Aby schudnąć, konkretna dieta i zestaw treningowy.

Witam.
Prosilbym o radę jaki trening i jaką dietę powinienem stosować, aby osiągnąć swój zamierzony efekt.
Mam 185cm wzrostu, 90kg wagi i 20 lat.
Chciałbym zrzucić kilka kilogramów, najlepiej 10:D (ale zaszalałem). Chciałbym też rozbudować swoje mięśnie.
Mam mozliwość chodzenia na siłownie cztery razy w tygodniu, raz na siłownię dobrze wyposażoną i trzy razy na siłownie bardzo średnio wyposażoną (w akademiku).
Mieszkam w akademiku, więc mam trochę specyficzną sytuację.
Chodziłem na siłownie w akademiku przez kilka miesięcy, ale sam i niezauważylem ŻADNYCH efektów, więc byłem trochę sfrustrowany.
Jakie jeszcze miałbym brać suplementy, które by mi pomogły?

Acha mam jeszcze pytanko jakie są dobre ćwiczenia na tzw. "power" w ręce, tj. mocny ścisk, to jest tak poza tematem.
Z góry dziękuję za pomoc, i prosiłbym o konkretne rady.
NaRka

SUPLEMENTY SPALAJĄCE TŁUSZCZ


Suplement Skuteczność Działanie Typowa dawka
Kofeina ( guarana, orzeszki, kola, zielona herbata ) 3 Ułatwia utylizację tłuszczu, poprawia wydolność aerobową 100 - 300 mg dziennie
Efedryna ( mahuang ephedra ) * 3 Pobudza, podwyższa metabolizm, zwiększa mobilizację tłuszczu 25 - 75 mg dziennie
Synefryna 3 Pobudza, podwyższa metabolizm, zwiększa mobilizację tłuszczu 10 - 25 mg dziennie
Pirogroniany 3 Zmniejsza tkankę tłuszczową, produkcja energii 5 - 10 g dziennie
Chrom 2 Pomocny w metaboliźmie glukozy, zwiększa masę ciała 50 - 200 mcg dziennie
L-karnityna 2 Przyspiesza metabolizm tłuszczu, poprawia wydolność aerobową 2 - 4 g dziennie
Acetylo-L-karnityna 2 Zapobiega spadkowi poziomu testosteronu, obniża cholesterol, pobudza umysł 500 - 750 mg dziennie
        Kwas          hydroksycytrynowy        ( HCA ) 2 zapobiega gromadzeniu się tłuszczu, zmniejsza apetyt 500 - 750 mg na godzinę przed posiłkiem
Chitozan 2 hamuje wchłanianie tłuszczu 1 -  2 g dziennie
  mg - miligramy  ( 1/1000 grama )           mcg - mikrogramy ( 1/1000000 grama )
* Dawki znacznie przekraczające zalecane normy mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet doprowadzić do śmierci wskutek przedawkowania.
SKALA SKUTECZNOŚCI :
· 4 - znakomity: Ten suplement ma potwierdzone naukowo działanie i u większości jest skuteczny.
· 3 - dobry: Istnieją przychylne prace, ale dane nie są rozstrzygające.  
· 2 - taki sobie: Dowody naukowe na jego działanie są wątpliwe, doniesienia na jego temat są mieszane.
· 1 - zły: Mało lub brak naukowego potwierdzenia jego działania.

Dzięki.
Kofeinę to sobie dostarczam codziennie pijąc kawę, to też jest chyba dobra postać, co nie? A pozostałe suplementy to pod jaką przeważnie postacią są, taką najlepiej dostępną?
A i jakie ćwiczenia musiałbym wykonywać aby osiągnąć najlepszy efekt, zapewne "aerobiczną szóstkę Weidera" przede wszystkim, a coś poza tym?
A i jeszcze takie ćwiczonka na mocniejszy ścisk i siłę nadgarstka, najlepiej bym je mógł wykonywać nie tylko w siłowni.
Bieganie i wiosłowanie na przyrządzie też chyba dużą dają, nie?
Dziękuję jeszcze raz i proszę o pomoc.
Na razie, pozdrawiam.

Na nadgarstek wiszenie na drążku

kup sobie ściskacz (tak sie chyba nazywa) ruch reki jest jak przy uscisku dloni, więc powinien pomóc, ewentualnie gumową piłeczkę :)

Jest jeszcze coś takiego co nazywa się grip master.Jest to przyrząd służący do zwiększenia siły nacisku poszczególnych palcy(do dociskania strun).
Ale to taka ciekawostka.

W KiF widziałem artykuł jakiegos kolesia i pisał,że najlepsze na przedramiona jest wiaerko z piaskiem
Wkładasz łape do wiaderka prostujesz i rozprostowujesz palce.
Smieszne takie
Ale jak się zastanowić, ćwiczenie to angażuje mieśne przedaramion,które pracują przy rozprostowywaniu palców, a z takim się nigdy nie spotkałem.

Zmieniony przez - siekierman w dniu 2006-04-25 17:52:12