normalnie %-) W II serii sobie przypomniałam, że zapomniałam zrobić barki.... %-) [...]

[...] 12x20kg 12x22,5kg 11x25kg Wyciskanie hantli skos góra 12x2*8kg 12x2*9kg 12x2*10kg Uginanie ramion ze sztangą 12x18kg 12x23kg 8x23kg Pompki odwrotne 12x8ykg 12x9kg 12x10kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist. Aha, i zaczynam od dzisiaj zwracać trochę uwagę na to co jem%-)%-)\-)

[...] 12x45kg WL 12x30kg 12x35kg 10x37,5kg Wykroki z hantlami w miejscu 12x2*6kg 12x2*8kg 12x2*9kg Wyciskanie hantli siedząc 12x2*8kg 12x2*10kg 9x2*12,5kg Uginanie ramion z supinacją 12x2*8kg 9x2*9kg 8x2*9kg Wyciskanie wąsko 12x20kg 12x25kg 12x30kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist.

[...] Ale za jakiś czas je targnę, jak się 12-stkami pobawię jeszcze trochę :] 12x2*10kg 12x2*12,5kg 6x2*12,5kg Uginanie ramion ze sztangą - chyba bardziej mnie zmęczyło niż przysiad %-) 12x20kg 12x23kg 2x27kg Pompki odwrotne 12x10kg 12x15kg 12x17,5kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist.

[...] i robić same wielostawy, więc to tak naprawdę dla mnie nieistotne. Zamierzam za kilka tygodni połączyć siłownię z kalisteniką i wrzucić podciąganie podchwytem i pompki na poręczach zamiast uginań i prostowań, więc to co teraz mam na ramiona to jest "aby było" i nie zależy mi specjalnie na jakimś wielkim progresie, bo to nie są ćwiczenia [...]

[...] się trenuje. Mnie chodzi o siłę, nie budowanie sylwetki (nie żebym się nie przejmowała jak wyglądam, ale ona sama się robi przy okazji), więc uginania i prostowania dałam, żeby bic i tric wzmocnić przed wprowadzeniem właśnie podciągania podchwytem i pompek na poręczach, dlatego u mnie nie są one zbędne. Jak już ćwiczyć, to całe ciało po prostu.

[...] Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; 8;45kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie [...]

A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 6 Brzuch 3s B 1 Martwy ciag 3s 2 Podciaganie na drazku 3s 3 Wyc. lezac skos gora 3s 4 wyc. sztangielek 2s 5 Pompki na poreczach 2s 6 Brzuch 3s Dodałbym jeszcze coś na klatkę w A, coś na biceps w B, podciąganie na drążku [...]

I czym na chwilę obecną radzisz zastąpić podciąganie na drążku i pompki na poręczach? Bo obecnie nie czuję się na siłach, a myślę, że nie ma sensu robić rwanych, niedokładnych serii po 5 - 7 powtórzeń, bo na tyle mnie w tej chwili stać.

TRENING TRICEPS pompki na poręczach 4x10 francuskie wyciskanie jednorącz 3x12 prostowanie na wyciagu-sznur 3x15 BARKI wznosy przodem 4x12 wznosy bokiem 4x12 wznosy bokiem maszyna 2x15 krzyżowanie linek wyciągu na tył 4x12 szrugsy 3x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x10 unoszenie bioder w podporze przodem nogi w TRXach triceps przed barkami bo [...]