[...] operacje ACL, niestety druga w ciągu jednego roku i to na tą samą noge. Teraz ćwicze na siłowni nogi i pozostałe grupy mięśniowe, lecz mam pytanie, Czy moge ćwiczyć na mase, i jeść "masowo", przy chodzeniu na basen z dwa/trzy razy w tygodniu po 1h i jeździć na rowerku stacjonarnym codziennie wieczorem po około 15-20 minut. Czy to zaburzy [...]
Witam ! chciałbym zbyscie ocenili moja diete na mase tzn. o ile można to tak nazwac a mianowicie: Sniadanie : 7:00- 2 bułki z twarogiem + 300ml mleka 2 sniadanie w szkole : -2 bułki z serem lub szynką obiad : - najczesciej jakas zupa lub ziemniaki z miesem posiłek potreningowy: 400g twarogu + 1l mleka kolacja: -płatki z mlekiem/jajka + W [...]
witam wszystkich na początku chciałbym powiedzieć że jestem nowy i nie jestem doświadczony w tego typu sprawach ale przejdźmy do rzeczy, mianowicie ćwiczę na siłowni na masę i gram w piłke nożną 2x w tyg po 2h w związku z tym pytanie do was czy przed treningami w piłkę muszę brać jakieś suplementy żeby nie spalić mięśni ps: Dieta jest ułożona nie [...]
Krzysiek 22 lata 168 cm wzrostu waga 62kg BF: 12% staż18 miesięcy Startowałem z wagą 77 kg Moje pytanie brzm czy dalej redukować i wtedy zaopatrzyć się w spalacz aby ostatecznie się dociąć, czy powoli zacząć masę, obecnie jestem na 2000kcal. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/7/1/4eb72b7df3b9420588f788aeb3975e5f.jpg [...]
Witam, zacznę od tego, że mam 23 lata, ważę 86kg przy wzroście 193cm. Z racji tego, że siłownia odpada ze względów zdrowotnych, zostaje mi tylko basen, chciałbym prosić Was o pomoc w doborze suplementów na masę. Przyrost masy w moim wypadku to bardzo ciężka sprawa, a tematów o suplementacji na basen jest strasznie mało. Z góry dziękuję za pomoc.
Witam! Zaczynam przygodę z siłownią oraz dieta i nie wiem czy robić redukcje czy masę. Sylwetkę mam bardzo słabą. Jestem wysoki, mam chude ręce i nogi oraz mam trochę tłuszczu na brzuchu i cyckach. Myślę ze mam około 20% tłuszczo. Chciałbym nabrać masy mięśniowej, ale wyczytałem ze pierwsze powinienem spalić ten tłuszcz z brzucha i cycków. Może [...]
Bardzo zalezy mi na sile ale narazie jade zwykłym treningiem na mase tak jak moi koledzy.Ponieważ nie wiem jak się cwiczy na siłę proszę o rozpiską w miare do zrozumienia.Z góry dzięki.
WITAM WSZYSTKICH JAKIS CZAS TEMU PISALISCIE TANIE CYKLE NA MECIE I RÓZNYM TESCIU,POTRZEBUJE WASZEJ RADY CO JEST DOBRE BO WIEM ZE POŁACZENIE TESCIA PROLO I PROPIONATU WRAZ Z METKA DAJE DOSYC DUZA MASE ALE TERAZ PYTANIE ILE KUPIC MAM I CZY ZAMIAS TESCIA PROLO I PROPIONATU5% NIE KUPIC TESTANATU10%,JAK MOZECIE TO ROZPISZCIE ILE CZEGO KUPIC I JAK [...]
Mam 16 lat. 192cm wzrostu i ważę 85kg. Chcę zacząć trening na masę. Moje pytanie dotyczy czy polecili byście mi stosowanie TREC MAGNUM 8000. Czy nie za bardzo w moim przypadku. A jeśli nie to to co innego? Z góry dziękuje.
Trenowałem w piłke dlatego mam grube umiesnione uda a z resztą ciała słabo, w jaki sposob mogłbym zrzucic tłuszcz ?? bieganie i rower cos dają? Za niedługo zaczynam cwiczyc na mase i boje sie ze moge miec wiecej w udzie niz w pasie Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2008-08-27 21:47:55
Wiem że na forum mase o tym jest (dość sporo przeczytałem) ale nie ma interesujących mnie rzeczy. Mianowicie kończy cyklonik i chciałem wziąść go do odbloku. Ustaliłem że szama sie go 2dni on 2 dni off tylko teraz czy razem z Clomem czy po nim oraz w jakich dawkach?? POZDRO.
Witam chcialbym spytac sie o dzialanie gainera... otoz chcialbym za jakies pol roku kupic jakas odzywke ( bo na poczatku sie nie oplaca) i niewiem czy gainer jest dobrym rozwiazaniemaby uzyskac mase miesniowwa a nie zeby mi tluszczu przybywalo??? Prosze o pomoc
[...] swój plan treningowy pod waszą ocene,teraz chce przedstawić moją "dietę " waże 85 kg przy wzroscie 175,trening siłowy 5 razy w tyg,według kalkulatora obliczyłem by podbić mase potrzebuje 3750 kcal jak oceniacie te dietę?chce stosować ja przez okolo 1,5 miesiąca pożniej dołożyć nieco kcal jeżeli nie będzie mnie to podlewać zbyt mocno [...]
[...] z Rzeźbą:/!!Problem z Rzeźbą:/!!Trenuje juz od 6 miesiecy i mam trening bardzo dobry i stosuje kreatyne ale nic nie widac po moich miesniach... tym czasem moj qmpel ktory ze mna trenuje ma super budowe a trenuje tyle co ja;/ nie wiem co mam zrobic chce sobie kupic jakas odzywke na mase albo nitrobolon??!! co mam zrobic dzieki za odp!! pozdros...
witam mam 22 lata, waga 73kg, wzrost 180. pracuje fizycznie na dwie zmiany: (6.00-14.00 , 14.00- 22.00).od 1 wrzesnia czciałbym zaczac pozadny przynoszacy efekt trening na mase. jak mam rozstawic cykle, ilosc , pory treningu biarac pod uwage tryb 2 zmianowy mojej pracy. trenowalem 6 miesiecy 4 razy w tygoniu: 1 klatka triceps , 2 nogi, 3 przerwa, [...]
Czesc! Mam 17 lat i od okolo miecha chodze na silke. Warze 6okg i mam 180 cm wzrostu. Zalezy mi na jakims treningu na mase. Oto przyrzady ktore mamy na silowni: sztangi (lamana, prosta), gryfy do hantli, obciazenie, lawka z mozliwoscia cwiczenia ( na plasko, skos i jeszcze bardziej na skos. Prosze kogos o rozpisanie jakiegos treningu. Mam [...]
[...] i nie mam pojęcia jak ćwiczyć chodzi mi o ogólną budowe czyli o męsnie rąk klatki brzucha itd. Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać żeby były efektywne i jak często?? PS słyszałem że podnoszenie na sztandze większym ciężarem 6 podniesień razy 6 serii to jest na mase a mniejszym 12 razy 3 serie to na żeźbę czy to prawda??
Cztery razy w tygodniu trenuje na siłowni, dwa razy sztuki walki od 20-21:30, mam ułożoną dietę na mase, ale nie uwzględniając sztuk walki bo dopiero zaczynam i teraz pytanie co dać w diecie po treningu, chodze spać tak o 24 i przed snem jem twaróg z oliwą, albo odżywke białkową z mlekiem, jeżeli dzięki tym treningom zjechał bym troche z brzucha [...]
Witam jestem początkujący, ćwicze około pół roku i chciałem zapytać na czym polega priorytet... posiadam rozpiske na mase. Naprzykład w czwartek robie Klatke, Barki, Triceps i priorytetem są barki i nie wiem dokładnie o co w tym chodzi czy mam bardziej zmęczyć te partie mięśni większym obciążeniem czy może stosować więcej powtórzeń;) prosiłbym o [...]
