Trening na mase + redukcja

Witam.
Jestem początkującym "siłaczem", ćwiczę zaledwie 1/2 roku.
Chciałbym poprawić swój plan treningowy, dlatego zdecydowałem się na ten post.
Poniedziałek: Klatka + biceps
-wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6
-wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4x8
-wyciskanie hantlami na ławce prostej 4x8
-rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x8

-uginanie ramion siedząc, gryf łamany 4x8
-uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 4x8
-uginanie ramion stojąc z hantlami 4x8

Wtorek: Plecy + triceps
-martwy ciag 4x8
-wiosłowanie 4x8
-podciąganie sztangielki w opadzie, w podporze o ławke 4x8
-unoszenie sztangi nad głowę 4x8

-pompki szwedzkie 4x8
-wyciskanie francuskie leżac, gryf łamany 4x8
-wyciskaniefrancuskie siedzac 4x8

Czwartek to samo co poniedziałek, piątek powtórka wtorku, w miedzyczasie ćwicze brzuch ale nieregularnie, praktycznie w ogóle.
Zależy mi na przyrostach jak i na redukcji fatu z brzucha. Proszę o rady, wskazówki. Z góry dziekuje.

Noo mialo byc standardowo, klatka z bicepsem ,plecy z tricepsem etc. Ale dobrze, zostawmy to, który plan z tych gotowych polecacie?

Albo redukcja albo masa jedno i drugie nie wchodzi w gre. Gdzie nogi? Chcesz powiedzieć że w ciągu tygodnia robisz na klatkę 32 serie a na biceps 24?
Wypełnij ankietę działu!

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-04-14 15:15:52

Obwody dopisze, i te rekordy tez. "32 serie a na biceps 24" powiedz coś wiecej na ten temat. A Masa i aeroby?

Zmieniony przez - eleo w dniu 2012-04-14 15:27:27

Hej,

Jako, że jesteś osobą "początkującą" ten artykuły powinien stać się dla Ciebie obowiązkowy :) :

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862


Warto znaleźć czas i przeczytać.

Pozdrawiam

Chodziło mi o to że masz za dużo ćwiczeń na tą partie jeśli robisz je 2 razy w tygodniu. Plan jest do zmiany. Przeczytaj link który podesłał Ci kolega szkatula88 to zrozumiesz o co chodzi

Czyli co? Trening dzielony do kosza? W takim razie ile serii robic na dana partie mieśni jednego dnia ?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre plany z opisami.
Musisz wybrać czy stawiasz na redukcje czy masę i zrobić pod to diete + w przypadku redukcji dodać interwały/aeroby.

W takim razie próba druga :P
Klatka:
-wyciskanie na ławce prostej 4x8
-wyciskanie głową w dół 4x8
-wyciskanie głowa w góre 4x8
plecy
-martwy ciąg 4x8
-wiosłowanie 4x8
-wiołsowanie sztangielką w podporze o ławkę 4x8
biceps
-uginanie ramion stojac 4x8
-uginanie ramion w podporze o kolano 4x8
-uginanie ramion siedzac, gryfem łamanym czy raczej lepiej bedzie uginanie ramion stojac chwytem młotkowym?
triceps
-pompki szwedzkie 4x8
-wyciskanie francuskie siedzac 4x8
-wyciskanie francuskie leżąc 4x8
barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-wyciskanie sztangi za głowy 4x8
brzuch
-brzuszki na ławce skośnej 4x20
-rowerek 4x20 sekund
-skręty tułowia z talerzem 4x10
nogi
-wspiecie na palce 4x20
-przysiady 4x10
Co teraz powiecie? Co ile czasu zmieniac trening?

Zmieniony przez - eleo w dniu 2012-04-14 16:26:56

Zmieniony przez - eleo w dniu 2012-04-14 16:27:43

Na nogi które są największą partią masz 2 ćwiczenia a na ręce po 3...
Nie układaj sam planów tylko bierz gotowce i dużo czytaj bo linków chyba nawet nie otwarłeś.

Patrząc na gotowe plany, wychodzi na to ze należy ćwiczyć daną partie mięśni w jednej serii, jednego dnia? Czy aby przyniesie to oczekiwany rezultat? Mimo wszystko wolałbym abyście odnieśli się do mojego planu, w końcu po tu tu napisałem, gdybym chciał gotowy plan znalazłbym go na własną reke ;)

Ja nie wiem co to tutaj wkleiłeś? Co w jaki dzień itp