mase

zacznij od podstaw ,potem bierz się za wspomaganie poza tym musisz zdecydować czy chcesz robić masę czy rzeźbę

Jak na mase to max 2 min. Choć czytałem że zależy to również od typu budowy :D Liczy się technika więc rób tak żebyś zrobił dokladnie. Ja zwieksza co serie 10kg xd

http://www.youtube.com/watch?v=bfezbmeZvNY Przeglądając sam teraz te zdjęcie widzę masę błędów jego wykonaniu, schodząc poniżej linię kolan puszcza mi kręgosłup, prawa stopa ucieka do środka, aż mi wstyd że robię aż tak słaby przysiad. Mam przykurcze w kulszowo-goleniowych ale mocno nad nimi pracuje, do tego dwójka i pośladki regularnie [...]

Zdecydowanie. Jeśli nie zaniedbał byś żadnej z grup mięśniowych i nie odpuścił najcięższych, ale i najlepiej budujących siłę i masę ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiady ze sztangą to na pewno. Choć ja na ten cykl wybrałbym zwykłe mono dobrej jakości. Różnicy w wynikach wielkiej nie będzie. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-12-11 10:04:11

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre plany z opisami. Musisz wybrać czy stawiasz na redukcje czy masę i zrobić pod to diete + w przypadku redukcji dodać interwały/aeroby.

Jeśli chodzi o ułożenie diety to tu masz potrzebne kalkulatory : Tutaj oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki (b/w/t) będziesz robić masę więc do wyniku dodaj jakieś +300kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html No i uzyskany wynik przelewasz tutaj budujesz swoją dietkę i wrzucasz do tego [...]

Nim się zredukuję to będzie połowa lata, więc kolejna masa chyba dopiero na jesień. Gainer może być tyle otwarty ? A jaki trening proponujesz ma redukcję, siłownia a po niej biegania ? Plan może być ten sam co na masę tylko ujemny bilans w diecie z większą ilością białka i mniej ww ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-03-09 22:38:40

Na wolnych cięzarach dużo łatwiej złapać mase. Dlatego sa tak polecane. Chociaż jak ten atlas ma być też dla żony to można by się zastanowić... Jeżeli nie zależy Ci na masie fes to możesz zakupić taki atlasik

SUPLEMENTY SPALAJĄCE TŁUSZCZ Suplement Skuteczność Działanie Typowa dawka Kofeina ( guarana, orzeszki, kola, zielona herbata ) 3 Ułatwia utylizację tłuszczu, poprawia wydolność aerobową 100 - 300 mg dziennie Efedryna ( mahuang ephedra ) * 3 Pobudza, podwyższa metabolizm, zwiększa mobilizację tłuszczu 25 - 75 mg dziennie [...]

A mam znaleźć dietę na masę czy na redykcję??

Albo jeszcze jedne pytanie czy mam przytyć jeszcze (nabrać większą mase) czy juz cos próbowac rzeźbić i spalać tłuszcz)?

Od tego tygodnia chodzę 2 razy w tygodniu na siłkę (we wtorek i w piątek). A jeżeli już jesteśmy na temacie odżywek to jakie by były dla mnie dobre (biorąc pod uwagę wiek, mase, wzrost i ćwiczenia jakie robie) i ile by mnie to kosztowało. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdro

jedz pokarm, który zawiera dużo białka, 5-6 posiłków dziennie, "atlas ćwiczeń - trening domatora",ćwicz regularnie a jeśli chodzisz już na tą siłkę, poczytaj sobie treningi na masę i ułóż jakiś pod siebie, wysypiaj się, nie chlej :)

Wg mnie calkiem niezly ten plan :-)) Na 6-8 tygodni na powrot moze byc :-)) Co do tego czy pociagnac mase czy redu to juz zalezy od Ciebie czy akceptujesz swoj aktualny wyglad i na czym bardziej Ci zalezy ;-) Jaki jest plan "na lato" %-)

Minęło 6 tygodni teraz ważę 87.2kg, planuje jeszcze 4 tygodnie nabierać masę i pytanie czy zmieniać plan już teraz ? czy na redukcji?

łazanki to kosa na mase :)

ok, ale napisz mi czy przy odpowiedniej diecie na masę, nie odkłada się tłuszcz, rosną same mięśnie?Jeśli tak to mógłbyś mi podać najważniejsze informacje na temat diety(linki które obowiązkowo przeczytać)

Tak, rozumiem, nie oglądam żadnych zdjęć modeli przejrzałem kilka dzienników, galerii osób które ćwiczą na masę i niektórzy są po prostu obrośnięci tłuszczem do tego bym nie chciał doprowadzić dlatego się pytam.Czyli na razie nie układać diety jeść dużo zdrowych rzeczy postaram się dostosować do 10 wskazówek żywieniowych, jeść dużo białka itp.A co [...]

No dobra. Zacznę w takim razie od 2000 kalorii (już nie będę schodził do tych 1,6k) i co tydzień będę zwiększał o 200-300 kalorii, aż dojdę do odpowiedniego pułapu, żeby robić masę (nadwyżka kaloryczna - 3,6k w sumie).

Tak, ciężko przy 2500 kcal o mase :-) Jest to dobrze zbilansowana dieta, cos dodac, odrzucic?