mase

Sog, a mógłbyś podać jak robić tą masę z sera chudego? W tamtym temacie smakowicie wygląda z masą :D

Wylicz zapotrzebowanie http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html daj -10% do tego co wyliczysz, oraz używaj regularnie kalkulatora żywieniowego - wpisujesz wszystko co jesz, bez dyskusji. Np na potreningu lub appka getsecret na androida. 1500 kcal to głodówka, efekty może i są, [...]

dobrej jakosci masa, nie masz duzo tluszczu, utrzymuj mniej wiecej jego poziom zwiekszajac nadal mase miesniową, kombinuj z dietą jest dobrze, powodzenia

Poczytaj posty przeklejone z gory dzialu tr.ACT i FBW Tam sa najlepsze plany dla poczatkujacych a Ty nim jestes z 3tyg. stazem. A chodzi o mase itd. cos o sobie wiecej?

Jeśli chcesz robić mase to poco a6w. Zamień to na ćwiczenia z obciążeniem brzuszki skłony itp. I dodaj czas regeneracji , ćwicz brzuch 3 razy w tygodniu nie co dzień. Jak już ktoś pisał " mięśnie brzucha to tak jak inne partie(bicepsy, klata, nogi . . .) są to poprostu mięśnie. Nie mają one żadnego specjalnego tempa regeneracji " A [...]

dieta zależna od celu jeżeli tą masz na masę i dalej będziesz chciał masować to dajesz na starej tylko dorzucisz kalorii i pamiętaj o urozmaicaniu diety.

jak będziesz na minusie to masa nie powinna się powiększać, a na spalenie tłuszczu aeroby lub dla ciebie lepszy hiit, bo pewnie kondycje i zresztą masę tłuszczu też pewnie nie masz

ale żeś jest LEŃ wejdz w wyszukiwarke wpisze sobie np. trening na mase wyskocza Ci posty z poprawionymi treningami dołożysz tam swoje 2 grosze my to oblukamy ładnie i bedzie SI

a w ilu seriach wmam te cwiczenia taks samo jak powinno sie cwiczyc na mase czyli 12 10 8 6 powtóren czy jak i jescze jakies cwiczonka mozna prosci do poprawy

a słyszałem ze Przy treningu na masę ćwiczenia na maszynach (także i na wyciągach) nie są wskazane to prawda czy mozna cwiczyc???

Witam. Kolega najważniejsza jest dieta. Bez diety, z samymi ćwiczeniami nie zbudujesz mięśni. Ćwicz całe ciało. Zapraszam do działu Odżywianie, zobacz diety na mase i spróbuj ułożyć podobną diete dla swojej wagi. Jak juz to zrobisz wklej swoją diete do oceny i dopiero wtedy zajmij sie ćwiczeniami.

[...] 62,6 kg x 4 wyciskanie 50,8 x 3 Wyniki sa słabe poniewaz trenowalem ciagle na wytrzymalosc/rzezbe ale doszlem do wniosku ze lepiej bedzie poprobowac cos na mase.Poprzedni plan to: klatka + biceps wyciskanie sztangi 3s. wyciskanie mlotkowe 3s. pompki na podwyzszeniu 3s. rozpietki 3s. uginanie hantli z supinacja 3s. uginanie o [...]

Nie konwertuje do niczego, to SAA sam w sobie, zresztą jak większość PH, z tą konwersją to tylko chwyt marketingowy jest. Dosyć mocny PH, dobry środek pod siłę, suchą masę i wycinkę, a ze skutków ubocznych to potrafi mocno podnosić ciśnienie

[...] optymalnie wiec szkoda zebys odstawial bo watpie ze lepiej bedz mial po tym z dragona o ile to ta sama substancja bedzie. 120mg dawka musi juz kopac jak nalezy a jak po skonczonym cyklu stwierdzisz ze slabo to poprostu estra 4.9 nie jest dla ciebie. zreszta wg mnie to nie jest srodek na duza mase. raczej na recomp, rzezbe i troche sily tez idzie.

holdek z ph to walsnie xtren jest na to mysle najlepszy. nie jest metylowany wiec watroby nie tyra. i lepszy jest wlasnie na definicje niz na mase. fat powinien na tym leciec dobrze przy dobrej diecie. ja ci efektow na tym ph nie mam co pisac bo u mnie nie lecialo to solo. raz uderzylem po megavolu razem z testo base i to byl jedyny mix (estra 4,9 [...]

gainera nie ma sensu brac w takiej ilosci, odpoosc go sobie. Z glutaminy tez radzilbym zrezygnowac i zastąpic olejem MCT, bardziej Ci pomoze zbudowac mase. tauryny jak dla mnie tez trochu za doozo zmniejsz do ilosci 4 kaps na dzien w kazdy dzien, nie ma sensu ladowac takich doozych dawek. lecytyny tez jest troche malo, w takich dawkach to mozesz [...]

[...] zastapic jedzeniem (tym bardziej ze na diete mam ok. 300- 350 zl) mam nadzieje, ze liczyliscie w cenach hurtowych tylko mam takie pytanie- u osob szczuplych, budujacych mase poleca sie, aby bialko zawsze popychac jakimis weglami, zeby dobrze wchodzilo, jesli zrezygnuje z gainera, to jak mam to robic?? nie bede rezygnowal z vit. c, bo jest [...]

jeżeli nie rodzaj treningu to zmień plan na bardziej urozmaicony, 118 kg, ciut mało jeżeli walczysz o mase, chyba że to ci wystarcza, spójrz na gotowe plany i na rodzaje ćwiczen, (plecy sztangą i hantlami:już mam w głowie conajmniej 7 cwiczeń) wyciągnij wnioski przytnij zmień wedle swoich możliwości i wstaw tutaj, pamiętaj że brak odopowieniej [...]

aha i jeszcze jedno , do pompek nie wrzucaj nic na plecy bo sobie uszkodzisz kregoslup, pompki robi sie na sucho bez ciezaru, a mase mozna zbudowac nawet na czyms takim , zastosuj odpowiednia diete i trzymaj sie jej to napewno ci sie uda, oczywiscie systematycznie cwicz i daj odpoczywac miesniom, jak robisz klate to nie rob jej znowu predzej niz [...]

Saw temodyce treningu sportowego pewne podstawy, jedną z tkaich podstaw jest to że zbyt wczesna specjalizacja prowadzi szybciej do sukcesów w juniorach ale powoduje trudności w rozwoju zawodnika w okresie seniorskim. Ludzie pomyślcie młody chłopak przychodiz wwieku 14-16 lat pierwszy raz na siłownie i już ma bawić się w specjlaistyczny trening [...]