poręczach

[...] 2 Połowiczne oszukane podcąganie do brody stojąc 62,5x5 70x5 75x5 82,5x2 90x5(+5kg) 3 Martwy ciąg 102,5x5 120x5 135x5 152,5x2 170x5- na zamek, bez pasa.(+5kg) 4 Pompki na poręczach 5x5 10x5 15x5 20x2 22,5x5 (2,5kg) 5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 5x5 10x5 15x5 20x2 22,5x5 (2,5kg) 6 Prostowanie nóg*** 15x15*** 7 Wspięcia na [...]

[...] ud, pleców, bicepsów, tricepsów, barków, przedramion, klatki.Co do piersi skup się przy ćwiczeniach na klatę na dolnej części mięśnia piersiowego. Najlepsze są pompki na poręczach i wyciskanie na laeczce skośnej glową w dół. Całkowicie odradzam suplementy i odżywki, przy twoim stanie zdrowia to niedopuszczalne. Nie słuchaj pod żadnym pozorem [...]

Dzieki Kalarepa, bardzo pomocny post. Co do podciągania i pompek na poręczach to na razie nie mam drążka ani poręczy na siłowni.

witam ponownie a wiec tak mnej wiecej wszystko ma wygladac tak: TRENING: PONIEDZIALEK: Klatka ,triceps klatka: wyciskanie na maszynie (skos, gora) 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. wycickanie na maszynie (poziomo)4 s. ,16 pow., 50 sek odp. rozietki na maszynie butterfly 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 4 s. ,16 [...]

[...] - jeszcze troche odrobine nizej schodz. Czesc powtorzen jest bdb, czesc ledwo kat prosty. jedne są robione wąsko drugie szeroko i znowu wąsko , musze zostac na wąskich poręczach i schodzić nisko , jak ułożenie tułowia tutaj ? Modlitewnik - robisz nie to cwiczenia. Masz robic klasyczny! Peak robisz drag curlem. argh a tak chciałem żeby [...]

Klatka odrabiana za wczoraj: WL 60x6 60x5 60x5 60x5 60x5 Hantle dodatni 22,5x5 17,5x8 17,5x8 Rozpiętki hantle dodatni 7,5x8 7,5x8 7,5x8 Środek klaty 3 serie 5kg Pompki na poręczach x6 x5 x4 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy 17,5x8 17,5x8 17,5x8 Prostowanie wyciąg górny linka 27x15 27x13 27x11 Prostowanie wyciąg górny podchwytem jednorącz [...]

[...] byś zaskoczył organizm i jeżeli cwiczyłeś dotychczasowo splitem zrobił FBW lub na odwrót. odnośnie Twojego planu to wywal coś z tricepsu, a na to miejsce włóż pompki na poręczach, które odejmiesz od klaty, barki zrób na zakresie ok 15-20powt., wywal przynajmniej jedno ściąganie (lepiej dwa) z pleców, a włóż martwiaka. jak zdecydujesz się na [...]

[...] po dobrym treningu barów mają cię one piec jak rozgrzane żelazo. odnośnie A6W nie zgodzę się uchym, wiadomo nie da ci ona na masie takich efektów ale doskonale wpływa na dół klaty, co będzie świetnym uzupełnieniem, dlatego spokojnie pompki na poręczach możesz przerzucić do tricepsa i właśnie ten mięsień starać się wyizolować w tym ćwiczeniu.

Czemu czterodniowy? W tym arcie jest opisany jako trzy dniowy. EDIT Chyba cos zle zrozumialem ... EDIT2 Ten z etapu 5 byl na 3 dni a z 6 na 4 wiec wezme poprostu ten z 4 i dostosuje pod siebie. Wygladal by tak: Push 1 Przysiady r10 Wyciskanie plasko r10 Wyciskanie żołnierskie r10 Wyciskanie sztangielek skos dod.r10 Pompki na poreczach w wersji na [...]

[...] ok.90-95% Wyciskanie na ławce poziomej 2x rozgrzewka 3x 5 powtórzeń z ciężarem 90-95% Martwy Ciąg(klasyczny?) 2xRozgrzewka 1x 5 powtórzeń z ciężarem 90-95% Pompki na poręczach(To takie pompki od "tyłu", gdzie pracują głównie tricepsy tak?) 2x8 Zestaw 2 Przysiady ze sztangą na karku 2x rozgrzewka 3x 5 powtórzeń z ciężarem 90-95% [...]

[...] milionową osobą która pisze że ćwiczy kalistenikę, a robi tak naprawdę to samo, co w każdym dobrym kulturystycznym planie. Bo w każdym dobrym planie jest drążek i pompki na poręczach. Totalną pomyłką jest też wyciskanie na barki 20 kg w seriach po 3 powt, uwierz, zwiększysz efekt jesli zrobisz standardowe 10-12 powt w serii. O tym, żeby ćwiczyć [...]

[...] ćwiczeń(2-3 serie i przechodzi). kolega mówił ze też tak ma-ale mu przechodzi po 2 dniach. a mi nie. boli zawsze przy wyciskaniu(na poziomej i skośnej) i przy pompkach na poręczach.(po spaniu też boli ) czy to kwestia ciężaru czy może poprostu nieprzyzwyczajona jestem? bo przyznać musze ze tak konkretnie przykładam się do klaty dopiero od ok 4 [...]

[...] sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 seria łączona -pompki na poręczach 4x8 4.biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8 -uginanie hantli w [...]

spaiter dobrze radzi, ale jesli chcesz split to ja bym zrobil tak: rozpietki 3 serie bo i tak juz duzo robisz serii na klatke, z jednogo cwiczenia na lydke bym zrezygnowal i dal cos jeszcze na dwoglowy, na trica bym zaczol od pompek na poreczach(zamiast pompek odwtornych) i dozucilbym cos na wyciagu, a na plecy brakuje mi normalnego martwego, albo [...]

W plecach drążka brak. Wyciskanie sztangielek zrobiłbym poziomo. Brama 3s bym dał. W MC dałbym mniejszy zakres powtórzeń, 10-6 a nawet 8-6. W poręczach jeśli wykonujesz z łatwością 10-6 powtórzeń dowieszaj obciążenie. Jeśli czujesz mięsnie pomocnicze a nie główne w ćwiczeni - popraw technike. Pzdro

[...] maszynie 3*12.......2*20 kg ,25 kg odwodziciele, przewodziciele na ginekologu 3*15 obciążenie 2*20kg ,25 kg wspięcia na palce 3*25 .....12kg na rękę .2*14kg unoszenie nóg na poręczach 3*12 brzuchy ,alachy ,skośne tez poleciały:) po treningu 40 min bieżnia 5 min bieg 8,5 km /na godz a potem marsz 6,3 km na wzniosie tylko nie wiem jakim ledwo [...]

Dolacze sie do tematu. Tez chcialbym dodac cos na boczne aktony ale nie ruszajac aktualnego planu poniewaz jestem z niego zadowolony. Moj plan to podstawowy FBW: A: - Przysiad - WL - Wioslowanie - Pompki na poreczach B: - Przysiad - Millitary Press - MC - Podciaganie na drazku Chcialem dodac unoszenie bokiem w zestawie B, moze tak byc?

[...] 1 sztabek + siady na suwnicy smitha 4x21 30kg wyciskanie sztangi skos górny 5x5 72,5kg wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 25kg wyciskanie na hammerze 5x12 20kg pompki na poręczach 8/6 wycisk francuski hantlą ( jednorącz) 2x8 7,5kg maszyna a'la modlitewnik na tricpes 3x12 20kg Dieta: /SFD/Images/2015/5/2/98615d33805743b8a53cd022de1ce8f9.jpg

poniedzialek: kletka piersiowa -wyciskanie na lawce plaskiej 4-5serii 6-10powtorzen z tym ze na ostatnia serie zdejmij obciazenie zebys zrobil 20 szybkich powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej 4 seriie 6-8powtorzen -rozpietki 3 serie 6-8powtorzen -pompki na poreczach z broda przy ciele,najlepiej z obciazeniem lub jezeli nie mozesz tego cwiczenia [...]

[...] biodra w niezmiennej pozycji. Schodź łopatką jak NAJGŁĘBIEJ! weź wyższe hantle, im hantel wyższy tym możesz głębszy ruch zrobić i będziesz mógł zejść tak nisko jak na poręczach, ćwiczenie jest rewelacyjne tylko trzeba umieć zaadaptować ten ruch z pozoru prosty. I nie prostuj ramion do końca. Uginanie ramion - zatracałeś kompletnie czucie w [...]