poręczach

[...] tak robic jak ktos nie jest w stanie wykonac 10 powt na poreczach a z obciazeniem na poreczach nie wiem jak cwiczyc. Jeżeli nie potrafisz zrobić więcej niż 10 powtórzeń na poręczach, to rób maks, bez jakiegoś dobijania pompkamiZ czasem masa wzrośnie i siła tez powinna wzrosnąć. Co do obciążenia zakłądasz odpowiednio pas, mocujesz na nim sznur i [...]

Dzien cyklu 22 23 24 Dieta i suplementacja nadal trzymana zgodnie z planem,nowy kumpel zaczol cwiczyc z nami, wiec beda teraz filmiki bo bedzie krecil;] postaram sie jak nawjwiecej za to ze wczesniej nie bylo za wiele. MC 1s 70kg 12pow 2s 70kg 12pow 3s 70kg 12pow 4s 70kg 11pow podciaganie na drazku 1s 12pow 2s 11pow 3s 9pow 4s 8pow wyciskanie [...]

DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. POMPKI NA PORĘCZACH bez tego Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3. [...]

Chest explosion workout :D Zdecydowanie ładnie leci siła na klacie, ciesze sie bardzo. Za to po pompkach na poręczach triceps wymięka przy wąskim i francuzie Pompki na poręczach 6x bez ciezaru 6x 2,5kg 6x 5kg 6x 7,5kg 5x 10kg 6x bez ciezaru 6x negatyw samo opuszczanie Wyciskanie hantli skos 10x 13,5kg 10x 16kg 8x 18,5kg 8x 21kg 8x 23,5kg Sqeeze [...]

Widze to podobnie do Ciebie. Jednak wole wykonac 2 serie jednego cwiczenia niz po jednym dwoch. Tak samo jak Ty zawsze po kombinowaniu wracam do podstawowego HST. Cos w tym musi byc:). Teraz robie to co mi poradzili koledzy z zachodu: 1. Przysiad/MC x1-3 2. Wycisk./Pompki na poreczach x1-3 3. podciaganie w opadzie/drazek x1-3 4. Cos zlozonego na [...]

[...] - mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p To mam pytanie: - Czemu przysiad wykonujemy na każdym treningu? - Pompki na poręczach i drążek z jakimś dodatkowym obciążeniem czy tylko swoje dupsko mam dźwigać? - Wyciskanie na ławce poziomej czy skośnej? - Wiosłowanie podchwytem czy nachwytem? PS. [...]

[...] co do środy. Czy wyciskanie na skosie w górę mogę zastąpić wyciskaniem na barki, bo widzę że w tym planie nie ma praktycznie nic na barki. I czym mogę zastąpić pompki na poręczach, bo po prostu ich nie mam (poręczy). Pon: przysiad, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie + wyprosty, brzuszki Środa: przysiad, wyciskanie skos góra, martwy + [...]

[...] -2 seria 6p/21kg -3 seria 6p/25kg -4 seria 4p/28kg 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/50kg -2 seria 6p/60kg -3 seria 5p/70kg 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 2 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p -2 seria 6p 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/40kg -2 seria 6p/45kg -3 seria [...]

[...] poziomej 4 / 12-10 / 2 min -1 seria 12p/15kg -2 seria 12p/17kg http://www.youtube.com/watch?v=btHA_y2I1Ck&feature=youtu.be -3 seria 12p/18kg -4 seria 12p/19kg 3. Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3 / 10-8 / 2 min -1 seria 6p -2 seria 6p -3 seria 5p + 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 12-8 / 2.5 min -1 seria 12p/10kg -2 seria 12p/12kg [...]

[...] / 2 min -1 seria 12p/6kg na stronę -2 seria 10p/7kg n s http://www.youtube.com/watch?v=yzmAyIIeSAw&feature=youtu.be -3 seria 10p/9kg n s -4 seria 9p/10kg n s 3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min -1 seria 11p -2 seria 9p http://www.youtube.com/watch?v=dAACLvvQWxE&feature=youtu.be -3 seria 8p -4 seria 7p+ 4kg + przedramię 2 ćwiczenia Znowu [...]

[...] -2 seria 15p/20kg -3 seria 15p/25kg 2. Wyciskanie wąsko sztangi płasko 4 / 12-8 / 2 min -1 seria 12p/40kg -2 seria 12p/45kg -3 seria 12p/50kg -4 seria 10p/55kg 3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min -1 seria 12p -2 seria 10p -3 seria 9p http://www.youtube.com/watch?v=hl_uaG-pcEc&feature=youtu.be -4 seria 8p+ 4kg + przedramię 2 ćwiczenia [...]

[...] skos był zajęty @-):-PP 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 / 12-10 / 2 min -1 seria 12p/19kg -2 seria 12p/21kg -3 seria 12p/23kg -4 seria 15p/25kg 2. Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3 / 10-8 / 2 min -1 seria 12p -2 seria 10p http://www.youtube.com/watch?v=VbhnbZEL2Ps&feature=youtu.be -3 seria 8p 3. Wyciskanie sztangi na [...]

no wiec lecimy takim planem: pon - klatka + tric pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru, ciezar sobie dowiesisz do ciala, kapujesz? wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 - ciezar z pierwszej serii dajesz w ostatniej, wolno, technicznie - progresja ciezaru i ciezar dobierasz wg słabszej strony. zadnych oszukanych powtorzen, pierwszy [...]

[...] 20 min. aerobow po interwalach. Plan na silowni: Trening A Rozgrzewka - 2 km na wioslarce Nogi Przysiad tylny 5s. x 10 p. Przysiad przedni 3s. x 10 p. Klatka Pompki na poręczach z obciążeniem 5s. x 10 p. Wyciskanie na skosie górnym 3s. x 10 p. Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 5s. x na ile moge p. w 5 s. Martwy ciąg [...]

[...] wyciskanie hantli nad głowę (14kg) - 5/5/5/4 unoszenie hantli stojąc (14kg) - 6/6/6/8 wspięcia na palce na jednej nodze +14kg - 7/7/7/7 dipsy +6kg - 6/6/6/7 unoszenie nóg na poręczach - 7/7/7/7 Dzisiejszy trening ładnie mnie wymęczył. Po 2 niowych odpoczynkach mam o wiele więcej siły niż po 1 dniu więc chyba zacznę 2 dni przerwy robić. Dziś [...]

[...] OK (pośrednio) jeśli chodzi o wpływ na hipertrofię (mówię tutaj o osobach, które np. nie są w satnie podciągnać się8 - 10 x na drązku czy zrobic 8 - 12 pompek na poręczach), ale jak ktoś ma już dobre wyniki siłowe i może używac dużych cieżarów w treningach hipertroficznych to skracanie przerw między seriami jest pomysłem bdb. No [...]

OK, drobne podsumowanie dnia dzisiejszego (DT). Poniedziałek zaczął się nieźle. Trening: 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 5; 20kg x 5; 40kg x 5; 55kg x 5; 65kg x 4*, 2b. Uginania z hantlami naprzemienne stojąc: 14kg x 5; 20kg x 5; 24kg x 5; 28kg x 5, 32kg x 4 3a. Wyciskania ch. wąski skos+: 80kg x [...]

[...] No i wypiska z dnia dzisjeszego: Trening 1. Wyciskopodrzut: 35kg x 5, 45kg x 5; 60kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 5, 20kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 4* 2b. Uginania z hantlami stojąc: 16kg x 5, 20kg x 5, 24kg x 5, 28kg x 5, 30kg x 5, 32kg x 5, 3a. Wyć szt [...]

I jeszcze filmik z poniedziałkowego treningu: pompki na poręczach + 65kg na pasie. Technika do lekkiej korekty, ale wiem już jak i nad czym pracować: https://www.youtube.com/watch?v=ZL4FHsI2dqE Mam jeszcze filmik overheadów, ale akurat spalonej serii wiec nie wrzucę. W przyszłym, tyg postaram się powtórzyć, moze uda się zrobic 70kg w serii (5 [...]

Napompowałeś łapki i nie trzasnąłeś fotek ? %-) Na poręczach wynik solidny.Nie doceniałem chyba tego soku z buraków ;-)