mase

Źle słyszałeś. Wklej całą ankietę działu. Jeżeli chcesz zrzucić tłuszcz musisz zapoznać się z 3 złotymi zasadami: 1. trening na rzeźbę niczym nie różni się od tego na masę! 2. dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ( zerknij do działu odżywianie i odchudzanie ) 3. trening aerobowy, 3x w tygodniu.

W sportach kopanych nie musisz mieć napakowanych nóg bo liczy się technika, to swoją drogą. Jeśli chcesz zwiększyć masę nóg to najlepszym rozwiązaniem do tego to jest siłownia bo jeśli zaczynasz ćwiczyć sporty walki to zanim zaczniecie robić treningi na siłowni to minie myślę z rok (jeśli instruktor jest kompetentny) Ale jak już chcesz zapisać się [...]

[...] Stary, to Ty weteran jesteś Przez co najmniej miesiąc rób trening 3 razy w tygodniu i ćwicz wszystkie partie (po jedno, dwa ćwiczenia na jedną partie), a dopiero potem myśl o czymś na mase, to po pierwsze. Po drugie to kreatyne odstaw do szafy i zamknij na klucz, bo w tej chwili nic nie pomoże jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś. Pozdro for All

na mase de besciak - swg4000 OLIMPA 100g 45min po sniadaniu 100g przed obiadem 100g przed kolacja :)

Siłownia 2 razy w tygodniu to za mało żeby masę budować (mięśniową jak rozumiem), ćwicz na siłce przynajmniej 3 razy. Jeśli do tego dorzucisz 2/3 razy w tygodniu sztuki walki to "masa" będzie się zapewne trochę wolniej rozwijać ale za to lepszej jakości będzie. Ja mam 4 razy siłka i 2 kick-boxing i powoli masa idzie w górę

do tej pory robiłem sobie 3 cwiczenia na 1 partwie od 8 - 10 powtrz 3 -4 serie ( robiąć mase to zamało ) ?

no jak nie masz wyjścia to spróbuj tak, sam ocenisz-jak ocenisz to daj znać uwzględnij w diecie basen i najlepiej będzie jak się bedziesz oszczędzał. Licz się z tym, że basen może mieć negatywny wpływ na mase

napewno jako pierwszy będzie trening siłowy. Co do sauny i basenu. Nie wiem czy jest sens łączyć jedno i drugie w ten sam dzień i w dodatku zaraz po treningu (zakładam, że na siłowni robisz masę). Ja bym proponował po treningu spokojnie- relaksacyjnie popływać 20- 30 minut, jeżeli tak bardzo tego chcesz . Sauna owszem, ale wydaje mi się, że lepiej [...]

a to czemu ?? gainer to żarcie w prochu, do niczego nie potrzebny żeby robić masę ;-D

no jest bo ciężko mi zjesc tyle w jednym dniu musze uzupelnic, a co bys polecil innego ? na mase moze jakies wegle same nie jako gainer

Mocne podobno mocniej sie pieni %-) Dobre pytanie to jakie to sa cwiczenia na mase %-)

Nieee... nie zobaczymy sie w GrandeToro bo ja będę przychodził o 10 rano. Jak mase złapie przy cudownej pomocy witamin to może pokaże sie w normalnych godzinach, po hooja jakiś śmieszny konio ma mi gadać- a nie mówiłem?? Pozdro tak czy inaczej

Bling ty za bardzo wzroujesz sie na amerykanach naprawde nie trzeba walić dawek jak dla konia szczegolnie na początku zeby uzyskać umiarkowane efekty. Dla ciebie takei dawki są napewno za male bo wciągnoles tyle soku ze jest cholernie odporny ale byc moze niektozy chcą tylko wzmocnic swoj organizm a nei odrazu budować ogromną masę. Pozdrawiam

zrob ATC a plan na mase proponuje taki poniedziałek Klatka : Wycisk sztangi płasko 4x12/10/8/8 Wycisk sztangi skos 3x12/10/8 Rozpiętki płasko 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Brzuch: spiecia na skosnej 3*20 spiecia na skosnej ze skretem tułowia 3*20 Środa nogi przysiady ze sztanga [...]

jak jestes poczatkujacy to da rade robic to jednoczesnie Bilans na zero lub lekki minus np 100 kcal + trening na mase + troche aero

Heh :D:D:D Ogólnie to ćwiczę już ponad rok. Nie mam zbytnio cudownych rezultatów ( chyba satysfakcje i siłe ;) Ale jeżeli bym się tylko na rzeźbę zdecydował to jakie suplementy polecacie ?? No i jak bym się tylko na masę zdecydował to co :p ?? I tak w ogóle czy branie białka i L-Karnityny sie wyklucza ??

"Tylko ze ja nie chce być przepakowany" zgon. **** mam dość prowokacji. powodzenia. /na poważnie to nowy bodziec dzięki któremu o tych 3-4 kg możesz już zapomnieć, zwiększając nieco masę mięśniową. i coś nie wynika mi by była dieta + jak masz zastój zrób 1-2 tyg na 0, a potem zmniejsz bilans najpierw aerobami, potem - kcal. [...]

no wiec jak masz diete to białka ci nie trzeba chyba ze brak ci kalori to pelcam mass xxl natomiast kreatyna to zawczesnie jeszcze ułoz sobie plan treningowy na mase daj do oceny i bedzie gites Zmieniony przez - hugo1991 w dniu 2008-12-20 13:38:15

[...] ok. cm3-odloz, i poczekaj do stagnacji z kreatyna. aminokwasy moga byc, ale nie widze potrzeby ich jedzenie, skoro praktycznie ledwo zaczales cwiczyc. Spalacz-glupota. Buduj mase na zime, redukcja bedziesz sie przejmowal w sezonie letnim. Suple odloz na polke i zachowaj, bo wywaliles kase nie wiadomo po co. Nie masz o tym pojecia, wiec proponuje [...]

[...] jesli juz. Jesli masz dobra diete i trening, to dodj ewetualnie antykatabolik i do treningu silowego doloz HIIT i aeroby, wtedy tluszczyku troche poleci, a bedzie budowal mase. Jak juz przymasujesz troche miesa, na wiosne zrobisz redukcje i na sezon letni bedzie jak znalazl. Suple to mozesz kupic w takim wypadku BCAA, i ewetualnie te aminy co [...]